¿Por qué mantener un peso saludable?

flexión de bíceps

Como, alrededor de la cintura y las caderas especialmente, a pesar de nuestros mejores intentos de dieta. Lo que nos funcionaba a todas en épocas pasadas, de repente resulta ineficaz. En realidad, el aumento de peso en el abdomen es una de las quejas más típicas de las mujeres perimenopáusicas. Muchas de nosotras ganaremos alrededor de 10 a 15 libras durante nuestros años de menopausia, debido a la fluctuación dentro de nuestras hormonas principalmente, que tienen un efecto primario en nuestro apetito, metabolismo y almacenamiento de grasa.

Insuline

En este momento, desarrollamos una "resistencia a la insulina" que hace que nuestra anatomía almacene grasa, en lugar de quemar calorías. Por ejemplo, si usted comió 1.000 calorías antes de la menopausia, quemará 700 y almacenará 300. Después de la menopausia, ¡tu sistema almacenará 700 y quemará sólo 300! También verás que el aumento de peso se acumulará alrededor de la mitad, lo que da credibilidad a la palabra "extensión de la mediana edad".

Una libra adicional antes de la menopausia se asentará sobre las caderas de manera uniforme, el trasero, los muslos y los brazos. ¡Después de la menopausia, todo va el centro redondo! La mayoría de este peso gradualmente en serio, por año generalmente en lo que respecta a una libra. Las estadísticas muestran que las personas son para tener en cuenta este aumento de peso.

Grasa

La grasa extra almacenada alrededor del abdomen puede dar lugar a un riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares, aumento de la presión arterial, diabetes, cáncer de mama y aumento del colesterol, pero no tiene por qué ser así. La investigación implica que el aumento de peso en la menopausia podría minimizarse o prevenirse. Aparte de la fluctuación de los niveles hormonales, el aumento de peso en este momento también está relacionado con un descenso del nivel de ejercicio y con el hecho de que, una vez que envejecemos, el cuerpo no necesita tantas calorías.

Para mantener exactamente el mismo peso, tenemos que equilibrar nuestras hormonas, ajustar lo que consumimos y hacer más ejercicio. Reducir las calorías. Dado que las mujeres menopáusicas necesitan menos calorías para mantener su anterior peso corporal, podría ser esencial reducir el consumo de calorías entre un 10 y un 15 por ciento. Por lo tanto, para reducir las calorías pero seguir llevando una dieta equilibrada, debemos limitar estrictamente los azúcares procesados, las grasas saturadas y los carbohidratos simples y consumir proteínas magras con mucha fruta y verdura.

Aumentar la fibra

Las mujeres de la mayoría de las edades deberían consumir entre 20 y 30 gramos de fibra al día. La fibra favorece la eliminación y crea una sensación de saciedad, por lo que nos sentimos menos inclinados a tomar ese bocadillo de media tarde. Beba agua. Un buen número de funciones corporales dependen de una buena hidratación y el agua normal ayuda a sentirse lleno, lo que significa que se está menos inclinado a comer en exceso. Lo ideal es beber de 8 a 10 vasos diarios. Aumente el ejercicio físico.

Haga ejercicios aeróbicos para mejorar su metabolismo y eliminar la grasa. Realice actividades con peso como, por ejemplo, caminar y montar en bicicleta para mejorar la guardia muscular y la masa de la osteoporosis. Siempre que hagamos dieta para perder el exceso de peso después de la menopausia, no podremos seguir perdiendo peso si no añadimos ejercicio a nuestra rutina diaria.