Por Richard Bragg, M.D. Para muchos, una gran barrera o un obstáculo potencial para su programa de pérdida de peso es la menopausia, o simplemente el envejecimiento en general como una mujer. Para muchos, el aumento de peso a medida que envejece es un hecho, pero no tiene que ser así y usted encontrará una variedad de cosas que usted podría hacer como una chica mayor para detener el aumento de peso, o incluso para mantener un programa de reducción de peso.
¿Qué está pasando?
Ser capaz de entender los cambios que se están produciendo dentro de su cuerpo, y lo que puede hacer sobre ellos es un paso importante en la dirección correcta y seguirá permitiendo que usted obtenga más control sobre sus objetivos de pérdida de peso. Para muchos, este aumento de peso comienza mucho antes de la menopausia y puede significar tanto como una libra anual en el aumento de peso - y después de que ya está en curso puede parecer difícil de deshacer, pero no lo es.
Las razones por las que el envejecimiento tiende a tener un efecto tan grande en las chicas en lo que respecta a la reducción de peso son multifacéticas. Muchas mujeres no son tan activas a medida que envejecen, comen más y queman menos calorías. En cuanto a la quema de calorías, esto es natural, y no es totalmente una consecuencia de la disminución de la actividad, aunque puede mejorarla. Para cualquier persona, a medida que envejece, el cuerpo empieza a cambiar su forma de hacer las cosas, convirtiendo el músculo en grasa y ralentizando el metabolismo.
Genética
Si añadimos los factores genéticos, puede parecer que el aumento de peso es inevitable, pero no tiene por qué serlo en absoluto. Hay una variedad de cosas que puedes hacer para evitar el envejecimiento y seguir con un programa de pérdida de peso saludable y mantener un peso saludable para tus necesidades. Los entrenamientos aeróbicos y cardiovasculares son especialmente efectivos para esto, y el entrenamiento de fuerza no sólo puede permitirte aumentar el metabolismo, sino también construir músculo y fortalecer tus huesos. Si hacer ejercicio no es algo que le atraiga, a veces algo tan simple como un paseo diario o salir a bailar de forma regular puede servir.
También saber que su cuerpo requiere aproximadamente trescientas calorías menos a medida que envejece que en años anteriores puede permitirle elaborar su propio plan de pérdida de peso con respecto a eso y también reducir la cantidad de consumo de calorías. Reducir la grasa a aproximadamente 20 a 35 por ciento de su ingesta calórica diaria y estar seguro de que está contrarrestando con un mayor consumo de grasas y fibras beneficiosas también puede ayudar, pero también podría disminuir los problemas hormonales relacionados con el envejecimiento, también.
Conclusión:
El hecho de envejecer no indica realmente que usted tiene que aceptar ciertos cambios fisiológicos acostado y simplemente dejar que suceda. Si sientes que quieres tener el control de tu cuerpo y de tu pérdida de peso, simplemente significa trabajar y reelaborar tu programa de pérdida de peso sobre esos cambios e incluso simplemente implementar un par de cambios más pequeños puede ayudar. Regálate la salud.