¿Cómo vencer la fatiga este invierno?

Joven empresaria sonriente haciendo ejercicio de estiramiento en la oficina

Mientras el otoño, con sus colores flamígeros y dorados, concluye, esperamos la llegada del invierno y su belleza definitiva. Sí, no hay que engañarse, será húmedo y bonito, a veces, francamente.

Entendámoslo

Hará frío y para algunos el deber de arrastrarse fuera de la cama en las mañanas nocturnas será seguramente mucho más difícil. El resplandor de los faros que se aproximan hará estragos en tus ojos cuando te dirijas a casa durante las oscuras tardes en un tráfico maníaco.

Así que cuando te adaptas a regañadientes a la falta de días más cortos y a la luz natural del sol, te enfrentas a la verdad de que también la Navidad, y sus inevitables prisas, se dirigen hacia aquí realmente, como siempre, ¡a toda velocidad! Todos los ingredientes para asegurarse una excelente dosis de fatiga invernal, estoy seguro de que estarás de acuerdo - ¡pero la ayuda llega a la mano! Por lo general, no tiene por qué ser insoportable.

¿Qué hacer?

Si te sientes un poco falto de vitalidad, bostezando a un ritmo feroz y, básicamente, no tienes suficiente energía por las noches para desplomarte en el sofá mientras ves la tele, ¡te encantará haber abierto esta página! Puedes recrear esa "alegría de vivir" y devolverle un poco de auténtico brío a tu vida diaria probando algunos (o incluso todos) de los 20 sencillos métodos para aumentar tu energía este invierno.

  • DORMIR - Duerme todo lo que necesites y recuerda que tu sistema lo necesita de verdad en esta época del año.
  • VITAMINAS - Los suplementos, como por ejemplo las vitaminas A, E y b, son muy importantes para el bienestar. Sin embargo, para evitar los suplementos, es posible asegurarse de comer los alimentos necesarios que contienen estos elementos esenciales. Utiliza 1 cucharadita de levadura de cerveza en un vaso de agua o leche, está llena de vitamina B y es mejor para la digestión también.
  • LA RISA - Haz sonreír, es la solución más fácil para ayudar a la depresión, la ansiedad y, contrariamente a la creencia popular, ¡también reduce la presión arterial!
  • ESTIRAMIENTO - Una solución realmente eficaz para vencer la fatiga sería conseguir una de estas posturas de Yoga referidas como el 'Estiramiento de pie'. Ponte en la postura correcta, es decir, con los dedos de los pies descritos delante de ti, las rodillas relajadas y los pies a la distancia de las caderas. Asegúrate de que el peso está equilibrado entre la bola y el talón del pie de manera uniforme. Entrelaza los pulgares y estira las manos por encima de tu mente mientras mantienes los brazos contra las orejas, y estira hacia arriba la sección lumbar de la columna vertebral. Manteniendo la respiración uniforme, suelta lentamente los brazos hacia abajo, delante de ti. Meta la barbilla en el esternón y baje suavemente, vértebra por vértebra, manteniendo los brazos colgando y simplemente colgando de la cintura sin apretar. Esta posición favorece la circulación de la sangre hacia la parte superior y es realmente un éxito si quieres energizarte. Después de un minuto, vuelva a ponerse de pie lentamente, imaginando que todas las vértebras se apilan unas sobre otras, y pronto estará en posición vertical y repita la operación 3 veces.
  • DIETA - Revisa tu dieta diaria y asegúrate de que en los meses de invierno añades al menos cinco raciones de fruta y verdura al día.
  • AROMATERAPIA - Utiliza aceites esenciales puros normalmente, ya que los necesitarás. La quema de aceites de romero o menta es excelente para el estado de alerta y ambos ayudan a la concentración. Como estos aceites son energéticos, es mejor no utilizarlos por la noche si está planeando dormir bien.
  • LA MAGIA DEL AGUA - Recuerda que la cantidad recomendada es de aproximadamente dos litros cada día. 8) EVITA a las personas tóxicas porque, sencillamente, son capaces de drenarte la energía por completo.
  • EJERCICIO - Hacer mucho ejercicio - No se puede escapar. Los gurús de la salud actual aconsejan que todos tenemos que incluir al menos un cuarto de hora de ejercicio, a la semana 3 o 4 veces.
  • Averigua cómo decir "NO" con más regularidad. Porque el viejo refrán dice que "a los que les importa no les importa y a los que les importa no les importa". Te sorprenderá la cantidad de energía que es posible recuperar y mucho más aprender que si dices "no" el planeta podría seguir girando.
  • COMBATE LAS NOCHES DE FIESTA - Si has tenido una noche de fiesta intenta beber al menos dos vasos de agua antes de arrastrarte a la cama, el día será mucho más llevadero y hará que el siguiente.
  • DESAYUNO - Desde la más tierna infancia sabemos que no hay que saltarse el desayuno. Independientemente de lo apretado que esté el tiempo, no se lo salte. Para un desayuno energético instantáneo, coge una taza de agua caliente con miel y limón y un plato de cereales instantáneo, a ser posible con fibra.
  • EL CONSUMO DE CAFEÍNA. Aunque podría proporcionar un impulso rápido, un montón de cafeína diaria eventualmente termina teniendo un efecto pobre en su nivel de tiempo en realidad. Cada día con un té de hierbas que incluso puede tratar de sustituir algunas tazas, como por ejemplo la salvia para mejorar los espíritus, la menta para ayudar a la manzanilla o la digestión para ayudar a relajarse.
  •  APRENDER - Las técnicas de meditación y relajación - van a tener un valor incalculable no sólo hoy, sino también para la vida.
  • NUESTRA MADRE TIERRA - Escápate allí y aprovecha al máximo las cortas horas de luz solar. Toma una sobredosis de oxígeno. No hay nada más revitalizante que tomarse el tiempo adecuado, aunque sea un cuarto de hora al día, para empaparse de nuestro hermoso paisaje y respirar los fabulosos aromas de la estación de crecimiento.
  • MASAJE - Es un método maravilloso para mantener la capacidad de lucha contra la enfermedad en orden de forma de la nave y su cuerpo flexible y saludable. Por mes para obtener los máximos resultados así que siga invirtiendo en su bienestar y programe un masaje una vez.
  • DIGESTIÓN - Sea amable con su tracto digestivo. Coma por la noche siempre que pueda comer despacio y evitar que se retrase.
  • ESTRÉS - Controle sus niveles de estrés y esté atento a su respuesta al estrés. Recuerda que el estrés es contagioso.
  • MANEJA EL TIEMPO EFECTIVAMENTE - Manténgase alejado de su encantadora energía apurando cada cita. Intenta salir unos 15 minutos antes, no sólo llegarás a la hora requerida, sino que estarás completamente agotado.
  • RESPIRACIÓN CONCISA - Contrariamente a la creencia popular, muchos de nosotros no respiramos correctamente. Con la velocidad de la vida actual, la mayoría de los adultos respiran por el pecho, lo que significa que la respiración no se asegura de llegar hasta el abdomen. Tómate un tiempo cada día para fijarte en tus hábitos respiratorios y toma conciencia de tu respiración. En primer lugar, respire todo su cuerpo, tomando firmemente una respiración profunda en su estómago. Al soltarla, imagínate que sube lentamente por la columna vertebral, relajando todos los músculos a medida que avanzas y concentrándote en los hombros, dejándolos caer conscientemente en una posición relajada. Siga su respiración y considere que lleva la respiración a la parte inferior de los pulmones y sienta que la barriga se eleva y exhala completa y lentamente. Después de un par de minutos reanude sus actividades habituales y compruebe la diferencia.

Conclusión:

Ahora estarás preparado para dar la bienvenida a los meses venideros con los brazos abiertos y deleitarte con los hermosos placeres que te ofrece este año, dejándote vigorizado y preparado para amar este particular Invierno. No te conocerás a ti mismo - ¡lo prometo!