Lisää

    Onko olemassa ruokia, jotka lievittävät vaihdevuosien oireita?

    Kun useimmat naiset alkavat kokea vaihdevuosien kauheita oireita, he saattavat heti tarvita parannuskeinoa näihin oireisiin. Näihin parannuskeinoihin saattaa kuulua unilääkkeitä lepoa varten, siirtyminen kevyempiin vaatteisiin, jotta kuumat aallot pysyisivät loitolla, ja paljon Pepto-Bismol-annoksia ruoansulatushäiriöiden ja turvotuksen korjaamiseksi.

    Ruokavalion tekijä

    Entä ruokavalio, syötkö ruokia, jotka auttavat kehoasi sopeutumaan vaihdevuosiin? Tässä on muutamia todella hyviä ruokia, jotka saattavat auttaa sinua löytämään helpotusta.

    Soija

    jos et ole vielä kuullut, soija on todella terveellistä ja luonnollista ruokaa, joka on täynnä hyödyllisiä kasviestrogeeneja, joita kutsutaan "isoflavoneiksi" ja jotka voivat vähentää vaihdevuosien kuumia aaltoja. Isoflavonit voivat monien tutkijoiden mukaan auttaa alentamaan myös kolesterolia. Lisäksi se on täynnä proteiinia, rautaa ja kalsiumia, mikä on tärkeää erityisesti vegaaniruokavaliota noudattaville.

    Pähkinät

    jotkut uskovat, että pähkinät ovat täynnä rasvaa, mutta niiden sisältämä rasva ei ole eläinrasvaa vaan täysin tyydyttymätöntä (ja terveellistä!) . Ne sisältävät myös antioksidantteja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja seleeniä, sekä E-vitamiinia. Parasta niissä on se, että voit lisätä niitä muihin ruokiin ruoanlaitossa, ne ovat maukkaita!

      Miksi sinun täytyy olla pippurisumutetta niiden kukkaro?

    Kala

    kyllä, tarvitset edelleen proteiinia, jotta kehosi pysyy terveenä ja vahvana, vaikka kasvikset saattavatkin olla perusruokavaliosi. Jos rakastat kalaa, ole iloinen, sillä se on täynnä hyviä asioita proteiinin lisäksi - kuten omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin terveellisiä sydämelle. Tällainen rasva alentaa myös LDL-kolesteroliasi, joten anna mennä ja hemmottele itseäsi!

    Pellava

    mitä pellava on? Ne sisältävät fytoestrogeeneja, aivan kuten soija, joten ne voivat auttaa lievittämään myös kuumia aaltoja. Eikä pelkästään se, että ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia.

    Vihreä tee

    Tietenkin pidät kupillisesta teetä silloin tällöin, joten miksi et tekisi siitä vihreää teetä ja saisit hyötyä polyfenoleista, jotka ovat todella voimakkaita antioksidantteja. Tämä orgaaninen yhdiste torjuu syöpää ja estää myös soluvaurioita.

    Vihreät lehtivihannekset

    Kyllä, äitisi oli oikeassa. Vihannesten syöminen on erinomainen tapa saada rautaa, rautaa, B- ja C-vitamiineja sekä kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja mangaania.

    Jogurtti

    tämän ruoan on jo pitkään ajateltu tuovan hyvää terveyttä aktiivisten viljelmien, kuten Lactobacillus acidophiluksen ansiosta, jotka auttavat tasapainottamaan ruoansulatuskanavan huonoja bakteereja. Kalsium on tietenkin myös suuri etu, mutta jos olet laktoosi-intolerantikko, tämä ei ehkä ole vaihtoehto. Joten huomaat olet, muutamia terveellisiä elintarvikkeita, joita voit nauttia niin usein kuin haluat ja todella auttaa vaihdevuosioireita, myös. Älä tietenkään unohda juoda runsaasti vettä joka päivä ja harrastaa myös liikuntaa!

      Onko vinkkejä laihduttamiseen vaihdevuosien aikana?

     

    Ideat

    Aiheeseen liittyvät artikkelit