Kuigi meeleolu kõikumised ei pruugi olla nii tüütu kui kuumahood enamiku naiste jaoks läheb otse läbi menopausi, päev nad on võimelised kindlasti panna damper oma. Leiad siiski mitmeid asju, mida saab teha, et leevendada menopausi meeleolumuutusi. Paljud neist on üsna lihtsad, ka. läheb St. Ja regulaarselt treenimine võib kõik aidata parandada teie meeleolu menopausi ajal.
Harjutus
Neist kolmest asjast võib treening olla tõenäoliselt kõige kasulikum ja tõhusam. Lisaks, sealhulgas aitab teil säilitada tervislikku kaalu menopausi ajal, mis on õige aeg, kui paljud naised kogevad kaalutõusu. Peale selle, treening võib suurendada oma aega aidata ja taset teil võidelda väsimus, mis sageli sisaldab menopausi. Sa võid, kuigi, Endorfiinid on aju kemikaalid - neurotransmitterid - mis on seotud mõned tegelikud meetodid morfiini.
Need on tegelikult teie keha loomulik keemiline reaktsioon valule, lisaks võivad need aidata leevendada nii vaimset kui ka füüsilist valu. Teie organism toodab loomulikult mõningaid endorfiine, kui teil on valu, kuid treening võib panna teie organismi endorfiine tootma - põhjustel, mis ei ole veel selge - isegi kui teil ei ole praktiliselt mingit märkimisväärset valu.
Endorfiinid
Endorfiinid, mis võivad treeningu ajal teie organismi üle ujutada, võivad samuti teie meeleolu parandada. Enamik teaduslikke uuringuid treeningu ja meeleolu kohta on keskendunud kardiovaskulaarsele treeningule. On põhjus, miks endorfiini üleujutus on tegelikult jooksja kõrge; Sa pead treenida umbes 75% oma tegeliku mugavuse vähemalt kümme või 15 minutit. Siiski on juba tõestatud, et harjutused nagu qigong ja jooga vähendavad ka üldist ärevust ja depressiooni taset.
Lisaboonusena on tõestatud, et jooga vähendab enamiku naiste puhul menopausi ajal kuumahoogude hulka ja intensiivsust. Kui te suundute ise fitnessprogrammi alustama, on võimalik valida kardioharjutused nagu kõndimine, ujumine, Kui olete olnud pikka aega istuvas asendis, on oluline, et te ei alustaksite iga päev ühe tunni jooksul. mis on selgelt signaal, et peate aeglustama. Liigne treening võib tegelikult avaldada vastupidist mõju teie meeleolule ja võib panna teid mõne menopausi sümptomiga tagasi pöörduma.
Sort
Hankige head sorti. Paljud naised kipuvad keskenduma ainult ühele liikumisviisile, kuid kui kombineerite erinevaid liikumisviise, siis on teil mitte ainult oluliselt rohkem rõõmu, vaid ka rohkem füüsilist kasu. Ja lihasmassi ehitamise harjutused, et leida parim üldine kogemus.
Nädalane treening vähemalt kaks korda. Nädalane sai ilmselt kõige rohkem meeleolu tasakaalustavat kasu üks uuring näitas, et naised, kes treenisid mitu korda. Kui soovite, on nädalas võimalik ehitada üles kerge treening viis päeva, kuid veenduge, et teil on paar päeva, kus teie süsteem saab puhata.