Tuntuu kuin olisimme aloittaneet vuoden vasta eilen, mutta nyt on jo kesäkuun loppu - missä tilanteessa olet terveytesi ja tavoitteidesi suhteen? Olemme vuoden puolivälissä. Kuusi kuukautta takana, kuusi kuukautta jäljellä! Vuosi on ollut tähän mennessä myrskyisä, ja luonnonkatastrofit ja ympäristöön liittyvät painajaiset ovat piinanneet maailmaa. Stressi vie veronsa kaikkien terveydeltä ja hyvinvoinnilta, olipa katastrofi sitten välittömästi vaikuttanut heihin.
Hyvinvointi
Voit kuitenkin ryhtyä toimiin parantaaksesi terveyttäsi ja hyvinvointiasi huolimatta maailmassa vallitsevasta negatiivisuudesta. Voit tehdä myönteisiä näkymiä omalle ja läheistesi fyysiselle terveydelle, hyvinvoinnille, psyykkiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Vahva immuunijärjestelmä on menestyksen perusta. Jos immuunijärjestelmäsi on vahva, et huomaa sairastuvasi sairauksiin, jotka voivat vaikuttaa tuottavuuteesi. Energiatasosi on korkea ja koet huippusuorituskykyä. Jos siis olet taistellut vuonna 2010 etkä ole saavuttanut tavoitteitasi, älä pelkää.
Ainakin pohjoisen pallonpuoliskon asukkaat ovat siirtyneet kesäaikaan, ja aurinkoa on runsaasti. Auringonpaiste kohottaa mielialaa ja energiatasoa, ja se tarjoaa myös D-vitamiinia, joka on tärkeä ravintoaine. Runsaan auringonpaisteen ottaminen auttaa kehoasi ottamaan D-vitamiinia ja vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi. Toinen hyvä uutinen on se, että nyt on puutarhanhoitokausi - runsaasti mahdollisuuksia nauttia päivittäin ravinteikkaita tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Mitä syödä?
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat ruokavalion peruselintarvikkeita, joista saa välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali, porkkanat, bataatit, melonit ja paprikat, ovat helppoja kasvattaa ja täynnä ravintoaineita. Ja tietysti niistä saa myös maukkaita aterioita! Jos salaatit eivät ole sinun juttusi, tutustu Välimeren ruokavalioon, joka on tunnetusti sydänterveellinen ja sisältää runsaasti tuoreita tuotteita. Tulet hämmästymään, kuinka monet nenääsi kääntäneet asiat ovat todella uskomattoman herkullisia. Sinun ei tarvitse luopua lihasta, mutta sinun pitäisi olla vähärasvaisia vaihtoehtoja: kalkkunaa, sianlihaa ja siipikarjaa.
Päätelmä
Astu lopuksi ulos ja hengitä raitista ilmaa. Kävele kuumana kesäpäivänä. Ole aktiivinen! Ota naapurit tai ystävät mukaan ystävälliseen lentopallo- tai tennispeliin. Liikunta kasvattaa lihasmassaa ja voimaa ja auttaa vähentämään stressiä. Se ei vaadi paljon - pari tuntia viikossa on enemmän kuin tarpeeksi vahvistamaan vastustuskykyäsi ja voimiasi. Jos haluat suunnitelmallisemman liikuntaohjelman, kokeile taijia, joogaa tai vaikka potkunyrkkeilyä. Terveys- ja kuntoklubit ympäri maailmaa tarjoavat asiantuntijoiden vetämiä tunteja.