Ruoka on paras tapa parantaa mitä tahansa terveydentilaa, mutta toisaalta ruoka voi myös pahentaa sitä. Vuosikymmeniä sitten ruoka ei ollut mitään väliä. Söimme sitä ruokaa, jota oli saatavilla, eikä se vaikuttanut terveyteemme, koska se oli luonnollista. Laaja valikoima jalostusta ja elintarvikkeita on lisääntynyt, ja tästä ongelmat alkavat.
Ymmärretään se
Kun kyse on kipuun liittyvästä tulehduksesta ja niveltulehduksesta, vääränlainen ruoka voi pahentaa tilannetta entisestään ja pahentaa sitä entisestään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 40 prosenttia ihmisistä ympäri maailmaa kärsii erilaisista tulehdussairauksista sen vuoksi, millaisia elintarvikkeita he kuluttavat. Lisäksi suuri osa heistä ei useinkaan tiedä luonnollisista tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista, joita heidän pitäisi sisällyttää ruokavalioonsa. Kun jokin tietty sairaus nostaa rumaa päätään, siihen on syy; oli laukaisupiste, jotta se tapahtui.
Miksi jotkut yksilöt ovat alttiimpia sairastumaan siirtyvään sairauteen kuin toiset, usein vain flunssaan? Ehkä olette huomanneet, että jotkut ihmiset eivät juuri koskaan saa mitään, kun taas toiset poimivat minkä tahansa hyönteisen, joka leijuu ympärillä ja jota magneettikenttä vetää puoleensa? Kehossamme on immuunijärjestelmä, joka on vastuussa lähes kaikista sairauksista, jotka tulevat yhteen, tai se voi avata oven ja päästää sen sisään.
Koskemattomuus
Immuunijärjestelmään kuuluu erilaisia toimintoja, kuten kehon detoksifikaatiojärjestelmä, tulehduksellinen ja tulehduksenvastainen järjestelmä. Jos joissakin näistä järjestelmistä esiintyy epätasapainoa, koska ne eivät saa asianmukaisia ravintoaineita, se lisää sairauksien, myös syöpien, mahdollisuutta. Olennaista on se, että jos ravitsemuksen epäonnistuminen tapahtuu samanaikaisesti, kaikenlainen sairaus on lähes väistämätöntä. Tämä on juuri se, mitä teidän on tiedettävä: Asetetut ruokavaliosuunnitelmat eivät toimi kaikille.
Aina on muutamia, jotka reagoivat huonosti jopa hyvään ja ravitsevaan ruokavalioon. Kuuntele kehoasi, se kertoo sinulle. Tässä on muutama vinkki parhaista luonnollisista tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista, joihin sinun pitäisi siirtyä. Omega 3 -rasvahapot kuuluvat kriittisiin ravintoaineisiin, joilla on tulehdusta viilentäviä vaikutuksia. Rasvaiset kalat, kuten makrilli, tonnikala, sardiini ja lohi, sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja, joilla on voimakas vaikutus tulehduksen vähentämisessä.
Tiesitkö?
Näiden hyötyjen saamiseksi sinun tulisi syödä kalaa vähintään 2-3 kertaa viikossa. Yhtä tärkeää on valmistaa ne terveellisesti. Jos paistinpannu käyttää vain kookos- tai makadamiapähkinäöljyä. Chicagon yliopistossa tehdyn terveystutkimuksen mukaan kalan syöminen 3-4 kertaa viikossa voisi vähentää sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta jopa 30 prosenttia verrattuna ihmisiin, jotka eivät syö kalaa. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi sisällyttää kala ruokavalioosi tulehduksen vähentämiseksi.
- Oliiviöljy: Jo 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä päivässä tarjoaa monia terveyshyötyjä. Se on hyväksi sydämelle, kolesterolille ja verenpaineelle. Lääketieteen mukaan ekstra-neitsytoliiviöljy on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voisimme lisätä ruokavalioomme. Tämä öljy on tehokas niveltulehduksesta kärsiville oleuropeiiniksi kutsutun aineen ansiosta, joka viilentää tulehdusta ja lievittää nivelkipuja.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että tummat lehtivihannekset sisältävät E-vitamiinia, jolla on usein olennainen rooli kehon kudosten suojaamisessa sytokiineiksi kutsutuilta asiantuntijan tulehdusmolekyyleiltä. Joitakin näistä vihreistä vihanneksista, joita kannattaa syödä, ovat parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja vihreä.
- Ristikukkaiset vihannekset ja tummat vihreät sisältävät enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja rautaa, sekä tauteja torjuvia fytokemikaaleja kuin ihmiset, joiden lehdet ovat vaaleampia. Tämä sisällyttää ne myös luonnollisten tulehdusta ehkäisevien elintarvikkeiden joukkoon, joita voit kuluttaa.
- Inkivääriä ei pidä unohtaa: Inkivääri on tehokas kipulääke, joka vähentää myös tulehdusta. Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten makeuttamaton kreikkalainen jogurtti, sisältävät probiootteja, jotka voivat auttaa vähentämään suolistotulehdusta.
- Runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten rasvaton maito ja piimä, ovat hyviä kaikille, koska ne auttavat vahvistamaan luustoa ja tarjoavat muita mahdollisia terveyshyötyjä. Täydennä C-vitamiinia aina kun mahdollista auringonvalossa.
- C-vitamiinilla on monia muita terveysvaikutuksia, kuten tulehduksiin ja nivelkipuihin.
- Ole tietoinen rasvoista: Kaikki rasvat eivät ole samanarvoisia. Kehomme tarvitsee rasvaa, mutta parasta rasvaa. Pähkinät, pääasiassa mantelit, ovat yksi parhaista luonnollisista tulehdusta ehkäisevistä ruoka-aineista, joita sinun pitäisi syödä, koska ne ovat täynnä kuitua, kalsiumia ja E-vitamiinia. Lisäksi saksanpähkinöissä on runsaasti alfalinoleenihappoa, joka on omega-3-rasva, joka on välttämätön tulehduksen aiheuttamien vaurioiden korjaamisessa.
- Kannattaa muistaa, että pähkinät (lehtivihreiden, täysjyväviljan ja kalan lisäksi) muodostavat tärkeimmän osan Välimeren ruokavaliosta, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta kuuden tai seitsemän päivän aikana.
- Vihreä tee on myös yksi puhtaista tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista, jotka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä flavonoideja, jotka saattavat auttaa. Vihreällä teellä on myös monia muita terveyshyötyjä. Jos juot teetä, miksi et valitsisi vihreää teetä? Tämä tekee siitä ehdottomasti toisen elintarvikkeen, jota sinun pitäisi olla päivittäisessä ruokavaliossasi tulehduksen torjumiseksi.
- Bataatti on toinen ihanteellinen kuitujen, beetakaroteenikompleksin, hiilihydraattien, mangaanin, C-vitamiinin ja B 6 -vitamiinin lähde, joka auttaa parantamaan tulehduksia kehossasi. Bataatilla on myös muita terveyshyötyjä: Se vahvistaa luita, kohottaa mielialaa, torjuu syöpää ja parantaa näköä.
Päätelmä
Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi mahdollisimman paljon edellä mainittuja tulehdusta ehkäiseviä orgaanisia elintarvikkeita. Valitse niin monta lajiketta kuin mahdollista. Kun olet johdonmukainen sen kanssa, tunnet pian hyödyn. Tärkein askel terveelliseen, kivuttomaan elämäntapaan on siirtyminen terveelliseen ruokavalioon.