Turniiri toidud annavad energiat ja vedelikke ning on pärit mitmest allikast, kuid mitte kõik neist ei ole teie heaolule kasulikud. Alati on üha rohkem inimesi, kes kasutavad energiajooke toiduenergia saamise viisina, kuid unustavad, et nad on äärmiselt halb allikas.
Täielik toit
See on parim viis saada vedelikke ja energiat võistluseks või treeninguks. Nädalavahetuse turniiril on allpool loetletud minu top toidu energiaallikad, kui läheb oma.
- Banaanid: C- ja B6-vitamiinide, kaaliumi, mangaani, kiudainete ja vitamiinide saamiseks. Nad pakuvad süsivesikuid, mis annavad energiat lihastele.
- Apelsinid: Tournament toit peab olema lihtne ülesanne kiiresti süüa ja apelsinid sobivad teile ideaalselt. Pakitud 110% oma igapäevasest C-vitamiini vajadusest, on nad tõesti laste poolt soositud, kes söövad neid apelsiniviiludena kiireks suupisteks.
- Maasikad: See turniiritoit sisaldab palju maitset ja tervislikke süsivesikuid, ilma jookide suurema suhkrusisaldusega. Üllataval kombel on 8 maasikas rohkem C-vitamiini kui apelsinis.
- Arbuus: Eelnevalt lõigatud ilma kooreta, mis aitab sportlastel hoida end niisutatuna. Arbuusid on 92% vett. Nad on suurepärane viis saada lükopeen vitamiine A, B6 ja C lisaks kaaliumile.
- Toorjuustuvorm: Maitsestatud toorjuust on suurepärane suupiste, kui seda kasutada koos mitmeviljapõhiste või nisukleebiste valmistamiseks, kui te valite ettevaatlikult (rasvata versioonid). Kreeka jogurt: Seda on lihtne leida piimandussaalis, sest üksikud tassid pakuvad 10 g valku ja 12 g süsivesikuid, kuid sisaldavad vähem kaloreid (ka vähem suhkrut!) kui tavaline jogurt (umbes 90 kalorit). Seal on alati suur valik puuvilju, mis on lisatud või võite lisada oma isikliku.
- Valge Cheddar: Turniiritoidu peab olema mugav kaasas kanda ja süüa. Juustupakendid sobivad teile suurepäraselt. Need on suurepärased väikesed juustupakid, mis on pakitud vahasse ja seega tarbimiseks kooritud. Neid on lastel lõbus tarbida ja neil on ka 75 kalorit koos 4 g valguga. Sarnaselt kreeka jogurtiga on neid ka erinevates maitsetes.
- Maapähklivõi: Teine määrdeaine, mida saab kasutada täisterakräkkide, -leibade ja -bagelite ning õunaviilude peal. Sa võid olla nagu Elvis ja süüa võileiva koos banaanidega.
- Pretzel-krõpsud: Need on hea suupiste, sest ne sisaldavad soola, mis lisab naatriumi teie igapäevasele toidule, et asendada higiga kaotatud naatriumi.
- Täisteratooted Bagels: Sööge neid hommikusöögiks või vahepalaks mängude vahel koos eespool nimetatud määretega. 6 g valku, 5 g kiudaineid ja umbes 110 kalorit energiat.
- Beebiporgandid: Porgandid on kindlasti suurepärane turniiritoit, mis ei jäta kaost maha. Beebiporgandid annavad toitaineid ja on seega vähem kaloreid. Nad on suurepärane võimalus saada beetakaroteeni, mis iganes suurendab haiguste vastu võitlemise võimet ja üle 15 mineraali, fütotoitainete ja vitamiinide.
- Ahjus röstitud delikatesskalkun: See on tegelikult parim viis saada 11 g valku ja vaid 1 g rasva ja 60 kalorit 3 viilu kohta.
Pea meeles
Vältige punast liha, sest see on aeglaselt seeditav ja seda tuleks süüa alles hilisõhtul, et pakkuda valku pikema ööpäeva jooksul, kui magate. See ei ole mingil juhul täielik loetelu võimalikest turniiritoitudest, sest on palju häid valikuid, mis on kergesti seeditavad ja mida on lastele lõbus tarbida. Pidage kinni tervetest toiduainetest kui õigest osast terviklikust, tasakaalustatud toitumisest. Toidulisandid ei ole noorsportlastele hädavajalikud.