Kroonilise peavalu korral võib olla raske liikuda. Migreeni võib sageli süvendada kerge tegevus. Enamik migreenihaigeid eelistab lamada ja mitte liikuda, kui torkiv valu suureneb. Kuidas saab liikuda, kui teil on sagedased peavalud? Aeroobne treening on üks parimaid viise migreeni sageduse ja valu vähendamiseks. Aeroobne treening võib suurendada serotoniini taset, mis vähendab peavalu. Samuti tõuseb aju õnnelikkuse ravim, endorfiinid. nii et kõik tunnevad end pärast treeningut hästi.
Harjutus
Suurepärane. See on lihtsalt hämmastav. See kõlab suurepäraselt. See kõlab suurepäraselt. Aga kuidas sa saad seda teha, kui su pea plahvatab. Kui te kannatate iga päev peavalu all, võib pelgalt mõte treenimisest tekitada ärevust, sest see võib teie peavalu süvendada. See käib lihtsalt ringi ja ringi ja ringi. Selle tsükli katkestamine on võtmetähtsusega. Võite alustada väikselt, kuid jätkake. Käige jalutamas, kui teil on kerge peavalu, kuid see on talutav. Tehke seda iga päev, kuni tunnete end mugavalt. Suurendage järk-järgult oma kõndimiskiirust kiireks jalutuskäiguks ja saage korralikult higistama. Te kogete migreenihooge ka nendel päevadel, kui te ei saa liikuda.
Siiski võib nende sagedus aja jooksul väheneda. Teine soovitus on valida spordiala või tegevus, mis teile meeldib, kuid mida te migreeni tõttu kardate. Alustage väikselt. Ehkki rulluisutada esimest korda ümber kvartali võib tunduda triviaalne, hakkate peagi parkides ringi sõitma ja liikuma. Isegi need, kellel on kaks vasakut jalga, saavad harrastada salsat ja tantsu. Kui te tegelete rohkem füüsilise aktiivsusega, tekib teil vähem migreeni ja te võite kaotada kaalu.
Terviseprobleemid
Mis siis, kui teil on liikumisraskused või muud terviseprobleemid? Jooga võib olla teie jaoks lahendus. Jooga poosid võivad olla õrnad ja kergesti hoomatavad. See võib aidata vähendada peavalu, seljavalu ja lihaspingeid. Jooga on suurepärane viis stressi ja migreeni vähendamiseks. Veenduge, et joote rohkelt vett ja sööge vähemalt tund aega enne treeningu alustamist väikese koguse toitu. Liikumine suurendab ainult peavalu tekkimise tõenäosust. Kui teil tekib treeningu ajal peavalu, on normaalne, et te süüdistate treeningut ja ei tee seda enam. Kui kannatate peavalu all, peate muutma treeningu oma igapäevaelu osaks. See muudab teie pea- ja pingepeavalu kergemaks. See võimaldab teil lõpetada elu, mis keerleb teie peavalu ümber, ja elada selle asemel täisväärtuslikku elu.
Tänapäeva kiire maailm nõuab, et olete pidevalt liikvel. Ei ole aega lõõgastumiseks, rahulikkuseks ega korralikuks uneks. Ainus asi, millele inimene saab mõelda, on see, kuidas kõvemini tööd teha. Kuigi selline elustiil on meie karjääri jaoks suurepärane, võib sellel olla märkimisväärne negatiivne mõju meie tervisele. Meie kehal on raske toime tulla tööga kaasneva surve ja kõigi eluvaldkondade haldamisega kaasneva stressiga, eriti kui meil puudub energia või uni. Peavalu on sellisel stressirohkel ajal tavaline probleem. Kuna peavalu on tavaline, on see sageli tingitud stressiga seotud seisunditest, mis on osa igapäevaelust.
Migreeni rünnakud
Peavalu võivad põhjustada halb uni, nälg ja stress, pidev keskendumine televiisori või arvuti ekraanile ning muud probleemid, nagu sinusiit või migreenihood. Kuigi peavalu on tavaline, võib see olla üsna häiriv ja põhjustada palju rohkem ebamugavustunnet kui tavaliselt. Siin on mõned kiired abinõud peavalu vastu, mis annavad teile kohe leevendust. Kõige parem on rahulik uni, mis on lihtsaim peavalu abinõu. See on suurepärane viis nii keha kui ka vaimu lõdvestamiseks, olenemata sellest, kui tugev on peavalu. Inimesed unustavad enamasti õigeaegselt süüa. Toidupuudus võib viia energiapuuduseni, mis võib põhjustada lõhenevat peavalu. Kui te ei söö päeva jooksul ühtegi suutäit toitu, siis on suutäie söömine parim viis peavalust vabanemiseks.
Tasakaalustatud ja toitev toitumine aitab teil igaveseks vältida peavalu. Kui teil on kiire ja te ei saa endale lubada, et võtate kohe pärast söömist valuvaigistit, võite saada kohest leevendust. Seda ei tohiks teha sageli. Dehüdratsioon võib sageli olla peavalu põhjuseks. Täis klaas vett võib olla tõhusaks peavalu raviks. Meie elu on täis stressi. Enamik inimesi kogeb peavalu, kui nende keha ei suuda rohkem stressiga toime tulla. Siinkohal ei piisa ajutisest lahendusest. Me peame oma elus tegema püsivaid muudatusi. Harjutus on üks parimaid võimalusi stressiga toimetulekuks. See aitab vabaneda pingetest ja energiast. Teine võimalus on jooga, mis on pikaajaline ja tõhus peavalu ravi. Kuum dušš koos külma jääpakiga või külm dušš koos kuuma veekotiga annab kohese leevenduse ja värskenduse. Inimene peaks võtma perioodilisi puhkusi, et aidata peavalu eemal hoida.
Sümptomid
Migreenile on iseloomulik tugev pulseerimine, pulseerimine, iiveldus, oksendamine ja tundlikkus valguse või heli suhtes. Patsiendid võivad tunda valu tundide või isegi päevade jooksul ning neil võib olla vaja lamada pimedas ja vaikses kohas. On võimalik parandada oma elustiili, mõistes migreeni põhjuseid ja seda, kuidas vältida nende süvenemist. Kuigi teadlased ei ole suutnud kindlaks teha migreeni täpset põhjust, arvatakse, et geneetiline eelsoodumus ja keskkonnategurid mängivad rolli.
Võib esineda aju keemilist tasakaalustamatust, muutusi aju tüves ja selle koostoimimist peamise valurajaga, mida nimetatakse kolmiknärvi närviks. Migreeni võivad vallandada hormonaalsed muutused naistel, teatud toidud ja joogid, stress või sensoorsed stiimulid, nagu eredad tuled, ravimid ja ilmamuutused. Peavalul on palju etappe, millest igaühel on oma sümptomid.