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    ¿Cuáles son los riesgos de las dietas poco saludables durante la menopausia?

    Una buena nutrición es esencial para las mujeres de todas las edades, pero es aún más crucial para las mujeres menopáusicas. Hay una serie de riesgos para la salud que aumentan durante la menopausia, y muchos de estos peligros se ven agravados por una mala alimentación. Las mujeres menopáusicas tienen un riesgo mucho mayor de sufrir osteoporosis, aumento de peso y otros problemas de salud debido a una dieta poco saludable. Cuando las mujeres se acercan a la menopausia, el cuerpo empieza a reducir su producción de progesterona y estrógeno.

    Cambios hormonales

    Aunque solemos pensar en ellas casi exclusivamente en términos de sus funciones como hormonas reproductivas femeninas, estas hormonas también desempeñan un papel esencial en la salud ósea. La disminución de los niveles de estrógeno acompaña a la disminución de la densidad ósea de la mujer. En realidad, esta reducción comienza mucho antes de la menopausia, sobre todo en mujeres con una ingesta inadecuada de calcio y vitamina D durante los años cruciales de formación ósea en la juventud.

    La pérdida de densidad ósea se acelera significativamente durante la menopausia, lo que hace que las chicas tengan unas siete veces más posibilidades de fracturarse un hueso que los hombres, y las pone en riesgo de padecer osteoporosis.

    Metabolims

    Durante la menopausia, el metabolismo de la mujer también empieza a ralentizarse, sobre todo si no es activa. La digestión de los alimentos se vuelve más lenta, lo que provoca una mayor absorción de los nutrientes de los alimentos. Por desgracia, esto también significa que las grasas pobres, los azúcares y otros alimentos procesados tendrán un mayor efecto en la salud de la mujer menopáusica. La reducción de las hormonas reproductivas femeninas, combinada con los cambios en el metabolismo y la digestión, puede provocar un aumento de peso.

    El aumento de peso, en combinación con estos otros cambios, también hace que las mujeres menopáusicas corran un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes y otras dolencias asociadas. La fantástica noticia es que seguir una dieta saludable durante la menopausia puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar tanto osteoporosis como dolencias cardiovasculares.

      ¿Existen diferentes soluciones para el tratamiento de la menopausia?

    Dieta saludable

    El truco para una dieta saludable que podría ayudar a evitar la osteoporosis, la reducción de peso y los problemas de salud relacionados, es el equilibrio. Empiece por hacer al menos tres comidas saludables al día. Comer con más frecuencia y en menor cantidad es mucho mejor. Evite centrarse demasiado en las calorías y, en cambio, concéntrese en el tamaño moderado de las porciones y en el consumo de alimentos que contengan una buena cantidad de nutrientes en pocas calorías.

    Algunos ejemplos son las verduras de hoja verde, las crucíferas y las de color amarillo y rojo intenso. Un multivitamínico diario también es una gran idea para asegurar la ingesta adecuada de nutrientes importantes. Recuerda que la fibra es la amiga.

    Tome nota

    • La fibra ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo para combatir un metabolismo lento. Esto promueve la salud digestiva y ayuda a suprimir el aumento de peso excesivo. Los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras son alimentos saludables con alto contenido en fibra. Junto con una dieta rica en fibra, evite los alimentos fritos y grasos. Limite el consumo total de grasas a menos de 30% de la ingesta calórica.
    • Sin embargo, algunas grasas son cruciales para una buena salud. Incluya fuentes de ácidos grasos omega-3. Algunas fuentes alimentarias comunes de omega 3 son el salmón y otros pescados de agua fría, las semillas y los frutos secos, especialmente las nueces. Los ácidos grasos omega 3 disminuyen la inflamación y pueden minimizar determinados síntomas molestos de la menopausia.
    • Para tratar los síntomas comunes de la menopausia, como los sofocos y la irritabilidad, considere la posibilidad de reducir o eliminar de su dieta la cafeína y los alimentos picantes.
    • Evite el exceso de azúcar, especialmente el jarabe de maíz y otros alimentos muy procesados.
    • Beber al menos ocho vasos de agua al día también puede ayudar a combatir los sofocos, al igual que comer alimentos ricos en fitoestrógenos vegetales, como las judías y otras legumbres, las manzanas, las patatas y las zanahorias. La soja también contiene altos niveles de fitoestrógenos, y hay un montón de sabrosas bebidas con sabor, yogures, así como postres congelados, que contienen soja.
    • Asegúrese de que su consumo de calcio es suficiente. La cantidad diaria recomendada de calcio para las mujeres mayores de 50 años es de 1.200 mg, pero intente alcanzar esta cantidad incluso si es menor de 50 años.
    • La vitamina D contribuye a la absorción del calcio, por lo que consumir productos lácteos bajos en grasa y enriquecidos con vitamina D es una opción fantástica. Consumir una cantidad suficiente de calcio que proteja los huesos puede ayudar a ralentizar la pérdida de masa ósea, reduciendo la posibilidad de desarrollar osteoporosis.
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    Conclusión:

    El riesgo de osteoporosis, aumento de peso y otros problemas de salud puede reducirse significativamente mediante una buena nutrición durante la menopausia. Una dieta nutritiva también le ofrecerá energía adicional, y le ayudará a reducir o eliminar los molestos síntomas de la menopausia.

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