Olet juhlinut uutta vuotta, tehnyt lupauksesi ja valmistaudut nyt saavuttamaan kuumimmat tavoitteesi. Olet täynnä vireyttä ja tarmoa. Tällä kertaa aiot päästä eroon niistä 10 kilosta. Okei, tee siitä 20 - mutta tällä kertaa aiot tehdä sen oikein ja iskeä kovaa.
Aloitetaan
Legitimoidaksenne yrityksenne jotkut teistä saattavat liittyä kuntosalille tai palkata henkilökohtaisen valmentajan, toiset saattavat liittyä "boot campin" käyttäjiksi tai etsiä viimeisintä hip-hop-trendiä. Mutta luettuaan joitakin viestejä ja imeydyttyään "julkkisvalmentajien" suosituksiin useimmat teistä valitsevat itse asiassa mennä yksin. Loppujen lopuksi, edellyttäen, että menet "cardio". Voit myös tehdä sen yksin, eikö? Tällä kertaa olet siis valmis juoksemaan henkesi edestä!
Vaikka nykyään väitetään, että mitä enemmän sydän- ja verisuonitreenejä harrastat, sitä nopeammin menetät ei-toivotut kilot, joillekin aerobiseen liikuntaan perustuvat harjoitusohjelmat voivat itse asiassa kostautua. Tärkein syy siihen, että sydänharjoittelua mainostetaan ihmelääkkeenä rasvan vähentämiseen, on niiden kalorienpolttokyky.
Ota huomioon
Mutta ennen kuin "juokset kullan perässä", sinun on syytä ottaa huomioon pari perustietoa.
- Sydän- ja verenkiertoharjoitteluun liittyy yleensä erittäin toistuvia liikkeitä. Esimerkiksi juoksussa yksi jalka toisensa jälkeen osuu jalkakäytävälle, polulle tai juoksumatolle säälimättömällä johdonmukaisuudella. Mutta Newtonin kolmannen lain mukaan "Jokaista toimintaa kohti on yhtä suuri ja vastakkainen reaktio." Joten jokaisesta askeleesta, jonka lyöt jalkakäytävää vasten, jalkakäytävä iskee takaisin! Nivelesi vaimentavat jokaisen iskun, ja jos ne eivät ole voimakkaita ja tasapainoisia, krooniset ja invalidisoivat vammat ovat taattuja. Jos sitten peittelet näitä vammoja kipulääkkeillä sen sijaan, että puuttuisit niihin korjaavalla liikunnalla ja elämäntapamuutoksilla, saatat myös juosta itsesi suoraan lähimpään sairaalaan. Leikkaus on varmasti varattu pian!
- Sydän- ja verisuonitreeni on luonteeltaan katabolista (kudosta vahingoittavaa). Tuoreimman tutkimuksen mukaan lyhyet aerobisen aktiivisuuden jaksot voivat auttaa sinua taistelussa rasvaa vastaan, mutta pitkäaikainen aerobinen aktiivisuus voi itse asiassa heikentää immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa lihasten tuhoutumista. Oletko koskaan verrannut sprintterin ja pitkänmatkanjuoksijan fysiikkaa? Laiha, vahva, kaunis vs. Oletko koskaan miettinyt, miksi? Tarkoittaako se, että et voisi koskaan saavuttaa ohuempaa ja terveempää ulkonäköä itse? Ei tietenkään. Se tarkoittaa, että et voi tehdä sitä juoksemalla sydämesi ulos 40 minuuttia joka päivä töiden jälkeen.
Säännöt
Voit juosta, mutta et voi piiloutua oikean liikunnan testatuilta säännöiltä.
- Käsittele ruokavaliota.
- Aloita yksinkertaisesti. Kävely on erittäin tehokas väline.
- Sisällytä aikatauluusi kestävyysharjoitteluohjelma. Vastusharjoittelu on luonteeltaan anabolista (kudosten rakentamista) ja auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa.
- Pidä kehosi aina arvaavana vaihtamalla sydänliikuntaa.
- Harkitse intervalliharjoittelua (lyhyitä sydänliikuntasarjoja, joita seuraa matalan intensiteetin sydänliikunta paranemisen vuoksi), mutta vasta kun kehosi on tarpeeksi vahva selviytyäkseen siitä.
Nyt olet valmis tekemään siitä iloisen ja erityisesti terveellisen uuden vuoden. Tällä kertaa olet valmis tekemään sen fiksusti. Sitten voit lyödä kovaa.