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    ¿Por qué sentarse demasiado es el nuevo fumar?

    Estudios recientes señalan que sentarse demasiado tiene el mismo aumento de la tasa de mortalidad que el tabaquismo. Dios mío, ¡ahora también debemos preocuparnos por estar sentados! Me pregunto cuál sería nuestra tasa de mortalidad si estuviéramos sentados todo el día bebiendo y fumando sándwiches de tocino graso con pan blanco. Hace un par de meses, las investigaciones sobre el hecho de sentarse demasiado aparecieron en las noticias.

    Veamos...

    • Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo tienen un 24% más de probabilidades de morir por problemas de salud.
    • Los 47 estudios no utilizaron un periodo de corte de cuánto tiempo hay que estar sentado, pero parece que siempre que se esté sentado durante 2 horas o más al día es más probable que se produzcan consecuencias negativas para la salud.

    Los investigadores analizaron la forma en que el ejercicio entraba en la ecuación y descubrieron que, aunque el ejercicio ayudaba en cierta medida, no contrarrestaba por completo los efectos nocivos de pasar demasiado tiempo sentado. Descubrieron que incluso si se hace la cantidad recomendada de ejercicio moderado a vigoroso, se sigue teniendo un mayor riesgo de mortalidad si se pasa muchas horas sentado.

    ¿Lo sabías?

    "Los seres humanos no fueron diseñados para sentarse y acostarse durante 23 horas e ir al gimnasio durante una hora". Eso está muy bien, pero ¿qué podemos hacer para poner las probabilidades a nuestro favor cuando tenemos un trabajo de oficina? En el último año he visto cada vez más clientes con rastreadores de fitness en sus muñecas, como el Fitbit. Pueden medir una buena cantidad de cosas, pero lo que más me gusta de ellos es medir las medidas tomadas.

    Hace un par de años, sería hacer 10.000 pasos al día, lo que representaría más o menos unos 8 kilómetros, más o menos, dependiendo de tu altura. Si tienes el Fitbit en la muñeca estás más inclinado a hacer el intento de moverte más. He aquí un ejemplo de una persona a la que entreno y la forma en que veo que la penaliza. Ella toma el tren por la mañana desde Mississauga hasta el centro de Toronto.

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    ¿Qué ocurre?

    Conduce hasta la estación de tren y aparca más lejos de lo habitual. ¿Por qué? Para dar algunos pasos adicionales. Camina hacia la parte más alejada del andén del tren. ¿Por qué? Para dar más pasos. Se baja del tren y camina hacia su edificio. Mientras espera el ascensor, camina de un lado a otro hasta que oye el tintineo. ¿Por qué? Para dar algunos pasos adicionales.

    En su pausa para comer, si hace buen tiempo, sale a caminar a paso ligero. Después del trabajo, vuelve a hacer todos los pasos anteriores. Cuando llega a casa, pasea al perro. Si sus pasos no se acercan al objetivo de los 10.000, simplemente pasea al perro más lejos ese día. Si un objetivo es prioritario, es más probable que lo consigas. Tener un contador y un Fitbit pegado al brazo mantiene el objetivo en mente.

    Es bueno saberlo

    ¿Las personas que utilizan Fitbits cumplen los 10.000 pasos diarios? Por supuesto que no. Pero estoy muy seguro de que terminan de caminar mucho más que si no tuvieran uno conectado. Como propietario de un estudio de Yoga probablemente adivinarías que diría eso. Y tienes razón. La mejor estrategia, sin embargo, es hacer al menos un pequeño ejercicio de Yoga todos los días. Tómate 10 o 15 minutos de tu día para realizar una rutina bien completa. También trata de añadir algunos estiramientos en tu escritorio. Aquí hay un enlace de video que tiene un excelente video de 6 minutos que no te avergonzaría hacer en tu propio escritorio.

    ¿Por qué el yoga?

    Al sentarse le está diciendo a su cuerpo que no necesita liberar este tipo de sustancias químicas que están relacionadas con la longevidad. El yoga es el método definitivo para descargar todos los compuestos relacionados con la longevidad, y para liberar, enjuagar y desintoxicar cada uno de los productos químicos relacionados con la mortalidad y la enfermedad. El sistema linfático transporta los fluidos linfáticos a través de un conjunto de vasos que combaten las enfermedades, incluyendo las células cancerosas, y eliminan algunos productos de desecho tóxicos de la función celular.

      ¿Cómo se relacionan el estrés y el sistema inmunitario?

    Los vasos linfáticos tienen músculos deficientes en sus paredes que las arterias utilizan para impulsar la sangre. Así que cuando te estiras, te doblas, te retuerces y trasladas los órganos de un lado a otro en las posturas de yoga, estás aumentando el flujo de la linfa en tu sistema. Las glándulas suprarrenales liberan cortisol como reacción al estrés.

    Cortisol

    El cortisol hace cosas horribles al cuerpo como controlar el sistema inmunológico, y añadir peso especialmente alrededor del estómago. El yoga reduce el nivel de glucosa en sangre en personas con diabetes. Oigo resultados muy positivos en mis clientes de yoga todo el tiempo acerca de este. La diabetes puede resultar en cosas desagradables como un mayor riesgo de ataque al corazón, insuficiencia renal y ceguera. La presión arterial alta puede resultar en una mayor probabilidad de ataques al corazón, insuficiencia renal y accidentes cerebrovasculares. La capacidad del yoga para disminuir el peso, aumentar la salud cardiovascular y reducir el estrés ayuda significativamente a reducir la presión arterial.

    Numerosos estudios han documentado la capacidad del yoga para disminuir los azúcares y las grasas malas (LDL) que están relacionadas con los ataques al corazón y la pancreatitis, y aumentar el HDL (colesterol bueno). Los estudios consideran que la capacidad del yoga para desestresarse tiene efectos favorables en ambos tipos de colesterol. El yoga reduce la formación de coágulos sanguíneos que conducen a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El yoga lo hace reduciendo la producción de proteínas de coagulación de la sangre.

    Nota final

    ¿Está convencido de que el Yoga podría permitirle vivir un poco más? Creo que lo más importante de lo anterior es que el Yoga mueve tu cuerpo como ninguna otra cosa. Cuando haces yoga, te retuerces, giras, alargas, doblas, aprietas, tiras, inviertes, etc., etc. Incluso si descartas la investigación, sólo tiene sentido que si estar sentado contribuye a la mortalidad, entonces el Yoga debe ser la antítesis total y completa de no moverse. Vemos que podemos contrarrestar los efectos de estar sentados demasiado tiempo con unas cuantas estrategias fáciles.

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