Menstruatsioon on üks teemadest, millest tüdrukud räägivad, aga siis jälle ei räägi. Igal kuul vaevavad kümneid tuhandeid naisi PMS-i sümptomid, nagu krambid, tugev veritsus, iiveldus, meeleolu kõikumine, depressioon, kaalutõus ja palju muud. Enamik kannatab kogu menstruatsiooniperioodi vältel, tundes, et sellest pole absoluutselt mingit väljapääsu, välja arvatud võib-olla rasestumisvastased vahendid.
Võtke arvesse
Kahjuks on rasestumisvastase võitluse katmisel oma hind. Sünnitusravi "kontrollib" ebaloomulikult seda, kuidas teie hormoonid üksteisega toimivad, kasutades veoauto koormat soovimatuid mõjusid, nagu migreen, juhuslikud veritsused, iiveldus ja meeleolu kõikumine. Lisaks nendele kõrvaltoimetele, mis kummalisel kombel sarnanevad mõnede PMS-i sümptomitega, kui naised lõpetavad rasestumisvastaste vahendite kasutamise, võimenduvad nende PMS-i sümptomite õudused veelgi hullemaks kui enne rasestumisvastaste vahendite kasutamist!
Mitmeaastase katsetamise ja uurimise käigus avastasin, et vahetult enne tsüklit ja selle ajal tarbitud söögikord tekitab märkimisväärset erinevust PMS-valu astmes. Mõned toidud suudavad teie elu palju lihtsamaks muuta ja PMS-i sümptomeid leevendada, samas kui teised suurendavad valu. Küsimus ei ole dieedi pidamises, vaid teatud liiki toitude vältimises, vähemalt ainult ühe nädala jooksul iga kuu. Kui isu on piinav, siis leia sobiv asendus või tarbi väike osa oma isust. Siin on mõned soovitused, millest võiks kinni pidada vähemalt päev enne oma oodatava tsükli lõppu minekut, et leevendada menstruatsioonivalu. Piimatoodete hulka kuuluvad juust (ütle pitsale ei!) , piim, jäätis jne. Ei ole oluline, kas see on mahe või mitte, sest mahepiimatooted sisaldavad hormoone.
Võtke teadmiseks
Piimatooted võimendavad menstruatsioonikrambid, seega on mõistlik neid vältida. Kui ihkad jääd, kasuta asendusena mandlipiima asendajaid, kuid söö ainult väike kogus (näiteks üks portsjon või vähem), sest need on suhkrurikkad ja suhkur ei ole menstruatsiooni ajal naise sõber . See võib olla äärmiselt raske, sest enamik naisi ihkab šokolaadi oma PMS-perioodide ajal. Aga kas oled märganud, kuidas sa end pärast rohke šokolaadi söömist tunned? Esimene etapp on kohutav tunne, kuid seejärel järgneb katastroofiline krahh. See rusumine on hullem, kui oled oma tsüklis, sest tekib kaskaadiefekt, kus sa ei tunne mitte ainult väsimust, vaid ka krambid võimenduvad.
Proovige asendada see ingverikommidega, kuid kui teil on tõesti vastupandamatu isu šokolaadi järele, siis tarbige seda vaid väike kogus. Ideaalne on seda vältida, kuid mõnikord on isu ainult üle jõu käiv.
Kõrvaldage või vähendage järsult igasuguste maiustuste tarbimist, nagu kommid (välja arvatud väike osa ingverikommidest), koogid, pirukad, küpsised, tordid jne. Asendage need värskete puuviljadega, nagu viinamarjad, viigimarjad ja mangod.
Ärge sööge liiga palju. Liigne söömine mõjub hävitavalt teie tervisele, meeleseisundile, energiatasemele ja muule. Liigsöömine on lihtsalt halb, mitte ainult menstruatsiooni ajal! Sa võid sel ajal ikkagi oma lemmiktoitu mõistusega süüa, eeldusel, et neis ei ole šokolaadi või piima, kuid ideaalne on süüa neid tillukestes portsjonites. Põhjus, miks liigsöömine on menstruatsiooni ajal hullem, on tingitud sellest, et naistel on sümptomiks puhitus. Ületarbimine lisab sellele olukorrale ainult rohkem probleeme. Liigsöömist aitab vältida lihtne viis, kui süüa iga päev aeglasemalt ja väiksemaid toite.
Joo hommikul kõigepealt palju vett. Mis on "palju" vett, eks? Noh, see sõltub mitmetest teguritest, nagu teie enda kehakaal, treeningtasemed, kliima jne. Tark on, et vesi oleks toatemperatuuriline või soe (näiteks kofeiinivaba tee). Kui suudate hommikul esimesena sisse võtta umbes 64 untsi (see on umbes 2 tassi), oleks see fantastiline algus päevale. See laseb teil muidugi veel umbes 20 minuti jooksul soovida tualetti minna, aga see ongi asja mõte.
Kokkuvõte
Te peate kõigepealt puhastama oma organismi ja seda tühja kõhuga, see aitab vähendada krambid ja puhitus. Keha saab paremini vastu võtta toatemperatuuril või soojas olevaid vedelikke. Ja see kutsub kehas esile rahustava tunde, ja just seda te tahate eriti sel ajal. Sa ei pea tsükli ajal sööma palju külma vedelikku.