Päästä irti syyllisyydestä? Miten? Ajatteleminen toisin, anteeksiantaminen ja itsensä hyväksyminen sellaisena kuin on, vaikuttavat hienoilta, mutta ovat monille ahdistuksen päälähde. Ihmisten miellyttämisestä täydelliseen marttyyriuteen, syyllisyyden vahingollisiin vaikutuksiin takertuu aivan liikaa. Vaikka syyllisyys on ilon ja saavutusten este molemmille sukupuolille, monet ovat samaa mieltä, ja tutkimukset viittaavat nyt siihen, että naiset kärsivät tästä asiasta enemmän kuin miehet.
Tunteet
Yleisesti koettuja tunteita ovat: tasapainon puute, menetys, vastuu toisten ongelmista, lisääntynyt kipu nähdä kärsimystä, tunne, että sinun on korjattava asioita. Termit hypervastuullinen, hypertietoinen ja hyperherkkä osuvat usein kohdalleen. Saatat myös tuntea olevasi tai olla ansassa ja sinulla voi olla vaikeuksia tehdä päätöksiä.
Oireyhtymä on juuttunut negatiivisiin uskomuksiin itsestään. Nämä uskomukset ovat irrationaalisia, ja joskus niiden täydellinen kumoaminen vaatii ammattitaitoisen neuvonantajan tukea.
- Puolisooni ja lapsiin vaikuttavat kielteiset tai myönteiset olosuhteet ovat suurelta osin minun vastuullani.
- Minun on pidettävä salassa se, mitä minulle aiemmin tapahtui.
- Lapseni ansaitsevat enemmän leluja, seikkailuja ja muita asioita kuin minä sain.
- Muut tuomitsevat minua. Arvostan suuresti heidän omaa arvosteluaan.
- Yksi suurimmista tavoitteista, joiden alla juoksen, on "pelastaa kasvot" muiden miesten ja naisten kanssa.
- En tule koskaan rentoutumaan. Jokin tekemäni asia voi olla väärin tai aiheuttaa loukkaantumisen.
- Olen vastuussa mieheni (puolison, kumppanin tai kumppanin ) onnellisuudesta. Tämän irrationaalisen ajattelun huipuksi muut saattavat hyötyä syyllisyyden ja häpeän tunteistasi! Osa tästä saattaa olla lähes tiedostamatonta, tavanomaista tai/ja näennäisesti hyväntahtoista, ja osa tästä saattaa olla vakavampaa.
- Teeskentele sairautta, epäpätevyyttä, näytä onnettomalta tai muuta käyttäytymistä aktivoidaksesi oman syyllisyytesi. Seuraa mukana ottamalla haltuun. Seuraavaksi oletkin vastuussa toiminnasta, josta heidän on pitänyt pitää hyvää huolta.
- Leikitään omalla irrationaalisella syyllisyydelläsi, jotta voit täyttää heidän vaatimuksensa, vaikka se rikkoo oikeuksiasi.
- Lisää huonoa itsetuntoa. Tulos? Lisää syyllisyyttä ja häpeää.
Aloita syyllisyydestä irti päästäminen
Niille, joilla on vakavia ongelmia syyllisyyden kanssa, 1 artikkeli on vasta alkua. Jatkuva ja määrätietoinen suhtautuminen terveeseen positiiviseen ajatteluun saa sinut kuitenkin päästämään irti ajoissa.
- Vietä jonkin aikaa, ehkä parin päivän ajan, miettien sitä, minkä ymmärrät syvällä sisimmässäsi olevan syyllisyytesi perimmäisiä syitä. Kirjoita ne muistivihkoon, osaksi Juttuja, joista haluan luopua -listaa. Joitakin esiin nousevia asioita voivat olla menneet loukkaukset, hylkäämisen pelko, menneisyydestä johtuvat perustavanlaatuiset selviytymisongelmat, tekemäsi virheet, jotka toistuvat mielessäsi, uhrisyndrooma, menneet tai nykyiset vihaongelmat, masennus ja alakuloisuus, kokemukset siitä, että muut manipuloivat sinua. HUOMAUTUS: Saatat tuntea olosi hyvin kurjaksi käydessäsi tätä kaikkea läpi. Pidä itsetutkiskelu lyhyenä ja siirry tuleviin vaiheisiin.
- Otin tätä opasta varten esiin joitakin psykologian perusopetuksen muistiinpanoja ja vertasin käsitteitä, joita olimme opettaneet kouluissa 80- ja 90-luvuilla. Paljon ei ole muuttunut, paitsi että yhä useammat ammattilaiset käyttävät positiivisen ajattelun fraaseja, Sedona-menetelmää ja sellaisia termejä kuin vetovoiman laki.