Si alguna vez has sufrido un síntoma físico o psicológico asociado al estrés en tu vida, es posible que desees entender las formas de minimizar estos síntomas. El control comienza con la conciencia y la comprensión de cómo su respuesta habitual al estrés conduce a sus propios síntomas.
¿Cómo funciona?
Cualquiera de los sistemas corporales que responden al estrés puede ser controlado. Comienza el proceso para desarrollar el control conociendo cómo reacciona tu cuerpo al estrés. El mecanismo primitivo de supervivencia llamado respuesta de "lucha/vuelo" está incorporado en todos los seres humanos. Reacciona al miedo/peligro de todas las situaciones que amenazan la vida hasta la alarma que suena por la mañana. Cada individuo tiene una reacción habitual al estrés que es aprendida o implantada quirúrgicamente.
En una situación real de vida o muerte, casi toda esta respuesta se activará por supervivencia, lo que le ayudará a luchar o a huir de esta amenaza. Dado que la conciencia es la mitad de la batalla en el control de la ansiedad, usted necesita aprender a conocer acerca de cómo usted reacciona al estrés.
Toma nota
Recuerda que tienes una reacción especial.
- Aumento del ritmo cardíaco. Esto bombea la sangre por todo el cuerpo para hacer llegar los azúcares y el oxígeno a las células que tendrá que utilizar para sobrevivir.
- La respiración suele ser más rápida. Para que llegue más oxígeno al cuerpo.
- Se liberan hormonas del estrés. La adrenalina, también conocida como epinefrina, es liberada por las glándulas suprarrenales. Esta hormona ayuda a mantener el aumento de la frecuencia cardíaca y le dirá al hígado que libere la glucosa almacenada para dar energía a su sistema. Otras hormonas del estrés hacen cualquier otra cosa. La noradrenalina está relacionada con la ira y aumentará la presión arterial en la mayoría de las personas.
- La presión arterial puede subir. Se desencadena por la liberación de hormonas.
- Los músculos que se utilizan para luchar o huir suelen quedar bastante tensos hasta que se descargan mediante el confort, el masaje, los estiramientos o el entrenamiento.
- Cambios en el flujo/circulación de la sangre. La sangre se dirige hacia la mente y los músculos importantes para la supervivencia. La sangre se dirige lejos de la superficie de la epidermis en los pies y las manos (para la supervivencia una respuesta cruda para que no te desangres hasta morir si te cortas huyendo o luchando por tu vida). La sangre se dirige lejos del órgano digestivo y del órgano reproductor ya que para la supervivencia se convertirá en una prioridad baja para digerir la comida o mantener la especie viva si estás amenazado. Los síntomas que pueden estar asociados a esta respuesta de estrés pueden ser: presión arterial alta, manos y pies fríos, malestar estomacal, migrañas, condiciones preulcerosas/ulcerosas, mayor colitis, ocasionalmente estreñimiento, y el 70 por ciento de las disfunciones sexuales tanto en mujeres como en hombres pueden estar relacionadas con la respuesta de estrés.
- Todos tus sentidos se agudizan son vigilancia de supervivencia. Eres más sensible a los ruidos (teléfonos que suenan o timbres), a la luz, a los olores, incluso a una mayor sensibilidad al tacto. Tu neocórtex (la parte pensante de tu cerebro) se apaga y los mecanismos de supervivencia del centro y de las zonas inferiores más primitivas del cerebro toman el control, por lo que respondes a las cosas y no las piensas demasiado. Las emociones básicas: la ira, la ansiedad, la tristeza y la alegría (la risa nerviosa) requieren más que las emociones complejas y sofisticadas de las funciones superiores.
- Se transpira/suda para enfriar el aumento del metabolismo del cuerpo.
- Desequilibrios en los niveles hormonales. A largo plazo, el estrés no resuelto puede influir en el sistema inmunitario, que normalmente está ahí para combatir las infecciones y promover la curación. Todo el mundo mantiene su tensión en al menos uno de estos sistemas. Debes identificar qué sistemas responden cuando te preocupas y luego aprender a liberar esta tensión corporal. Requiere un tiempo y una práctica motivada para aprender a soltar, pero los resultados en la mejora de la calidad de vida y la mejora de la productividad merecen el esfuerzo.