Vaihdevuodet voivat olla monille naisille hyvin turhauttava ongelma, mutta se on väistämätön. Naisten ei kuitenkaan tarvitse kokea niin paljon epämukavuutta kuin he kokevat. Kuumat aallot ovat vain oletettavasti normaali osa vaihdevuosia, mutta niitä voidaan ehkäistä. Tekemällä muutamia muutoksia ruokavalioon yllättyisit siitä, kuinka nopeasti kuumat aallot häviävät.
Tiesitkö?
Soijapavut sisältävät useita aineita, kuten daidzeiinia ja genisteiiniä, jotka ovat estrogeenisiä. Tämä auttaa hallitsemaan kuumia aaltoja. Koska japanilaisten ruokavalio sisältää runsaasti soijaa, vain 7% japanilaisista naisista kokee kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana. Soijatuote, tofu, sopii erityisen hyvin jäljittelemään naishormonien toimintaa. Muita elintarvikkeita, joita sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi, ovat kasvirasvat (eläinproteiinien sijaan), tofu, kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet, tuoreet vihannekset, magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kivennäisainepitoiset elintarvikkeet ja runsaasti E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten vihreät lehtivihannekset, mantelit, kylmäpuristetut öljyt ja pähkinät.
Merivihannesten lisääminen ruokavalioon voi auttaa täydentämään elektrolyyttejä, jotka yleensä menetetään voimakkaan hikoilun aikana. Runsaan veden juominen on elintärkeää juuri tästä samasta syystä. Tiettyjen ruokien syömisen lisäksi on myös tiettyjä ruokia, joita sinun tulisi välttää, jotta kuumat aallot pysyisivät kurissa. Mausteiset ruoat, liiallinen alkoholi, sokeri, kofeiini, maitotuotteet ja lihavalmisteet voivat pahentaa ja pahentaa kuumien aaltojen laukeamista mielialan vaihteluiden lisäksi. Syy kuumien aaltojen puhkeamiseen alkoholin tai kofeiinin nauttimisen yhteydessä on se, että veri happamoituu ja tämä rasittaa maksaa.
Lopeta tupakointi
Tupakointi pahentaa myös kuumien aaltojen vaikutusta. Säännöllinen liikunta auttaa myös kuumien aaltojen hallinnassa. Usein nainen alkaa tuntea olonsa masentuneeksi, kun hän käy läpi vaihdevuodet. Se muistuttaa sinua siitä, että olet vanhenemassa. Päivittäinen liikunta voi pitää sinut kunnossa ja kiinteänä ja saa sinut tuntemaan olosi upeaksi iästäsi riippumatta! Liikunta voi nostaa estrogeenitasoasi, mikä puolestaan auttaa lievittämään kuumia aaltoja tai ainakin niiden vakavuutta.
Harjoitus
Liikunta voi myös auttaa vähentämään vaihdevuosien muiden kielteisten sivuvaikutusten, kuten masennuksen, unettomuuden, päänsäryn, väsymyksen, uneliaisuuden, hermostuneisuuden, ärtyneisyyden ja yöhikoilun esiintymistiheyttä. Älä anna vaihdevuosien hallita elämääsi. Et voi hallita sen esiintymistä, mutta voit ottaa vastuun siitä, miten se vaikuttaa elämääsi. Tekemällä joitakin muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapoihisi voit selvitä tästä ajasta ja selvitä siitä toisaalta hyväkuntoisempana ja terveempänä kuin koskaan!