Alati on käputäis erinevaid teooriaid selle kohta, miks naistel perimenopausi ajal krambid tekivad, kuid mõlemad on seotud östrogeeni tõusuga. Üllatunud? Paljud inimesed on seda, sest nad eeldavad, et perimenopausi ajal toimuv on tingitud sellest, et nende keha toodab üha vähem östrogeeni, mitte rohkem.
Krambid
Krambid koos muude sümptomitega perimenopausi ajal koos mõne hormonaalse testiga näitavad siiski, et see ei ole alati tõsi. See, mis tegelikult perimenopausi ajal toimub, on tegelikult östrogeeni järkjärguline vähenemine koos mõne ettearvamatu tõusuga. Kui te teeksite perimenopausis oleva naise vere östrogeenisisalduse igapäevase diagrammi aasta jooksul, siis oleks diagrammil tõenäoliselt langustrend koos mõningate piikidega, kus tegelikult östrogeenisisaldus suureneb.
Lisaks sellele võib mõnikord, kui östrogeeni tase tegelikult ei tõuse, östrogeeni tagajärgi tasakaalustava hormooni, progesterooni, järsk langus põhjustada füüsilises kehas östrogeenihoogude sarnast mõju. Nendele kahele kramplikule teooriale tagasi. Esialgne teooria ütleb, et hoolimata sellest, et teie süsteem ei ovuleeri regulaarselt perimenopausi ajal, teostab ta ikka veel oma menstruatsiooniperioodile tuginevat lahtist mustrit. Läbi oma tavalise menstruatsiooniperioodi esimese osa kogete kõrgeid krampe ja östrogeeni, mis tähendab, et teete nüüd sarnast asja, samas ei pruugi teil tekkida veritsust.
Perimenopausi
MIS VÕIB TE TEGEVAD Perimenopausis leevendust saada? Teie esimene reaktsioon nendele krampidele võib olla täpselt sama reaktsioon, mis teil oli PMS-i ja menstruatsiooni ajal kümme aastat tagasi: haarake valuvaigistite järele. Kuigi käsimüügis olevad valuvaigistid võivad aidata, on unts ennetustööd, nagu öeldakse, tõenäoliselt rohkem väärt kui nael ravi. On üks looduslik aine, mis võib mõnede naiste puhul vähendada perimenopausi sümptomeid, sealhulgas krampe: fütoöstrogeenid.
Need ained on taimedes olevad kemikaalid, mis võivad teie kehas muutuda östrogeeniks, kuid millel ei ole sama suurt mõju. Mõelge neist kui Estrogen Lite'ist. Kui nad on teie kehas, suudavad nad mõnikord blokeerida östrogeeni ülekoormuse tulemust, sidudes koos teie aju östrogeeni retseptoritega, mis loevad neid kui "kergemaid" signaale ja mis siis blokeeritakse sidumast raskema östrogeeni, mida teie keha tegelikult toodab. Kui te võite võtta palju fütoöstrogeenirikkaid aineid pillide kujul, siis kõige lihtsam viis nende saamiseks on teie toitumise ajal.
On palju fütoöstrogeenirikkaid toiduaineid, mida on lihtne lisada oma igapäevasesse toitumisse, sealhulgas linaseemned, soja, läätsed, tomatid ja õunad. Õnneks on igaüks neist toiduainetest ka tegelikult suurepärane täiendus tervislikule toitumiskavale üldiselt.
Linaseemned: Leinaseemned: Saate linaseemneid paljudes vormides. Kasutage terveid seemneid kodustes muffinites ja leibades, et saada krõbedat tekstuuri, või lisage jahvatatud linaseemneid nendesse samadesse kodustesse maiustustesse, et neid üldse varjata. Saate osta ka linaseemneõli, mis lisatakse smuutidesse koos teiste jookidega kergesti.
Soja: Kui te peaksite kasutama seda toitu väikestes annustes, on see pigem suurepärane täiendus teie igapäevasele toidule. Kasutage pehmemaid sorte smuutides ja kasutage kõvemaid sorte liha aseainena suppides ja praetud roogades.
Läätsed: Need maitsvad kaunviljad on suurepärased enamiku suppide jaoks, lisaks saab neid kasutada lisandina, et lisada mõnda tervislikku, taimepõhist lahtiselt umbes mis tahes söögi juurde.
Tomatid: Viiluta neid võileivale, keeda neid otse kastmesse või viska neid otse hautisesse. Tomatid on kindlasti suurepärane täiendus suurele hulgale roogadele, seega on lihtne ülesanne lisada need fütoöstrogeenirikkad köögiviljad oma igapäevasesse toiduvalikusse.
Õunad: Ka neid on lihtne lisada mis tahes dieeti. Neid võib leida smuutides või küpsetistes, pärastlõunases vahepalas või on võimalik neid lihtsalt hetkeks hoida.