Vaihdevuodet ja painonnousu - onko yhteys väistämätön? Vaihdevuodet ja painonnousu näyttävät kulkevan yhdessä. Mutta pitääkö toisen tapahtua silloin, kun toinenkin tapahtui? No, ei aina. Jatka lukemista ja selvitä, miten voit välttää painonnousua vaihdevuosien alkaessa. Vaihdevuodet ja painonnousu ilmenevät monilla naisilla lähes samanaikaisesti.
Painonnousu
Vaikka painonpudotus on yksi yleisimmistä vaihdevuosioireista, on kuitenkin olemassa keino torjua sitä. Painonnousu voi alkaa jo pari vuotta ennen varsinaista vaihdevuosien aikaa. Naisilla, jotka kokevat varhaiset vaihdevuodet (nelikymppisinä tai jopa aikaisemmin ), painonpudotus voi tapahtua jo aikaisemmin. Useimmissa tapauksissa naisilla on taipumus kerätä kiloja vatsan alueelle enemmän kuin mihinkään muuhun kehon osaan.
Normaalisti voit saada 1 kilo vuosittain alusta vaihdevuodet niin paljon kuin menestys 15 vuotta tai niin. Luettelet suuren luvun vaa'alla vaihdevuosien aikana, koska hormonaalisilla muutoksilla on taipumus vaikuttaa kykyyn polttaa kaloreita ja metaboloida ruokaa. Joillakin naisilla voi myös olla geneettisten tekijöiden vuoksi taipumusta painonnousuun. Lisäksi kun me tytöt saavumme 30-luvun lopulle tai 40-luvun alkuun, meillä on taipumus harrastaa vähemmän liikuntaa ja olla vähemmän fyysisesti aktiivisia.
Seurauksena?
Kykymme polttaa kaloreita vähenee. Yksi yleisimmistä vaihdevuosioireista on, että lihominen voi aiheuttaa naisille terveysriskejä. Runsaasti lihovat voivat joutua riskiryhmään, jossa heillä on kohonnut verenpaine, tyypin 2 diabetes ja rintasyöpä. Vaihdevuosien aikana on olemassa keino minimoida kehon rasvaa. Ensinnäkin kannattaa noudattaa vaihdevuosien ruokavaliota, joka voi auttaa vähentämään kalorien saantia. Tämä tarkoittaa vähemmän rasvaa päivittäisissä aterioissasi, enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja enemmän kuitupitoisia ruokia.
Ei ole kuitenkaan hyvä idea tehdä pikadieettiä, vaan on paljon parempi valita ihanteellinen ruoka kuin vähentää sen määrää. Sen lisäksi, että noudatat oikeaa vaihdevuosien ruokavaliota, sinun on myös lisättävä liikuntaa. Harjoittele säännöllisesti tai osallistu aktiviteetteihin, joista nautit ja jotka saavat sinut liikuttamaan useimpia kehon lihaksia. Olisi myös hyödyllistä, jos voisit vähentää kofeiinin saantia ja olla tupakoimatta.
Alkoholinkäyttöä on myös vähennettävä, jos se ei ole täysin mahdollista, sillä alkoholi pahentaa vatsan rasvoittumista. Vaihdevuodet ja painonnousu saattavat tuntua tulevan yhdessä, mutta on olemassa keinoja minimoida ja jopa ehkäistä tätä seurausta. Terveellisen vaihdevuosiruokavalion noudattaminen, liikunta ja sellaisten asioiden tekeminen, jotka saavat olosi tuntumaan hyvältä, voivat auttaa sinua voittamaan yhden yleisimmistä vaihdevuosioireista. Rachel on naisten terveyteen erikoistunut kirjoittaja.