La menopausia y la debilidad muscular pueden ser un hecho ineludible en la vida de cada mujer que envejece y hacer frente a los síntomas que la acompañan puede ser un objetivo alcanzable a través de una gestión adecuada de la salud. La menopausia y los problemas que vienen junto con él realmente está influenciada en gran medida por la composición genética de una mujer, pero responsable puede ser la forma en que ha llevado su vida por igual.
Estilo de vida
Su estilo de vida, su genealogía y la cantidad de ejercicio, el equilibrio de la dieta y el bienestar emocional que ha mantenido, son factores que contribuyen a determinar sus posibles problemas menopáusicos. Todos los años posteriores a la menopausia pueden ser felices y productivos, si se evitan con medidas preventivas las consecuencias negativas, como por ejemplo, el debilitamiento muscular, la reducción de la densidad relativa ósea, los dolores articulares y la irritabilidad.
La debilidad muscular es realmente una queja común de varias mujeres que atraviesan la menopausia y las causas probables son llevar un estilo de vida sedentario, el tabaquismo o la mala alimentación antes de que se produzca este cambio notable. Como se puede hacer para evitar la pérdida ósea a través de suplementos de calcio, magnesio y la ingesta oportuna, junto con la fuerza de impacto moderado con pesas y ejercicios de entrenamiento, usted será capaz de contrarrestar la debilidad muscular también.
Incluir la vitamina D en el plan dietético y el contacto con la luz solar adecuada con el equilibrio apropiado de un plan dietético sano y ejercicio regular son factores que donan a sus niveles actuales de la aptitud. Estas precauciones ayudarían en la prevención del primer inicio de problemas musculares también.
Menopausia
La forma imprevisible de las mujeres después de la menopausia suele producirse cuando se ha descuidado la estabilidad y la flexibilidad del cuerpo limitando los movimientos. Por lo tanto, varía la actividad sensomotora y disminuye la fuerza muscular óptima. La debilidad muscular de la menopausia se produce debido a la pérdida de tejido muscular que se produce de forma natural a medida que pasa el tiempo. El envejecimiento afecta a las mujeres antes a través de la debilidad muscular, en caso de que no han estado haciendo ejercicio o adecuadamente y por la edad de 70 años regularmente, las mujeres pierden alrededor de 15% cada década.
Para combatir este molesto problema, es vital realizar ejercicios musculoesqueléticos con pesas, que ayudan en gran medida a deshacerse de la grasa y estimulan los huesos. Al hacerlo, se retienen los minerales que los mantienen densos y se mantiene la fuerza muscular y ósea general. A partir de los 30 años, se produce una disminución constante del tejido muscular y las mujeres que no entrenan con pesas pierden entre 2,5 y 2,5 kilos de tejido muscular en una década.
Para estar mejor equipadas para soportar los síntomas externos de la menopausia, es importante que las mujeres utilicen un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado, ya que esto puede ayudarle a tener significativamente más fuerza disponible por kilogramo de peso corporal. Sus músculos entrenados siguen siendo más fuertes alrededor de una edad sofisticada y la vida después de la menopausia es a menudo tan satisfactoria como antes.
¿Qué hacer?
Para evitar la debilidad muscular durante la menopausia, las mujeres es ir para el entrenamiento con pesas, semanalmente el uso de pesas y programarlo para sólo dos a 3 x, combinado con ejercicios aeróbicos de fitness. Esto puede ayudar en la construcción de la fuerza muscular, que afecta a la densidad relativa ósea, el equilibrio y la resistencia. Un programa programado para cada grupo muscular que se ocupa de tono muscular, resistencia y fuerza es esencial para eludir la menopausia y la debilidad muscular {vinculado a} ella.
Palabras finales
Flexibilidad, coordinación y equilibrio aumenta a través de la fuerza-entrenamiento regular, y yoga suave, Pilates junto con otras actividades de estiramiento o dos veces por semana puede compensar los desafíos de la musculatura central una vez. Respiración junto con otras rutinas de cardio, junto con este sencillo programa traer bienestar general y una mejor probabilidad de un cuerpo sano más adelante en la vida también.