¿Cómo detener mi dolor de cabeza por migraña?

Grupo de mujeres de 30 años caminando juntas al aire libre.

Desde hace años se sabe que el tratamiento de las migrañas es consecuencia del sueño. Las personas que sufren de migrañas a menudo se acuestan porque es la única manera en que pueden estar cómodos. Con el tiempo se quedarán dormidos y sentirán que sus dolores de cabeza disminuyen. Los ataques de migraña pueden ser causados por patrones de sueño irregulares y por la privación del sueño.

¿Qué hacer?

Si puedes, mejora tu higiene del sueño. Descansa antes de acostarte, toma una bebida láctea y relájate antes de dormir. Evita las situaciones de estrés antes de acostarte. La deshidratación se refiere a la falta de agua en su cuerpo. Muchas personas que sufren de migraña aumentan su consumo de agua porque saben que si se deshidratan, tendrán migrañas.

No está claro cuál es la mejor cantidad. La mayoría de las personas consideran que un vaso (100 ml) de agua cada una o dos horas durante el día es suficiente. Un ingeniero que registró meticulosamente su ingesta de agua y la frecuencia de los ataques de migraña es un ejemplo muy conocido. Se dio cuenta (¡después de hacer el análisis estadístico!) de que la frecuencia de sus migrañas era aproximadamente la mitad de lo que había pensado anteriormente. La ingesta regular de agua redujo su frecuencia de migrañas en aproximadamente 50% Es posible que tenga que beber más agua en climas más cálidos y durante el tiempo de calor.

Ejercicio

Es bien sabido que el ejercicio puede hacer que se liberen en el cerebro analgésicos producidos naturalmente (llamados "endorfinas"). El ejercicio regular puede mejorar su sensación de bienestar. Es menos probable que se produzcan dolores de cabeza si se está sano. El problema es que algunas personas con migrañas pueden sufrir dolores de cabeza si hacen ejercicio con demasiada frecuencia, especialmente si están cansadas, deshidratadas o bajo la luz del sol.

Empiece despacio, por ejemplo, caminando un kilómetro y medio durante media hora cada día. Luego, aumenta el kilometraje hasta que puedas caminar de 2 a 3 millas por semana. Puedes hacer rutas interesantes con un amigo o compañero, o simplemente seguir tu rutina. No tienes que entrenar para correr maratones. El ejercicio regular, como caminar, es una gran ayuda. Los estudios han demostrado que las actividades en el gimnasio, como el remo, el ciclismo y el step, pueden reducir la frecuencia de las migrañas. Un estudio descubrió que estas actividades reducían la frecuencia de las migrañas entre 30 y 50% cuando se realizaban durante tan sólo una hora tres veces por semana. Un segundo estudio que utilizó ciclos de ejercicios no mostró resultados tan sólidos. Hay mucha información disponible sobre las dietas.

Factores desencadenantes de los alimentos

Muchas personas hablan de desencadenantes como el chocolate o el café. Tiene sentido evitar un alimento que provoca migrañas. Si te fijas en un alimento desencadenante, puede ser que hayas pasado una mala noche, te hayas saltado la comida o estés estresado. No es de extrañar que te diera una migraña después de comer ese bocadillo de chocolate de media tarde.

¿Mi consejo? Coma con regularidad y evite saltarse las comidas. Disfruta de lo que comes. Es mejor disfrutar de la comida y relajarse, que estresarse por lo que debería ser uno de los placeres más sencillos de la vida.

Obesidad

Está fuertemente relacionado con las migrañas severas. Si tiene sobrepeso, puede reducir la gravedad de sus dolores de cabeza siguiendo un programa de restricción calórica y haciendo ejercicio. Una persona con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25 tiene seis veces más probabilidades de sufrir migrañas graves que alguien con sobrepeso u obesidad severa. Esto es difícil. Las madres jóvenes suelen tener dificultades para encontrar trabajo, su pareja está ocupada y usted tiene que cumplir con los plazos.

También tienes que mantener la casa, cuidar de tus hijos, o de tus padres, y mantenerlos contentos. Este tipo de estrés puede provocar dolores de cabeza. Los dolores de cabeza también pueden ser causados por un estrés más severo. Es difícil aprender a gestionar el estrés. Es difícil aprender a manejar el estrés. Es posible evitar el estrés.

Biofeedback

Le permite tener más control sobre su dolor. Se cree que esta técnica es muy eficaz para reducir las migrañas. Esto es todo. Cinco cosas que puedes hacer para reducir tus migrañas. Esto es lo que les digo a mis pacientes. Puedes controlar muchas de estas cosas: tu sueño, la ingesta de agua, la dieta y evitar el estrés. Es una sensación poderosa sentir que se tiene el control. Aunque los medicamentos pueden ayudar, no son la única solución.