Hoy en día, cuando todo el mundo se apunta a la moda de la salud, es más importante que nunca planificar cuidadosamente las rutinas de ejercicio, incluyendo cuándo y dónde se va a operar. Antes de salir de casa, asegúrate de seguir estas pocas buenas prácticas. ¿Tienes una ruta fija que vas a seguir?
Ejercitando
Si lo haces, asegúrate de que alguien en casa sepa qué es y cuándo vas a hacer ejercicio. Si decides correr por la carretera, hazlo de cara al tráfico. No querrás que vengan camiones y coches por detrás de ti. Ten cuidado con las imperfecciones del suelo, sobre todo si corres por una acera o una calle en mal estado.
El tipo de ropa que lleves debe ser apropiado para el clima, y si estás operando al anochecer o después debes asegurarte de que llevas algún tipo de equipo reflectante. Nunca se puede ser demasiado visible, así que cuantas más cosas reflejen, mejor. Los chalecos de seguridad reflectantes son excelentes para este tipo de situaciones.
Tenga en cuenta
Correr de noche no es la mejor idea, pero correr de noche es una idea terrible. Es muy posible que quieras correr de noche por una serie de razones, pero ten en cuenta que la unión hace la fuerza, así que no importa lo cómodo que te sientas, lleva al menos a otra persona contigo. Lleva siempre algún tipo de identificación cuando corras. Es extremadamente importante tener estos documentos contigo una vez que estés fuera, si te ocurre algo. Un documento de identidad con fotografía y la tarjeta del seguro médico son un buen punto de partida.
Si normalmente llevas un teléfono móvil, intenta llevarlo también contigo. No sólo podrás pedir ayuda en caso de emergencia, sino que, si estás herido y no puedes hablar, los servicios de emergencia están capacitados para buscar en la agenda de tu teléfono un contacto registrado como "ICE" (In Case of Emergency), que debería ser tu principal contacto de emergencia. El uso de un iPod u otro dispositivo que utilice auriculares es una forma excelente de mantenerte inspirado en un centro de fitness, pero no debería utilizarse cuando corres al aire libre.
Recuerde
No oirás venir el tráfico y corres más riesgo de ser víctima de una agresión. Es un hecho comprobado que los depredadores tienen como objetivo a quienes parecen débiles o simples víctimas. Con el audio llenando tus oídos, estarás menos atento a lo que ocurre a tu alrededor, lo que te hace vulnerable. Además, los ladrones son conscientes de que hay un dispositivo electrónico caro al otro lado de estos auriculares.
En lo que respecta al tráfico de vehículos, nunca dé por sentado que un conductor le ve. Con todo lo que ocurre en nuestro ajetreado estilo de vida, muchos automovilistas están haciendo mucho más que simplemente conducir. Pueden estar hablando por teléfono, cambiando de emisora de radio, comiendo o incluso atendiendo a algo que ocurre en su vehículo. Las normas básicas de seguridad vial dictan que los peatones tienen el derecho de paso, pero no todos los conductores siguen las reglas. En la medida de lo posible, mantén el contacto visual directo con el conductor de un vehículo antes de cruzar a su paso.
Nota final
Mejor aún, evita las carreteras por completo y haz todo lo posible por circular por un parque local o estatal o por senderos designados para caminar. Esté atento y vigile las bicicletas. Muchas veces los corredores y los ciclistas comparten el mismo espacio. No es divertido para ambos si cruzas accidentalmente antes que un ciclista que pedalea rápido. Por último, confía en tus propios sistemas de alerta. Si tienes un mal presentimiento sobre alguien que encuentras mientras corres, aléjate, cambia la dirección que llevas, cruza la calle o entra en un edificio público lleno de gente.
Siempre es mejor estar seguro en lugar de lamentarse. Si te preocupa que te enfrentes a un atacante, entonces puedes pensar en llevar siempre un spray, como los nuevos andadores calientes de Mace. Son un conjunto de pesas reales de una libra para correr que tienen un bote oculto de spray de pimienta en ellos. No sólo proporcionan un pequeño entrenamiento, sin embargo usted siempre tendrá su spray de pimienta directamente en sus manos.