Menopaus võib olla paljude naiste jaoks väga masendav probleem, kuid see on paratamatu. Siiski ei pea naised kogema nii palju ebamugavust, kui nad seda teevad. Kuumahood muutuvad eeldatavasti vaid menopausi normaalseks osaks, kuid neid saab ennetada. Kui teete mõned muudatused oma toitumises, siis oleksite üllatunud, kui kiiresti kuumahood kaovad.
Kas teadsid?
Sojaoad sisaldavad mitmeid aineid, sealhulgas daidzeiini ja genisteiini, mis on östrogeensed. See aitab ohjeldada kuumahooge. Kuna jaapanlaste toitumine on sojarikas, kogevad vaid 7% jaapani naistest menopausi ajal kuumahooge. Sojatoode, tofu sobib eriti hästi naissuguhormoonide mõju jäljendamiseks. Muud toidud, mida peaksite oma dieeti lisama, on taimsed rasvad (mitte loomsed valgud), tofu, kiudainerikkad toidud, nagu täisteratooted, värsked köögiviljad, magneesiumirikkad toidud, kaltsiumirikkad toidud, mineraaliderikkad toidud ja kõrge E-vitamiini sisaldusega toidud, nagu rohelised lehtköögiviljad, mandlid, külmpressitud õlid ja pähklid.
Meretaimede lisamine toidule võib aidata täiendada elektrolüüte, mis tavaliselt kaovad äärmise higistamise ajal. Palju vett joomine on elutähtis just sel samal põhjusel. Lisaks teatud toitude söömisele on ka teatud toidud, mida peaksite vältima, et hoida kuumahood eemal. Vürtsikad toidud, liigne alkohol, suhkur, kofeiin, piimatooted ja lihatooted võivad lisaks meeleolumuutustele süvendada ja süvendada kuumahoogude trippimist. Kuumahoogude ägenemise põhjuseks on alkoholi või kofeiini tarvitamisel vere hapestumine ja see aretab maksa.
Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine halvendab ka kuumahoogude mõju. Kuumahoogude kontrollimisel on abiks ka regulaarne kehaline treening. Sageli hakkab naine end menopausi ajal halvasti tundma. See tuletab meelde, et olete vananemas. Igapäevane treenimine võib hoida teid vormis ja toonuses ning paneb teid end fantastiliselt tundma, olenemata teie vanusest! Liikumine võib tõsta teie östrogeenitaset, mis omakorda aitab leevendada kuumahooge või vähemalt nende tõsidust.
Harjutus
Liikumine võib aidata vähendada ka mitmeid teisi menopausi negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu depressioon, unetus, peavalu, väsimus, letargia, närvilisus, ärrituvus ja öine higistamine. Ärge laske menopausil oma elu üle võtta. Te ei saa kontrollida selle tekkimist, kuid te saate ise kontrollida, kuidas see teie elu mõjutab. Kui teete oma toitumises ja elustiilis mõningaid muudatusi, saate selle aja üle elada ja teisest küljest välja tulla tervemana kui kunagi varem!