Loomulikud muutused teie kehas menopausi ajal võivad viia mitmete tülikate sümptomiteni, mis häirivad teie igapäevaelu või takistavad teil saada head ööd's
5 parimad vitamiinid menopausi jaoks
Olemasolevad uuringud näitavad, et need viis vitamiini hõlbustavad organismi üleminekut menopausi, nii et te ei pea läbima piinavaid sümptomeid.
Koensüüm Q10 (CoQ10)
See on tänapäeval populaarne märksõna toitumises, ja seda suurepärasel põhjusel. See vitamiinilaadne aine on vajalik rakkude energiatootmiseks; ilma selleta väheneb energiatase, vananeb kiiremini ja suureneb haigustele vastuvõtlikkus. Kuigi maks suudab toota keha vajaduste jaoks piisavalt CoQ10, väheneb selle kemikaali tootmise võime pärast 20. eluaastat pidevalt. Praegused uuringud näitavad, et CoQ10 võib suurendada energiataset, normaliseerida vererõhku ja leevendada menopausi põhjustatud peavalu. Mõned uuringud näitavad ka, et CoQ10 vähendab menopausis olevate naiste südame-veresoonkonna haiguste riski. CoQ10 saab lisaks toidulisanditele tervisliku toidu kauplustest ka brokkolist, spinatist ja maapähklitest.
E-vitamiin
Kas olete kunagi mõelnud, miks E-vitamiini on ülistatud kui üht kõige olulisemat orgaanilist antioksüdanti? Sellepärast, et see koosneb kaheksast antioksüdandist, mis töötavad koos, et kaitsta inimkeha. Arstid märkisid, et E-vitamiinirikaste toiduainete söömine võib vähendada madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli, "halva" kolesterooli, mis moodustab verehüübeid, mis vastutavad insuldi ja südameinfarkti eest. Mõned uuringud näitavad ka, et E-vitamiini alfa-tokoferool võib vähendada kuumahooge ja taastada tupepõletikku. E-vitamiini soovitatav annus menopausi puhul on 600-800 IU. Võtke ettevaatlikult, kui teil on esinenud hüpertensioon. Stress on tänapäeva elu pidev element, eriti kui oled selline tüdruk, kellele meeldib kanda korraga mitut väljakutset. Kuigi teie pere- ja tööelu võib olla täisväärtuslik, püüdke siiski aeg-ajalt puhata. Stressirohke keha võib põhjustada neerupealiste väsimust, seisundit, kus neerupealised toodavad kõrgenenud kortisoolitaset. Kuigi kortisool aitab organismil ellu jääda, kui seda mõnikord vabaneb, võib liiga palju stressihormooni häirida teie keha hormoonitootmist, mis lihtsalt halvendab teie menopausi sümptomeid.
C-vitamiin
Päevadel, mil teil on liiga palju asju, võtke C-vitamiini, et võidelda adrenaliiniväsimuse vastu. C-vitamiin on tuntud oma immuunsüsteemi kaitsvate omaduste poolest, kuid see on ka kõige tähtsam toitaine neerupealiste tervise jaoks. Rääkimata sellest, et mida rohkem kortisooli toodetakse, seda rohkem kasutatakse C-vitamiini. Neerupealiste tervise taastamiseks võta iga päev umbes 1800-2000 milligrammi C-vitamiini.
B-vitamiinid
Kas teadsite, et B-vitamiinid on naise toitumise ajal menopausi ajal väga olulised? B6-vitamiin võib vähendada meeleolu kõikumisi ja depressiivseid sümptomeid, kuna see aitab kaasa meeleolu ja õnne eest vastutava neurotransmitteri dopamiini tootmisele. B5-vitamiin töötab hästi koos E-vitamiiniga öise higistamise ja unehäirete vähendamisel. Ja vitamiin B12 suurendab mineraali magneesiumi imendumist organismis. Hankige oma B-vitamiinid kvaliteetsest multivitamiini preparaadist.
Kaltsium
Arstid on täheldanud seost madala kaltsiumitaseme ja unetuse vahel. Kas sa mõistad, miks kuum klaas piima enne magamaminekut aitab sind magama panna? Kaltsium kutsub esile lõõgastust, vähendab pingeid ja aktiveerib hormoonide sekretsiooni. Kuid kogu maailma kaltsiumist ei ole teile kasu, kui teie organismis ei ole piisavalt magneesiumi. Magneesium peab tõmbama kaltsiumi luudesse ja jaotama neid närvisüsteemi osadesse. Ilma magneesiumita ei saa kaltsiumi nii tõhusalt kasutada. Riikliku tervise- ja toitumisuuringu andmetel ei tarbi peaaegu 60 protsenti täiskasvanutest oma toiduga kaltsiumi soovitatavat päevakogust. Magneesiumipuudus põhjustab teadaolevalt ärevust, ärrituvust, unehäireid ja kaltsiumipuudust.
Tervislik eluviis
Tervislik eluviis koos tervisliku toitumise ja regulaarse liikumisega võib aidata neid sümptomeid leevendada, kuid menopausi vitamiinid on vaid sama olulised leevenduse leidmiseks.