Liikunnan harrastaminen voi olla vaikeaa, kun sinulla on kroonista päänsärkyä. Migreeni voi usein pahentua kevyestä liikunnasta. Useimmat migreenikohtauksen sairastaneet haluavat mieluummin maata ja olla liikkumatta, kun jyskyttävä kipu lisääntyy. Miten voit liikkua, jos sinulla on usein päänsärkyä? Aerobinen liikunta on yksi parhaista keinoista vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja kipua. Aerobinen liikunta voi lisätä serotoniinitasoja, mikä vähentää päänsärkyä. Myös aivojen ilohuume, endorfiini, nousee. joten kaikilla on hyvä olo liikunnan jälkeen.
Harjoitus
Hienoa. Se on aivan uskomatonta. Se kuulostaa upealta. Se kuulostaa mahtavalta. Mutta miten voit tehdä sen, kun pääsi räjähtää. Jos kärsit päänsärystä joka päivä, pelkkä ajatus liikunnasta voi aiheuttaa ahdistusta, sillä se voi pahentaa päänsärkyäsi. Se vain pyörii ja pyörii ja pyörii. Kierteen katkaiseminen on avainasemassa. Voit aloittaa pienestä, mutta jatka eteenpäin. Mene kävelylle, jos sinulla on lievä päänsärky, mutta se on hallittavissa. Tee sitä joka päivä, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Lisää kävelynopeutta vähitellen nopeaan kävelyyn ja hikoile kunnolla. Saat silti migreenikohtauksia päivinä, jolloin et voi liikkua.
Niiden esiintymistiheys voi kuitenkin ajan myötä vähentyä. Toinen vinkki on valita urheilulaji tai aktiviteetti, josta nautit, mutta jota pelkäät migreenin takia. Aloita pienestä. Vaikka voi tuntua triviaalilta rullaluistella korttelin ympäri ensimmäistä kertaa, pian voit kruisailla puistoissa ja harrastaa liikuntaa. Jopa ne, joilla on kaksi vasenta jalkaa, voivat harrastaa salsaa ja seuratanssia. Saat vähemmän migreeniä ja mahdollisesti laihtua, jos harrastat enemmän liikuntaa.
Terveysongelmat
Entä jos sinulla on liikkumis- tai muita terveysongelmia? Jooga voi olla ratkaisu sinulle. Jooga-asennot voivat olla hellävaraisia ja helposti pidettäviä. Tämä voi auttaa vähentämään päänsärkyä, selkäkipuja ja lihasjännitystä. Jooga on hyvä tapa vähentää stressiä ja migreeniä. Muista juoda runsaasti vettä ja syödä pieni määrä ruokaa vähintään tunti ennen harjoituksen aloittamista. Liikunta vain lisää päänsäryn mahdollisuutta. Jos koet päänsärkyä harjoituksen aikana, on normaalia syyttää harjoitusta ja jättää se tekemättä uudelleen. Jos kärsit päänsärystä, sinun on otettava liikunta osaksi jokapäiväistä elämääsi. Tämä helpottaa päänsärkyjen ja jännityspäänsärkyjen hallintaa. Näin voit lakata elämästä, joka pyörii päänsärkysi ympärillä, ja elää sen sijaan täysipainoista elämää.
Nykypäivän nopeatempoinen maailma edellyttää, että olet jatkuvasti liikkeellä. Rentoutumiseen, rauhoittumiseen tai kunnon uneen ei ole aikaa. Ainoa asia, jota ihminen voi miettiä, on se, miten tehdä enemmän töitä. Vaikka tämä elämäntapa on uramme kannalta hyvä, sillä voi olla merkittävä kielteinen vaikutus terveyteemme. Kehomme on vaikea käsitellä työn paineita ja stressiä, joka liittyy elämän kaikkien osa-alueiden hallintaan, varsinkin kun meiltä puuttuu energiaa tai unta. Päänsärky on yleinen ongelma tällaisina stressaavina aikoina. Koska päänsärky on yleistä, se on usein seurausta stressiin liittyvistä olosuhteista, jotka ovat osa jokapäiväistä elämää.
Migreenikohtaukset
Päänsärky voi johtua huonosta unesta, nälästä ja stressistä, jatkuvasta keskittymisestä television tai tietokoneen näyttöön ja muista ongelmista, kuten poskiontelotulehduksesta tai migreenikohtauksista. Vaikka päänsärky on yleistä, se voi olla varsin ahdistavaa ja aiheuttaa paljon tavallista enemmän epämukavuutta. Tässä on muutamia nopeita korjaustoimenpiteitä päänsärkyyn, jotka antavat sinulle helpotusta heti. Rauhallinen uni, joka on yksinkertaisin kaikista päänsärkylääkkeistä, on paras. Se on loistava tapa rentouttaa sekä mieli että keho, riippumatta siitä, kuinka voimakas päänsärky on. Ihmiset unohtavat useimmiten syödä ateriansa ajoissa. Ruoan puute voi johtaa energian puutteeseen, mikä voi aiheuttaa halkaisevaa päänsärkyä. Jos et syö koko päivän aikana yhtään suupalaa, on suupalan syöminen paras tapa päästä eroon päänsärystä.
Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio auttaa sinua välttämään päänsärkyä ikuisesti. Jos sinulla on kiire eikä sinulla ole varaa ottaa särkylääkettä heti ruokailun jälkeen, voit saada välitöntä helpotusta. Tätä ei pitäisi tehdä usein. Kuivuminen voi usein olla päänsäryn syy. Täysi lasillinen vettä voi olla tehokas hoito päänsärkyyn. Elämämme on täynnä stressiä. Useimmat ihmiset kokevat päänsärkyä, kun heidän kehonsa ei pysty käsittelemään enempää stressiä. Tällöin väliaikainen ratkaisu ei riitä. Meidän on tehtävä pysyviä muutoksia elämäämme. Liikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista stressin hallintaan. Se auttaa vapauttamaan jännitystä ja energiaa. Jooga, joka on pitkäaikainen ja tehokas hoito päänsärkyyn, on toinen vaihtoehto. Kuuma suihku kylmän jääpussin kanssa tai kylmä suihku kuumavesipussin kanssa tarjoaa välitöntä helpotusta ja virkistystä. Henkilön tulisi pitää ajoittain lomaa, jotta päänsärky pysyisi poissa.
Oireet
Migreenipäänsärylle on ominaista voimakas sykkiminen, jyskytys, pahoinvointi, oksentelu ja herkkyys valolle tai äänelle. Potilaat voivat tuntea kipua tuntikausia tai jopa päiviä, ja he saattavat joutua makaamaan pimeässä ja rauhallisessa paikassa. Elämäntapaa on mahdollista parantaa ymmärtämällä migreenin syyt ja se, miten migreenin pahenemista voidaan ehkäistä. Vaikka tutkijat eivät ole pystyneet määrittämään migreenin tarkkaa syytä, uskotaan, että geneettisillä taipumuksilla ja ympäristötekijöillä on merkitystä.
Aivojen kemiallinen epätasapaino, muutokset aivorungossa ja sen vuorovaikutuksessa kolmoishermon tärkeimpään kipurataan saattaa olla syynä. Migreenin voivat laukaista naisilla hormonimuutokset, tietyt ruoat ja juomat, stressi tai aistiärsykkeet, kuten kirkkaat valot, lääkkeet ja sään muutokset. Päänsärky on monivaiheinen, ja jokaisella on omat oireensa.