Tiesitkö, että jos olet fyysisesti passiivinen, sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa täsmälleen saman verran kuin jos polttaisit? Yhdistyneessä kuningaskunnassa arvioidaan, että 70 prosenttia aikuisväestöstä on fyysisesti passiivisia. Yhdysvalloissa 60 prosenttia aikuisista ei harrasta suositeltua liikuntaa, ja 25% ei ole millään tavoin aktiivisia.
Katsotaanpa...
Australiassa 33 prosentin väestöstä uskotaan olevan niin passiivisia, että he eivät saa mitään terveyshyötyjä ja että heidän fyysinen syntinsä ja siten kuntoilun puute uhkaa yhteisöä valtavasti. Tuhansien vuosien ajan fyysinen aktiivisuus ja kuntotaso on yhdistetty hyvään terveyteen.
Tieteen kehityksen ansiosta tänä päivänä ja aikakautena tämä yhteys voidaan osoittaa, ja on olemassa ylivoimaisia todisteita siitä, että kiireisiä elämäntapoja noudattavat eivät todennäköisesti kuole ennenaikaisesti tai sairastu suuriin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja paksusuolen syöpään. Kunto on siis merkittävä, ellei jopa tärkein tekijä siinä, millaisesta terveydestä todennäköisesti nautit.
Säännöllinen liikunta
Se parantaa kuntoasi ja parantaa oloasi ja ulkonäköäsi. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa rutiininomainen liikunta voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Se voi jopa lisätä itseluottamusta ja vähentää masennusriskiä. Kunnon ylläpitämiseksi on suositeltavaa, että kulutat noin 200 kaloria päivässä useimpina viikonpäivinä. Tämä vastaa 30 minuuttia liikuntaa, joka voi tapahtua kerralla tai jopa kolmessa 10 minuutin jaksossa.
Mitä tehdä?
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, jotka auttavat ylläpitämään kuntoasi.
- Kävele portaat ylös (edes osan matkaa) hissin sijaan.
- Kävele liikkuvia liukuportaita.
- Lyhyillä matkoilla jätä auto ja kävele.
- Tee kotityöt tuplanopeudella.
- Kokeile tee-se-itse-tekemistä, kuten maalaamista tai puutarhanhoitoa, kuten lehtien haravointia.
- Jää metrosta tai bussista pois muutamaa pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loppumatka.
Edut
Seuraavassa on joitakin etuja, joita saat kuntoilun avulla parantuneesta kunnosta.
- HDL- eli "hyvän" kolesterolin pitoisuuksien nousu. Alentaa korkeaa verenpainetta.
- Auttaa parantamaan kehon koostumusta polttamalla rasvaa.
- Edistää terveellisiä glukoositasoja.
- Tehostaa immuunijärjestelmää. Parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen todennäköisyyttä.
- Kuntotason parantamisen ei pitäisi olla kovaa työtä, vaan etsi jokin sinulle mieluinen aktiviteetti, ehkäpä puolisosi, perheesi tai ystäväsi kanssa.
Päätelmä
Pysy motivoituneena ja pidä päiväkirjaa toiminnastasi, jotta voit katsoa taaksepäin ja nähdä, miten pitkälle olet päässyt. Laita inspiroivia sitaatteja tai tarinoita töihin tai ympäri taloa. Aseta sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita: sen sijaan, että toteat, että sinun on saatava kuntoa kesäksi, sitoudu käymään kuntosalilla tai aerobic-tunnilla vähintään kerran viikossa. Kuvittele, mihin sinun on päästävä, mahdollisesti kilpailemaan paikallisessa juoksu- tai kisakilpailussa, ota esiin vanhat farkut tai mekko, joka ei enää sovi yhteen, ja kuvittele itsesi käyttämässä niitä/ne. Muista, että liikunta vapauttaa aivoihin aineita, kuten serotoniinia, jolla on loistava vaikutus mielialaan ja joka auttaa vähentämään ahdistusta, jännitystä ja masennusta. Joten vaikka sinua ei huvittaisikaan liikkua, muistuta itseäsi siitä, että voit paljon paremmin myöhemmin.