Los propósitos de Año Nuevo están en la mente de todo el mundo. En el hemisferio norte, los propósitos de Año Nuevo coinciden con el invierno, una época en la que casi todo el mundo parece estar resfriado. Naturalmente, el ejercicio se asocia con la buena salud y el bienestar, pero ¿es posible que su programa de ejercicio o entrenamiento aumente sus probabilidades de enfermar?
Comencemos
Este artículo describe brevemente el sistema inmunitario, su respuesta al ejercicio y ofrece algunas sugerencias útiles sobre la mejor manera de prevenir las enfermedades si se hace ejercicio con regularidad. ¿Qué es el sistema inmunitario? A diferencia de nuestros sistemas cardiorrespiratorio o digestivo, que están compuestos por determinadas partes del cuerpo conectadas físicamente entre sí, el sistema inmunitario es un grupo variado de células de la sangre y otras células conectadas entre sí con ingeniosos mensajeros bioquímicos.
Los caballos de batalla del sistema inmunitario son las células llamadas leucocitos o glóbulos blancos. Cuando el sistema inmunitario funciona eficazmente, los leucocitos identifican los virus y las bacterias que entran en el cuerpo y los destruyen antes de que puedan provocar daños y enfermar. ¿Cómo afecta el ejercicio al sistema inmunitario?
Ejercicio moderado
Lo que es bastante ejercicio recreativo y programas de mejora de la aptitud física en realidad podría aumentar los niveles inmunes y aumentar la actividad de los leucocitos. Por lo tanto, si se realiza ejercicio físico entre 3 y 5 días a la semana y se permite un descanso y una recuperación adecuados entre las sesiones, los niveles inmunitarios aumentarán con respecto a los de los "teleadictos". Sin embargo, cuando el ejercicio se convierte en algo habitual y las cargas de trabajo de los entrenamientos se hacen más pesadas, aumenta el riesgo de lo que se conoce como inmunosupresión inducida por el ejercicio (IIE) o una disminución de los niveles de inmunidad.
Los brotes repetidos de enfermedades, como los resfriados y la gripe, pueden ser una indicación de que se ha hecho un esfuerzo excesivo o un sobreentrenamiento en el que la cantidad (cantidad) y/o el nivel del ejercicio es demasiado grande. Se cree que el ejercicio extremo y los altos volúmenes de entrenamiento que no permiten una recuperación y un descanso suficientes incluyen un "estrés" acumulativo en el cuerpo y el sistema inmunitario. Al igual que el hecho de no dormir lo suficiente por la noche tiene un impacto negativo en la inmunidad, también lo tiene el estrés y la fatiga por exceso de ejercicio. ¿Cómo puedo evitar enfermar si hago ejercicio regularmente? La mejor manera de garantizar la integridad de su sistema inmunitario es asegurarse de que descansa lo suficiente y se recupera suficientemente de cada una de sus sesiones de ejercicio.
Tenga en cuenta
Si usted es un atleta de competición o si está entrenando para un evento, es posible que desee asegurarse de que su plan de entrenamiento está periodizado, es decir, que la intensidad y la cantidad de ejercicio se combinan cuidadosamente para garantizar el éxito del rendimiento. La glutamina es un aminoácido (componentes de las proteínas) que se considera la principal fuente de energía para los leucocitos. Los estudios indican que los niveles de glutamina en sangre disminuyen durante el ejercicio y durante el procedimiento de recuperación posterior al mismo. Durante el ejercicio, la glutamina se utiliza como fuente de energía (leucocitos, células renales) y durante la recuperación es necesaria para reparar los tejidos dañados y restaurar los niveles de azúcar en sangre.
Si complementas tu dieta con un extra de glutamina justo después de una sesión de entrenamiento, puedes ayudar a mantener los niveles de glutamina en sangre, asegurando la reparación del tejido conectivo y muscular, una recuperación suficiente y, sobre todo, la integridad del sistema inmunitario. Un multivitamínico que aporte el 100% de la CDR de vitaminas antioxidantes como la vitamina A, E y C también ayudará a mantener tus niveles inmunológicos. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres generados durante el ejercicio. Los radicales libres son productos del metabolismo energético que ponen a prueba el sistema inmunitario y provocan la oxidación de los tejidos y dolencias como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Palabras finales
El estrés oxidativo es muy elevado en los atletas y en los ávidos practicantes de ejercicio físico debido al mayor uso del sistema de metabolismo aeróbico. Se ha demostrado que los suplementos multivitamínicos potencian la acción de ciertos leucocitos, en particular un tipo concreto llamado neutrófilos. La ingesta de carbohidratos durante y después del ejercicio también le ayudará a mantener sus niveles inmunitarios y le permitirá recuperarse más rápidamente. El efecto de los hidratos de carbono sobre la inmunidad es indirecto, ya que tienen un efecto de "ahorro de proteínas", lo que garantiza que los niveles de glutamina no disminuyan, dejando a los leucocitos sin energía.