Casi 70% de las chicas que están pasando por el proceso de la menopausia sufrirán las molestias de la misma y la hinchazón. La razón por la que esto es cierto es que estas mujeres tienen glándulas endocrinas que están empezando a producir más hormonas que hacen que el cuerpo acumule grasa, como la insulina y el cortisol.
Factor hormonal
Precisamente al mismo tiempo sus cuerpos están produciendo menos hormonas que minimizan el aumento de grasa, como el estrógeno y la hormona del crecimiento. Esta situación puede ser agravada por, de todas las cosas, la ansiedad. Una medida no medicinal que puedes tomar para evitar la hinchazón, es evitar el estrés tanto como puedas. El estrés hace que la producción de hormonas fluctúe más de lo normal.
Evitar el estrés es difícil, pero es posible que tenga que hacer algunos cambios en su estilo de vida para ayudar a minimizar los síntomas que la ansiedad está causando a su cuerpo. Hay más cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a disminuir la incidencia de la hinchazón a lo largo de tus alteraciones biológicas de la menopausia. Para empezar, limita la cantidad de alcohol que consumes. Los alimentos que se consumen antes y durante el consumo de alcohol, y los componentes del alcohol pueden unirse y crear una hinchazón peor.
Factor nutricional
Disminuya su consumo de carbohidratos. Si consume una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, puede aliviar la indigestión y la acidez. Coma de tres a cinco comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas grandes. Cuanto menos alimentos consuma a la vez, menos aumentará su nivel de insulina mientras duerme, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón. Además, es mejor que no consuma ningún alimento durante las tres horas anteriores a acostarse por la noche. Intenta eliminar todos los panes y productos de panadería durante una semana.
Si tus síntomas de hinchazón disminuyen después de este cambio, puede que tengas una sensibilidad al gluten. Cada vez se venden más alimentos sin gluten. Deberías investigarlos y posiblemente modificar tu dieta a una que sea más fácil para tu sistema. Bebe mucha agua. Todos sabemos que beber agua ayuda a casi todo. Hoy en día, algunas personas creen que la acupuntura puede ayudar. Los chinos llevan siglos utilizando este método para el tratamiento de la menopausia y la hinchazón. Ninguno de nosotros quiere oír esto, pero el ejercicio diario puede permitir que los gases bloqueados maniobren de forma más sencilla, lo que reduce la hinchazón.
Por mucho que desees que esto no sea cierto, lo es. Hay otros alimentos que pueden ayudar con la hinchazón y la menopausia. La fibra es una opción, ya que se digiere más fácilmente que otros alimentos. También hay que comer más frutas y verduras, ya que muchas de ellas tienen un alto contenido de fibra y también son más fáciles de digerir. Algunas mujeres afirman que las infusiones de hierbas, como la manzanilla, pueden disminuir la hinchazón. Come más alimentos con potasio.
Conclusión:
Los alimentos ricos en potasio son la col, las espinacas, las setas y muchas frutas y verduras. Si quieres probar una vitamina para ayudar con el estreñimiento y la hinchazón, la B6 es una de las que se ha hecho popular. Se sabe que la B6 ayuda a metabolizar la progesterona y el estrógeno. . Pruebe lo que pruebe, sepa que hay esperanza. La menopausia, y la hinchazón que puede acompañarla, es algo sumamente incómodo. Puedes minimizarlo mediante la dieta y el cuidado del estilo de vida.