Olet kuullut siitä, mutta mietit, kuinka yleistä se on. Sitten, kun muutut tavallisesta ihmisestä kahdessa minuutissa raivohulluksi, mietit, johtuvatko mielialan muutokset vaihdevuosista. Fantastinen asia on, että vaihdevuosioireiden aiheuttama masennus koskee vain 10% vaihdevuosi-ikäisistä naisista. Nämä naiset saattavat olla erityisen herkkiä muuttuville hormoneilleen, ja he saattavat tuntea bluesia tai jopa vakavampia mielialaongelmia hormonitasojen laskiessa.
Oletko sinä yksi heistä?
Jos olet ollut surullinen yli kahden viikon ajan tai uskot, että mielialasi vaikuttaa suuresti ihmissuhteisiisi ja työkykyysi, sinun on otettava puhelin käteen ja soitettava lääkärillesi. Tässä on jotain hauskaa. Useimmat naiset sanovat, että keski-ikä on heidän elämänsä parasta aikaa, mutta he ovat myös paljon ärtyisämpiä kuin ennen keski-ikää. Vaikka keski-ikäiset naiset kokevat kypsyyden, itsensä ymmärtämisen ja äidillisestä tavasta muuttumisen vapauttavia vaikutuksia, heillä on monia muita uusia velvollisuuksia, jotka saattavat aiheuttaa ärtyneisyyttä.
Teini-ikäisten kasvattaminen, lasten koulunkäynnin tukeminen, vanhempien ensisijainen huoltajuus ja pyrkimys säästää tarpeeksi rahaa lähitulevaisuuden eläkkeelle jäämistä varten ovat kaikki asioita, jotka voivat tehdä kenestä tahansa ärtyneen. Tunsitpa sitten vaihdevuosien aiheuttamaa masennusta tai olit yksinkertaisesti vain ärtyisä, muutaman negatiivisen mallin muuttaminen ja joidenkin erinomaisten mallien lisääminen sekaan voi auttaa sinua voimaan paremmin. Löydä ilosi: Meditointi on erinomainen tapa keskittää itsesi ja aloittaa (tai lopettaa) päiväsi. Kun tutustut uudelleen iloosi ja intohimoosi elämässä, voit nähdä kokonaiskuvan etkä jumiudu yksityiskohtiin, jotka voivat tehdä meidät hulluiksi.
Sun Time
Se, että kehosi pääsee auringonvaloon noin 15 minuutiksi päivässä, on fantastista monista syistä. Se nostaa serotoniinitasoasi, mikä saa sinut voimaan hyvin. Toiseksi auringonvalo saa kehomme tuottamaan D-vitamiinia, joka auttaa luitamme ottamaan kalsiumia. Ja kolmanneksi, jos olet ulkona, teet yleensä jotain energistä. Jos olet yksi niistä sieluparkoista, jotka asuvat ilmastossa, jossa auringonvaloa ei juuri tule (tunnen tuskasi - asun Minnesotassa!), voit harkita valolaatikon hankkimista, jonka avulla voit ehkäistä kausiluonteista mielialahäiriötä.
Vaikka se kuulostaa joskus houkuttelevalta, älä käpertynyt palloksi. Jos et voi vastustaa, älä anna itsesi jäädä sinne kuin noin päiväksi! Mene kahville ystäväsi kanssa, tee ikkunaostoksia siskosi kanssa tai mene elokuviin äitisi kanssa (oletan, ettei se aiheuta sinulle lisää ahdistusta!).
Kiintymys ihmisiin on niin tärkeää. Useimmat meistä tarvitsevat tukijärjestelmää, joten käytä omasi! Muuten, tukijärjestelmääsi kuuluvat ihmiset tarvitsevat myös sinua, joten voitte piristää toisianne! Kuten myös liikuttakaa kehoanne.
Ota huomioon
Liikunta antaa elimistöllemme onnellisia yhdisteitä, auttaa itsetuntoamme, antaa meille uutta energiaa ja auttaa meitä ehkäisemään vaihdevuosien masennusta. Jos olet kiinnostunut ottamaan ravintolisät edistämään iloista puolta, valitse lisäravinteet. Kuulemme näistä pysäyttävistä viime aikoina paljon. Niiden avulla voit taistella masennusta vastaan, pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja ehkäistä osteoporoosia.
Voit ottaa niitä ravintolisänä tai saada niitä syömällä jauhettuja pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, lohta ja soijapapuja. Ota 1 000-2 000 mg joka päivä. Sen avulla pysyt onnellisena ja pidät luustosi terveenä. Ota 400-1 000 mg päivässä. Tämä on suosittu kasviperäinen lisäravinne, jonka osoitettiin yhdessä tutkimuksessa olevan yhtä tehokas kuin Prozac lievän masennuksen hoidossa. Ota 300 mg kolme kertaa päivässä. Tämä on toinen yrtti, ja se on loistava vaihtoehto, jos koet ahdistusta yhdessä lievän masennuksen kanssa. Voit ottaa tätä yhdessä mäkikuisman kanssa.