Te olete sellest kuulnud, kuid te ei tea, kui levinud see on. Siis, kui te muutute kahe minutiga tavalisest inimesest raevukaks hulluks, mõtlete, kas teie meeleolu muutub menopausi tõttu. Fantastiline on see, et menopausi depressioon mõjutab ainult 10% menopausis olevatest naistest. Need naised võivad olla oma muutuvate hormoonide suhtes eriti tundlikud ja tunda hormoonide taseme langedes bluusi või isegi tõsisemaid meeleoluprobleeme.
Kas sina oled üks neist?
Kui teil on olnud kurbustundeid rohkem kui kaks nädalat või kui te usute, et teie meeleolu mõjutab oluliselt teie suhteid ja töövõimet, siis peate võtma telefoni ja helistama oma arstile. Siin on midagi naljakat. Enamik naisi ütleb, et keskmine vanus on nende elu parim aeg, kuid nad on ka palju ärritunumad kui enne keskmist vanust. Keskmise vanuse naistel, kes kogevad küll küpsuse vabastavat mõju, enesemõistmist ja muutumist ema moodi, on hulk muid uusi kohustusi, mis võivad põhjustada nurinat.
Teismeliste kasvatamine, laste toetamine kolledžis, vanemate peamine hooldaja ja püüdmine säästa piisavalt raha, et lähitulevikus pensionile jääda, on kõik aspektid, mis võivad kedagi ärritada. Olenemata sellest, kas tunnete menopausi depressiooni või olete lihtsalt lihtsalt ärritunud, võib mõne negatiivse mustri muutmine ja mõne suurepärase mustri lisamine segusse aidata teil end paremini tunda. Leidke oma rõõm: Mediteerimine on suurepärane viis, kuidas end keskendada ja alustada (või lõpetada) oma päeva. Oma elurõõmu ja -kirega uuesti tutvumine võib võimaldada teil näha suurt pilti ja mitte takerduda kõikidesse nendesse detailidesse, mis võivad meid hulluks ajada.
Päikese aeg
Päikesevalguse kätte saamine umbes 15 minutit päevas on fantastiline mitmel põhjusel. See tõstab teie serotoniini taset, mis paneb teid end suurepäraselt tundma. Teiseks, päikesevalgus paneb meie keha looma D-vitamiini, mis aitab meie luudel kaltsiumi omastada. Ja kolmandaks, kui te olete väljas, siis teete tavaliselt midagi energilist. Kui olete üks neist vaestest hingedest, kes elab kliimas, mis ei saa palju päikesevalgust (ma tunnen teie valu - ma elan Minnesotas!), võiksite kaaluda valguskasti ostmist, mis võib võimaldada teil ennetada hooajalist afektiivset häireid.
Kuigi see kõlab mõnikord väga ahvatlevana, ärge kerige end kokku. Kui te ei suuda vastu panna, siis ärge lubage end seal kauemaks kui päevaks või nii! Minge sõbrannaga kohvi jooma, tehke koos õega aknapoode või minge koos emaga kinno (eeldan, et see ei tekita teile rohkem ärevust!).
Inimestega seotuse tunne on nii oluline. Enamik meist vajab tugisüsteemi, seega kasutage oma! Muide, ka teie tugisüsteemi kuuluvad inimesed vajavad teid, nii et saate üksteisele tuju tõsta! Nagu näiteks, liigutage oma keha.
Võtke teadmiseks
Treenimine annab meie kehale õnnelikke ühendeid, aitab meie enesehinnangule, annab meile uut energiat ja aitab meil vältida menopausi depressiooni. Kui olete huvitatud toidulisandite võtmisest, et edendada oma rõõmsameelsust, valige toidulisandeid. Me kuuleme viimasel ajal palju nendest peatustest. Need võimaldavad teil võidelda depressiooni vastu, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski ja aitavad ennetada osteoporoosi.
Seda võib võtta toidulisandina või saada neid jahvatatud linaseemnete, kreeka pähklite, lõhe ja sojaubade söömisega. Võtke iga päev 1000-2000 mg. See võimaldab teil püsida õnnelikuna ja hoida oma luud terved. Võtke 400-1 000 mg päevas. See on populaarne taimne toidulisand, mis ühes uuringus osutus sama tõhusaks kui Prozac kerge depressiooni ravis. Võtke 300 mg kolm korda päevas. See on veel üks ravimtaim ja see on fantastiline alternatiiv, kui teil esineb ärevust koos kerge depressiooniga. Seda võite võtta koos naistepunaõiega.