Kun naiset kokevat oireita, he voivat kysyä lääkäriltään hormonihoidosta. Hormonihoito voi kuitenkin aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ratkaista niitä. Nainen voi kuitenkin vähentää vaihdevuosien oireita yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliotaan ja ottamalla tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita. Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa.
Vaihdevuodet
Vaihdevuosiin tulevien naisten pitäisi oppia hallitsemaan tyydyttyneiden rasvojen syömistä tai rajoittamaan sitä. Tämä johtuu siitä, että kaupallisessa naudan-, kanan- ja sianlihassa esiintyvien rasvojen kaltaiset rasvat voivat vähentää elimistön kykyä tuottaa estrogeenia. Vaihdevuosiin tulevilla naisilla on myös suurempi mahdollisuus saada sydänkohtaus. Kaikki rasvat eivät ole pahasta. On rasvoja, joita tarvitaan hyvään terveyteen, sillä ne ovat rasvojen rakennusaineita, joita kutsutaan rasvahapoiksi.
Hormonituotanto perustuu myös kahteen rasvahappoon, nimittäin omega 3- ja 6-rasvahappoihin. Keho ei pysty valmistamaan kumpaakaan näistä rasvahapoista. Kalaöljyssä on runsaasti omega 3 -rasvahappoja, jotka voivat auttaa vaihdevuosien oireista kärsivää naista.
Ota huomioon
Sen tiedetään vähentävän masennusta, pienentävän rintasyöpäriskiä ja alentavan kolesterolia. Yksi lähde, jossa on suuria määriä omega 3- ja 6-happoja, ovat pellavansiemenöljyt. Sitä saa joko ruokalusikallisena tai kapseleina. Öljyjä voi hyödyntää myös salaattikastikkeiden korvikkeena tai jopa jogurttiin sekoitettuna.
Lisäksi on tärkeää rajoittaa hiilihydraattien saantia. Se ei vain hallitse painoa ja auttaa lievittämään masennusta ja mielialan vaihteluita. Sen sijaan, että söisit jotain makeaa tai rasvaista, kun olet masentunut, yritä hillitä tuota impulssia.
Mielialan vaihtelut
Masennus ja mielialan vaihtelut liittyvät yleensä matalaan verensokeriin, kuten kliinisessä tutkimuksessa on havaittu. Sokeri on elimistön energian lähde, joten kun verensokerit laskevat, mieli muuttuu levottomammaksi. Tämä saa meidät ihmiset himoitsemaan enemmän makeisia, kuten keksejä, kakkuja ja jäätelöä.
Kehomme haluama sokerimäärä on kuitenkin todella vähäinen. Kun verensokeri nousee suuremmaksi kuin elimistö tarvitsee, haima tuottaa enemmän insuliinia, joka muuttaa verensokerin kehon rasvaksi. Kun verensokeri nousee nopeasti, insuliinin tuotanto kiihtyy ja veren varastot muuttuvat rasvaksi.
Päätelmä
Tämä johtaa sitten siihen, että yksilön energiataso laskee. Tarkkaile, millaisia hiilihydraatteja kulutat. Yritä tasapainottaa ruokavaliotasi ja vaihdevuosioireet uskot vähenevät huomattavasti. Sen lisäksi, että vähennät huomattavasti vaihdevuosien oireita, elät myös terveellistä elämäntapaa.