Stress - ainuüksi selle sõna kuulmine võib esile kutsuda negatiivseid tundeid ja emotsioone! Stress iseenesest ei ole alati ebatervislik, sest kui esivanemad ei reageeriks ohule "võitle või põgene" instinktiga, ei oleks meid isegi mitte siin. See on krooniline stress, mis on tegelik vaenlane.
Krooniline stress
Mis puutub mälu kasutamist nõudvasse õppimisse, siis krooniline stress on tapja. Sellel on laastav mõju nii mälule kui ka õppimisele, kusjuures see mõjutab eelkõige lapsi. Stress vallandab negatiivseid reaktsioone immuunsüsteemis ja põhjustab põletikku. Põletik on seotud mitmete terviseprobleemide ja haigustega - alates diabeedist kuni vähi, astma ja südame-veresoonkonna haigusteni.
Varasemad uuringud näitavad, et hipokampus (aju mälukeskus) kogeb 8-protsendilist kahanemist - traumajärgse ärevushäire tagajärjel. Krooniline stress ei mõjuta mitte ainult seda, kuidas me end tunneme ja käitume, vaid mõjutab ka seda, kuidas me välja näeme! Stressireaktsioon mõjutab paljusid füsioloogilisi protsesse ja mõned neist tegelikult lülitatakse välja.
Hingamine
Hingamine ja südame löögisageduse kasv, glükoos vabaneb (kohese energia saamiseks) ning adrenaliin ja kortisool (stressihormoonid) ujutavad organismi. Vähene verevarustus, immuunsüsteemi funktsioonid, seedimine, paljunemine ja kasv on peatatud. See naha vereringe puudumine mõjutab seda, kui vanad me näeme. Kuid veel hullem kui vereringe vähenemine on see, kuidas krooniline stress mõjutab vananevat meelt.
Mürkained, halb toitumine, vähene kehaline koormus või sotsiaalsete sidemete puudumine ja korduvad rutiinid aitavad vananedes kaasa ajurakkude vähenemisele, kuid krooniline stress halvendab olukorda veelgi. See tapab ajurakke. Kaalutõus võib tuleneda kroonilisest stressist, sest stressireaktsiooni tõttu lülitatakse seedimine alla, mis põhjustab mitmeid erinevaid seedehäireid. Kõhukinnisus, iiveldus ja krambid võivad kõik olla tagajärjeks.
Mida teha?
On väga selge, et kui me tahame väärikalt vananeda ja nautida silmapaistvat tervist, tuleb kroonilise stressiga toime tulla.
- Suurendage sotsiaalset kaasatust. Ainuüksi oma igapäevaste murede jagamine teistega on suurepärane viis oma probleemide vähendamiseks ja nende perspektiivi muutmiseks. Kui mõistate, et te ei ole ainus inimene, kes peab hakkama saama hullumeelsete olukordade ja inimestega, tunnete end oma elus palju paremini.
- Tehke rohkem füüsilist tegevust. Taas kord tuleb appi liikumine. Mõõdukalt intensiivse füüsilise tegevuse lisamine oma ellu on suurepärane viis vähendada organismis ringleva kortisooli kogust ja vähendada stressi.
- Vaadake paljastusi, mis panevad teid naerma. On üsna keeruline naerda ja olla täpselt samal ajal stressis.
- Magage rohkem. Unepuudus on suurepärane viis suurendada elu väikseid stressiolukordi ja muuta need piinavaks. Kui teil on unepuudus, hakake otsima võimalusi, kuidas varem padja lüüa. Suurepärane uneöö võib muuta sinu elumõtteid tohutult.
- Sööge paremini. Võib kõlada kummaliselt, et stressi vähendamisel mainitakse toitumist. Kuid üks suure stressi tagajärgedest on see, et teie keha seab teiste oluliste hormoonide sünteesi, mida teie keha vajab enda õigeks reguleerimiseks, esikohale kortisooli loomise.