Kunnon ylläpitäminen koko raskauden ajan on loistavaa, sillä se auttaa sinua pitämään kehosi kiinteänä ja auttaa myös silloin, kun on aika työntää vauva ulos. Jokaisella raskaana olevalla naisella on oltava mahdollisuus palata raskautta edeltävään painoonsa vauvan synnyttyä, mutta ainoa keino tehdä tämä on olla varma siitä, että pystyt siihen.
Aloitetaan
Harjoittelemalla tai liikkumalla joka päivä varmistat, ettet lisää rasvaa kehoosi. Synnytyksen aikana vauvan työntäminen on paljon helpompaa, jos olet vahvistanut jalka- ja vatsalihaksia. Kuka tietää, se saattaa jopa tehdä synnytyksestä hieman lyhyemmän. Emmekö me sitä halua? Lisäksi kun olet tylsistynyt ja tunnet olosi hieman masentuneeksi, pelkästään treenaamalla lisäät itse asiassa energiaasi. Tässä on muutamia nopeita asioita, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä raskauden aikana ilman, että sinun tarvitsee itse asiassa hikoilla.
Olen varma, että nyt olet kuullut joogasta, se on erinomainen asia, jota harjoittelet, erityisesti siinä tapauksessa, että et ole ollut parhaassa kunnossa. Ei hätää, tässä on lähtötasoja, sinun ei tarvitse hypätä heti ihmisrinkulaan. Kokeile ostaa joukko pieniä painoja, joita voit käyttää koko kodin alueella, kuten käsipainoja tai rannepainoja, joita voit käyttää kävellessäsi. Sen sijaan, että vain makaat sohvalla levätessäsi, voit nostaa painoja.
Mitä tehdä?
Istu alas ja yritä tehdä muutama rutistus, 5-10 aluksi, jotta voit olla varma, ettet vedä mitään. Älä huoli, voit aina lisätä sitä viikkojen kuluessa. Kokeile hölkkäämistä, kävelyä tai juoksemista ulkona. Tämä ei ainoastaan lisää energiaa, vaan auttaa myös nostamaan mielialaa, varsinkin jos olet ollut sisällä koko päivän. Muista, että jos lähdet kävelylle, ota aina juoma mukaan. Sinun ei tarvitse kuivua ulkona. Varmista aina, että sinulla on mukavat kengät jalassa, ennen kuin lähdet kotoa. Jos et ole aina juossut, kysy terveydenhoitajaltasi, voitko tehdä niin.
Joskus lääkäri voi neuvoa sinua kävelemään aluksi korttelin ympäri ja lisäämään sitä siitä eteenpäin, jos et aina tehnyt sitä ennen raskautta. Jos voit, voit kokeilla käydä uimassa tai kokeilla pyöräilyä. Jos kuitenkin huomaat, että olet tapaturma-altis, kannattaa ehkä pysyä erossa polkupyörästä. Polkupyöräonnettomuus voi helposti sattua, vaikka olisit aina kadulla pyöräillyt.
Uinti voi auttaa sinua rentoutumaan ja pysymään viileänä. Käy uimassa lähelläsi sijaitsevassa uima-altaassa, ja alueellasi saattaa jopa olla raskaana oleville naisille suunnattu uintikurssi. Tämä olisi erinomainen tapa tavata muita äitejä. Aina kun teet harjoituksia, varmista, ettet liioittele. Jos uskot, että saatat lopettaa heti ja levätä. Sinun ei koskaan tarvitse tehdä mitään, mikä vahingoittaa raskautta.