Onko sillä, että valitsemme ajankohdan, jolloin teemme jonkin toiminnan, todella merkitystä? Oletko koskaan miettinyt, mikä on ihanteellinen vuorokauden (tai viikon) aika tehdä erilaisia töitä? Jokaisen ihmisen sisäinen kello toimii ihmisen vuorokausirytmin mukaan. Paitsi niillä, jotka ovat olleet hautausmaavuorossa useita vuosia! Tämä on ohjelma, jossa kehomme järjestelmät (kuten mielemme) "hoitavat asiansa".
Syklit
Jokainen työpäivä on jaettu sykleihin, jotka vastaavat luonnostaan kohonneita taitojamme - sekä henkisesti että fyysisesti. Juju on siinä, että tunnistat ja hyödynnät tätä tietoa ja aikataulutat työ- ja elämäntehtäväsi siten. Sirkadiaaniset rytmit ovat läsnä jo syntymästä lähtien, ja vauvoilla kehon lämpötilajakso syntyy 6-9 kuukauden välillä. Kolmeen ikävuoteen mennessä lisämunuainen koordinoi kokonaista vuorokautista aikataulua eli sykliä.
Lisämunuaiset ohjaavat yhdessä aivolisäkkeen, hypotalamuksen ja käpyrauhasen kanssa sekä sisäistä kelloamme että stressireaktiotamme. Tämä tarkoittaa, että ahdistustasomme ovat suorassa suhteessa siihen, kuinka kaukana olemme normaalista aikasyklistämme. Kehon lämpötilajakso ei muutu niin paljon ihmisestä toiseen. Luonnollinen rytmimme kuitenkin lyhenee ikääntyessämme.
Mielenterveys
Psyykkiset tilat, kuten masennus, jossa unihäiriöt ovat normaaleja, ja kaikenlaiset ruumiilliset sairaudet keskeyttävät päivittäisen syklin. Terveet ihmiset säilyttävät kuitenkin synnynnäisen vuorokausirytminsä koko elämänsä ajan. Vaikka jokaisella keholla on oma rytminsä, yleensä solujen korvautuminen on huipussaan puolenpäivän ja iltayhdeksän välillä. Iho ja maksa ovat ainoat elimet, jotka korvaavat kuluneita soluja uusilla soluilla yön aikana, ja tämä prosessi on huipussaan keskiyöhön mennessä.
Aivot ovat ainoa elin, joka toimii ilman liikkuvaa korvaavaa laitetta - joten meidän on parempi pitää parempaa huolta siitä, mikä meillä on! Jotta voisimme työskennellä ja elää parhaimmillamme, haluamme sisäisen vuorokausirytmimme olevan vakaa tai yhdistettynä ympäristön vihjeisiin (eli valoon ja pimeyteen, lämpötilaan jne.). Ihmiset kasvavat nopeammin, tuottavat enemmän jälkeläisiä, nauttivat paremmasta terveydestä, tekevät parempaa työtä ja elävät pidempään, kun aika-asetusten ja ympäristön syklit vastaavat toisiaan. Näin ollen on helppo ymmärtää se totuus, että hautausmaavuorossa (keskiyöstä aamukahdeksaan) työskenteleville sattuu enemmän tapaturmia kuin ilta- ja päivävuorossa työskenteleville yhteensä.
Ota huomioon
Lisäksi pahimmat auto-onnettomuudet tapahtuvat keskiyön jälkeen. Kehomme "tietää", että meidän pitäisi nukkua! Yksi lyhyt yö ei vaikuta yleiseen suorituskykyyn. Useiden öiden univaje vaikuttaa kuitenkin siihen, että aistit (näkö, kuulo jne.) himmenevät, reaktioaika pitenee, motorinen koordinaatio hidastuu, muistin palautuminen heikkenee, uuden muistamisen kyky heikkenee ja lisäksi ärtyneisyys lisääntyy.
Nämä ovat juuri niitä toimintoja, joita tarvitsemme voidaksemme tehdä hienoa työtä - mukaan lukien vähentynyt ärtyneisyys. On selvää, että eri nisäkkäillä on erilaiset kellonajat; kissat ovat aktiivisia öisin ja nukkuvat koko päivän, ja ihmiset ovat kiireisiä päivisin ja nukkuvat yöllä syvään. Kenelläkään ei ollut sydänkohtauksia ennen 1800-lukua (kaupunkiasuminen, keinovaloa hyödyntävän teollisuustyön yleistyminen).
REM
Esimerkiksi ihmisten uni- ja REM (Rapid Eye Movement) - tai fantasiasyklit häiriintyvät ja he heräävät useammin, kun nukkumislämpötila on yli 75 astetta. Kun unilämpötila on alle 65 astetta, unista tulee epämiellyttäviä ja ne sisältävät psykologista taistelua. Työskentely kylmässä huoneessa nostaa toistuvan rasitusvamman todennäköisyyttä. Numero kolme on syöminen.
Tiesitkö, että amerikkalaistuneilla japanilaisilla on viisi kertaa enemmän sydänsairauksia kuin perinteisempiä kulttuuritapoja ja ruokavaliota noudattavilla ihmisillä? Numero neljä vaikuttaa monille lajeille maalla ja valtamerissä. Kuten arvata saattaa, ääni on erityisen voimakas elementti kaltaisilleni kuuloaistia korostaville oppijoille.
Tutkimus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lentokentän lähestymisreitin varrella asuvien henkilöiden osuus mielisairaalahoitoon joutumisesta on kolmekymmentä prosenttia suurempi. Säännöllinen liikunta lisää kaikkien kognitiokykyä ja vapauttaa paineita omasta kehostamme. Monille kavereille paras aika harjoitella on iltapäivällä. Aamulla liikuntaa harrastavat naiset nostavat serotoniinitasoja, mikä herättää positiivisen mielentilan. Jos liikut päivällä, se häiritsee luonnollista hidastumissykliä, joka johtaa uneen.
Niinpä liikunnan kaltainen fantastinen asia voi olla vieläkin parempi, jos tiedät parhaan ajoituksen. Jos ainoa aika, jolloin voit harrastaa liikuntaa, on päivä - anna mennä! Emme voi elää ilman stressiä - haluamme kuitenkin ihanteellista stressiä sopivassa määrin ja oikeaan aikaan. Kun psykologiset (lisämunuaisen) kyvyt ovat korkealla, aistien herkkyys vähenee ja päinvastoin. Meidät on luotu keskittymään fyysiseen tai psyykkiseen - mutta emme huippusuorituksiin molemmissa täsmälleen samaan aikaan.
Stressi
Se saa sisäiset rytmimme menettämään synkronisuutensa. Se kumoaa luonnolliset vuorokausirytmimme häiriökehitykseksi, joka vaikuttaa uneen, syömiseen ja kaikkiin tekoihin. Stressireaktio on täsmälleen sama kuin jos olisit fyysisesti loukkaantunut ja menettäisit verta. Tämä puolestaan hajottaa immuunijärjestelmää ja edistää heikkoutta uusille sairauksille sen lisäksi, että vammat paranevat hitaammin.
Fyysisiä stressitekijöitä ovat kuume, melu, tärinä, liikkuminen ja kosteus. Fysiologisiin stressitekijöihin kuuluvat unihäiriöt, epäsäännöllinen syöminen, alkoholi ja tupakointi (masentavat aineet) sekä kofeiini (stimuloivat aineet). Psykologiset stressitekijät: pelko, turhautuminen, työ- ja sosiaaliset tai liiketoimintapaineet. Yleensä aikuiset toimivat yhdeksänkymmenen minuutin toimintajaksolla - kun taas paineen alaisena jakso lyhenee yhden tunnin jaksoksi (sama kuin pikkulapsuudessa).
Muista
Luonnollinen aktiivisuussykli, johon meidät on ohjelmoitu, koostuu 30 minuutin lepoajasta, jota seuraa 60 minuutin toiminta ja puoli tuntia lepoa. Lepo ei tarkoita nukkumista! Se tarkoittaa sitä, että vuorottelet päivittäin tekemäsi toimintatyypit, jotta saat hieman fyysistä ja psyykkistä valikoimaa. Ihanteellinen kymmenen minuutin murtuma on juoda lasillinen vettä ja kävellä kymmenen minuuttia auringonvalossa - käytä kuitenkin hattua, ei varjostimia. Tarvitset silmäsi poimimaan valoa ilman häikäisyä. Se on huomattavan virkistävää sekä keholle että mielelle.
Tiesitkö, että seitsemältä aamulla otettu aspiriini kestää 22 tuntia, mutta seitsemältä illalla otettu aspiriini kestää vain 17 tuntia? Tässä on syy. Psyykkiset kykymme ja ruumiintoimintomme koordinoidaan oman ruumiinlämpömme kanssa, joka käy läpi päivittäisen syklin, jossa se lämpenee aamulla ja viilenee illalla. Riippumatta kellonajasta, mitä kylmempi olet, sitä hitaammin aistisi toimivat. Myös kykymme lisääntyä nopeasti ja oikein vaihtelee suoraan kehon lämpötilan mukaan. Tämä on yksi syy siihen, miksi kylmä on voimakas stressitekijä. Noin klo 4 aamulla asetumme alimpaan ruumiinlämpötilaamme sekä aivolisäke ja lisämunuaiset alkavat lähettää herätyshormoneja. Lämpötilamme alkaa vähitellen nousta, kunnes heräämme noin kello 5 - 7 aamulla. Tämä antaa kehollesi myös mahdollisuuden vapauttaa kemikaaleja, jotka pitävät sinut halvaantuneena unitilan aikana (jotta et satuttaisi itseäsi).
Sitten voit nousta ylös ja liikkua ilman, että kaikki kymmenen jalkaasi kompastuvat. Voit vaihtaa aamukupin kahvia nopeaan lämpimään suihkuun, sillä se herättää sinut nostamalla kehon lämpötilaa, verenkiertoa ja hengitystaajuutta.
Loppuhuomautus
Sekä miesten että naisten hormonit virtaavat nopeammin, kun ruumiinlämpö nousee ja saavuttaa huippunsa aamupäivän puolivälin tienoilla. Muisti toimii parhaiten vasta puolenpäivän aikoihin. Aamupäivät ovat siis parhaita ajankohtia lähes kaikille testeille. Kello 11.00 ruumiinlämpö saavuttaa jokapäiväisen tasonsa ja pysyy hieman vaihtelevana päivän aikana. Keskipäivän henkiset kyvyt sekä nopeus että tarkkuus kognitiivisissa ja matemaattisissa tehtävissä saavuttavat huippunsa varhain iltapäivällä ja laskevat sitten hitaasti päivän mittaan. Lounaan jälkeen toimintataso laskee yhdessä pienen lämpötilan laskun kanssa ruoansulatuksen yhteydessä.
Raskaammat ateriat (runsasrasvaiset, yli 4 oz naudanlihaa jne.) lisäävät fyysistä vaisuutta ja heikentävät henkistä keskittymistä. Lisäksi sitä kauemmin kestää lounaan jälkeinen haalistumisemme, koska ruoansulatus käyttää happea, joka muuten olisi käytettävissä aivotoimintoihin. Kun keho on saavuttanut 98,6 asteen päivälämpötilansa, motoriset kyvyt pysyvät tasaisina koko päivän ajan, ja mekaaniset kyvyt saavuttavat huippunsa päivän aikana. Kaikki viisi aistia (näkeminen, kuuleminen, tunteminen, koskettaminen, maistaminen) huipentuvat myös päivän aikana.
Tämä on yksi syy siihen, miksi nautinnollinen mausteinen illallinen on ruokahaluton aamiainen. Kipuherkkyys saavuttaa arkipäivän huippunsa vasta aamupäivän puolivälissä ja on suurimmillaan klo 10 ja 18 välillä. Sitten kipukynnyksemme laskee illallisen jälkeen ja iltaan asti. Joten myöhään iltapäivällä useimmat kaikki taitomme on lämpötilamme alkaa laskea yöllä ennen nukkumaanmenoa. Tämä pätee erityisesti klo 22.00 jälkeen. Sitten on "hyvää huomenta", ja sykli alkaa alusta!