Miten voit estää painonnousua vaihdevuosien aikana pilaamasta jokapäiväistä elämääsi? Kuten mikä tahansa laihdutusohjelma vain, sinun on valittava, mikä sopii sinulle henkilökohtaisesti ja pysyä sen kanssa. Saatat haluta tehdä joitakin muutoksia, jotta saat ja pysyt laihana ja terveenä. Viikko yksi, pitää ruokapäiväkirjaa ja nähdä itse yksivärisenä, millaisia asioita omistat suusi säännöllisesti. Saatat yllättyä siitä, mitä tavallisia asioita otat sisään.
Ruokapäiväkirja
Kun olet pitänyt ateriapäiväkirjaa viikoittain, voit varmasti tehdä mitä tahansa muutoksia ja alkaa kuluttaa terveellisiä aterioita. Annosten hallinta on tärkeää. Kaikki tietävät, että hyvä ruoka maistuu hyvältä, ja palaamme lähes tiedostamattamme hakemaan lisukkeita. Sinun pitäisi pysyä tietoinen siitä, mitä teet ruoan kanssa, erityisesti vaihdevuosien jälkeen. Jos et halua kuulua siihen 2/3:een vaihdevuosi-ikäisistä naisista, jotka lihovat jopa 15 kiloa, tee silloin elimistösi tarvitsemat muutokset.
Tähän kuuluu jonkinlainen päivittäinen liikunta. Kävely, pyöräily, lenkkeily, tenniksen pelaaminen, uinti tai mikä tahansa kelluu veneessäsi, pakene sinne ja ryhdy toimeen vain. Et ole enää yhtä nopea kuin olit kerran nuorena tai sinulla ei ole samaa rytmiä ja koordinaatiota kuin ennen. Mutta mitä enemmän teet mitä se todella on teet, sitä korkeampi saat sitä niin, kun voit ylläpitää parempaa kuntoa sinun ei enää tarvitse olla huolissaan painonnousu vaihdevuodet.
Painonnousu
Se on useiden tekijöiden vaikutus, jotka voidaan voittaa, kun haluat voittaa ne. Ylensyönti on yksi syy, ja se voidaan voittaa katsomalla annokset jokaisella aterialla, kun olen selittänyt edellä. Painonnousu johtuu vähentyneestä liikunnasta. Kaikki, mitä on tehtävä voittaa, että on saada säännöllisesti liikuntaa säännöllisesti.
Tee sopimus itsesi kanssa ja yritä kovasti olla pettämättä itseäsi. Sinä olet ainoa henkilö, joka kärsii. Aloita hitaasti, kun sinun on pakko, ja työstä oikeaa polkua ylöspäin mukavaan kohtuullisen tason rutiiniin. Muutamia asioita, jotka on otettava huomioon, kun ymmärrät, miten vauhti itseäsi koko jatkuvan harjoittelun aikana, sinun on pystyttävä pitämään epävirallinen keskustelu yhdessä harjoittelukumppanisi kanssa koko harjoittelun ajan. Jos et onnistu niin teet työtä liian kovaa ja todella pitäisi hidastaa tehty hieman luultavasti.
Hormonaalinen tasapaino
Tänään toinen painonnousuun vaikuttava tekijä ovat hormonit, joista olemme puhuneet. Munasarjojen tuottamat hormonit vähenevät ja muiden fyysisen kehon rauhasten tuottamat hormonit menevät sekaisin. Aineenvaihdunta vähenee ja emme vain polta polttoainetta, jota anatomiamme omistamme, kuten ennen. Painonnousu vaihdevuodet on todella asteittainen asia ja ennen kuin se todella on tiedossa olet katsotaan lihavia.