Jos sinulla ei olisi toimivaa immuunijärjestelmää, pelkkä hampaiden harjaaminen toisi verenkiertoosi riittävästi vaarallisia bakteereja tappaakseen sinut. Onneksi immuunijärjestelmäsi tekee merkittävää työtä suojellakseen sinua luonnossa esiintyviltä bakteereilta.
Mitä tapahtuu?
Mutta toisinaan se epäonnistuu: Bakteeri tunkeutuu tehokkaasti ja sairastuttaa sinut. Miljoonan dollarin kysymys on, miten voimme puuttua tähän prosessiin ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Tutkimukset ja kokemus osoittavat, että näiden yksinkertaisten, jokapäiväisten toimien tekeminen on immuniteettia vahvistavia voimia, joiden avulla voit pysyä paitsi varakkaampana myös terveempänä. Jos luulet tekeväsi keuhkoillesi ja sydämellesi palveluksen tupakoimalla vain "vähän", mieti uudelleen. Kevyt tai ajoittainen tupakointi voi olla sinulle turvallisempaa kuin tupakointi, mutta ne aiheuttavat silti runsaasti haittoja. Ajattele asiaa näin: Jos immuunijärjestelmäsi on Teräsmies, tupakointi on kryptoniittia. Tupakointi heikentää immuunijärjestelmääsi intervalli.
Savukkeiden sisältämät kemikaalit, kuten hiilimonoksidi ja terva, kulkeutuvat savun mukana elimistön läpi ja häiritsevät happipitoisuuksia. Aivoihin, sydämeen, lihaksiin ja muihin elimiin pääsee vähemmän happea. Ne vahingoittavat jatkuvasti soluja kaikkialla kehossa, ja immuunijärjestelmäsi pitäisi aina pyrkiä torjumaan näitä vahinkoja. Lopulta immuunijärjestelmä ei pysty pysymään savun aiheuttamien vaurioiden perässä. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan vahvista sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vaan se parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja edistää kehon loistavaa immuunivastetta.
Tiesitkö?
Vähintään kilometrin juoksu saa vasta-aineet ja valkosolut liikkumaan elimistössä nopeammin, jolloin ne voivat havaita sairaudet aikaisemmin; lisäksi verenkierron nousu voi käynnistää sellaisten hormonien vapautumisen, jotka "varoittavat" immuunisoluja tunkeutuvista taudinaiheuttajista. Sinun ei tarvitse tehdä liikaa. Intensiivinen harjoittelu voi itse asiassa lisätä kehon stressiä ja heikentää immuunijärjestelmää. Älä huijaa luonnetta.
Tietoa unesta
Olet ehkä huomannut, että vilustuminen tai muu infektio tarttuu todennäköisemmin, kun et nuku tarpeeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvin levänneillä miehillä ja naisilla on vahva vastustuskyky sairauksia vastaan. Riittämättömän unen puute voi johtaa korkeisiin stressihormonipitoisuuksiin. Se saattaa myös aiheuttaa enemmän tulehduksia kehossasi. Tutkimuksissa on havaittu, että vuorokausirytmimme (uni- ja heräämisjaksot) todella säätelevät vastustuskykyämme. Häiriintyneet unirytmit merkitsevät heikentynyttä immuniteettia. Noin 7-9 tunnin unen saaminen aikuiselle on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden kannalta.
Ravitsemuksellinen tekijä
Yksikään ruoka-aine ei torju flunssaa, mutta tietyt ravintoaineet voivat parantaa mahdollisuuksiasi taistella miljardeja pöpöjä, viruksia ja muita bakteereita vastaan. Voit käytännössä kaksinkertaistaa immuunijärjestelmäsi kyvyn vastustaa tauteja sillä, miten syöt. Yritä syödä enemmän lehtivihreitä, vihanneksia ja hedelmiä. Lähes kaikki lajit ovat hyviä, mutta jos aiot valita, valitse A-, C- ja E-vitamiinia sisältävät kasvikset. Tässä on syy: A-vitamiini (jota saat bataatista, porkkanoista ja tummista lehtivihreistä) auttaa valkosoluja torjumaan infektioita tehokkaammin; se auttaa säätelemään immuunijärjestelmää. Sitrushedelmät (kuten appelsiinit, appelsiinit ja greippi) sekä paprikat, papaijat ja parsakaali sisältävät C-vitamiinia, joka tehostaa raudan imeytymistä kasvisruoista auttaa myös immuunijärjestelmää suojautumaan sairauksilta. Pähkinöissä, siemenissä ja nauriinvihanneksissa olevan E-vitamiinin on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu torjuvan flunssaa ja ylähengitystiesairauksia. Lisää myös vähärasvaista proteiinia jokaiselle aterialle. Yksi syy on se, että vasta-aineet, jotka auttavat torjumaan sairauksia, ovat itse asiassa peräisin proteiinista.
Palkokasveista, soijasta ja kalasta (erityisesti osterit ja ravut) saatava proteiini sisältää sinkkiä, joka on kivennäisaine, joka edistää infektioita torjuvien valkosolujen muodostumista; jo kohtalainenkin sinkin puute voi lisätä alttiutta infektioille. Pähkinät, kuten mantelit ja cashewpähkinät, ovat myös erinomaisia proteiinin lähteitä, ja lisäksi ne sisältävät magnesiumia, jotka molemmat tukevat tervettä immuunijärjestelmää.
Viimeinen sana
Nauraminen ja yleinen iloinen, positiivinen asenne vähentävät ahdistuneisuutta ja voivat edistää unta, jotka ovat todennäköisesti kaksi tärkeintä tekijää, joita tarvitaan immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Tuskalliset tunteet, kuten viha ja epätoivo, voivat heikentää terveyttä, mutta nauru tekee juuri päinvastoin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa humoristisen kohtaamisen odottaminen voi parantaa vastustuskykyä. Tämä johtuu siitä, että nauru lisää verenkiertoa, stimuloi ruoansulatusta, alentaa verenpainetta ja vähentää lihasjännitystä.