Seal on palju infot seal seoses menopausi ja östrogeenide - hormoonid valdavalt vastutab menopausi esimese asukoha. See artiklite kogum on põhjalik ülevaade östrogeenist, mis see täpselt on, kuidas teie keha seda toodab ja kuidas see mõjutab, noh, kõike. Lisaks tahaksin, et sa näeksid ise, miks menopausi kaalutõus tekib, samuti kuidas sa saad kogu selle östrogeeni kirje enda kasuks tööle panna - menopausis või mitte. Ma püüan hoida seda lihtsana - andestage mulle, kui see on siin ja seal natuke "Science Geeky", kuid mõnikord on raske hoida teadust välja. Lõppude lõpuks, me räägime teie keha biokeemiast!
Paremad otsused
Minu eesmärk on, et selle teabe abil oleks teil võimalik teha paremaid otsuseid, mille tulemuseks on parem tervis, välimus ja elustiil. Östrogeen on tegelikult 3 eraldi hormooni ja nad on osa ainevahetusprotsessist, mis on pühendatud eelkõige teie seksuaalhormoonide loomisele. Östrogeen vastutab lisaks naissoost sekundaarsete sugutunnuste arengule ka östruse eest. Ja nagu te teate, on see hormoonide rühm, mis vastutab kõigi teie pettumuste eest seoses menopausiga ja kõigi sellega seotud muutustega - nagu need tüütud kuumahood, öine higistamine koos teie laieneva vöökohaga.
Östrogeen viitab tegelikult kolmele erinevale suguhormoonile: östroon, estriool ja östradiool. Ja need kõik on steroidid, lisaks testosteroonile, progesteroonile, dehüdroepiandrosteroonile (DHEA) ja kortikosteroididele. Kõik need steroidhormoonid tekivad samast põhilisest ehitusplokist, kolesteroolist. Jah, teie hormoonid on valmistatud kolesteroolist - see on üks põhjus, miks väga madala rasvasisaldusega või rasvata toitumine võib teie hormoonidele hävitustööd teha.
Rasvane toitumine
Nüüd, ma ei soovita väga kõrge rasvasisaldusega dieeti - kuid tasakaalustatud toitumine, mille puhul 20-30% teie kogu kaloraažist on saadud peamiselt TERVETE rasvaallikatest, võib osutuda teie hormonaalsele profiilile väga kasulikuks. Te võib-olla juba teate, et teie keha metaboliseerib östrogeeni peamiselt teie munasarjades ja neerupealistes kolesteroolist. Teie neerupealised asuvad iga neeru kohal, samuti on selle näärme välimine osa osaliselt vastutav steroidide sekretsiooni eest.
Aga kas teadsite, et aromataasi ensüümi abil toodetakse östrogeeni ka teie lihas- ja rasvarakkudes nii enne kui ka pärast menopausi? Seega ei määra teie östrogeeni taset täielikult teie munasarjad, vaid mängu tulevad veel paljud muud asjad, nagu teie igapäevane toitumine ja keha koostis. Östrogeeni tasemed on nii palju varieeruvad tüdrukute lõikes, et American Journal of Epidemiology's avaldatud uuringus "Epidemiology of Serum Sex Hormones in Post Menopausal Women" näidati, et hormoonide kontsentratsioon vereringes oli nii ebaühtlane, et ilmnes, et ei vanusel ega menopausil ei ole selget seost hormoonide taseme suhtes.
Teadusuuringud
See uuring näitas ka, et naise keharasva ja lihasmassi kogus mõjutab östrogeeni, eriti östrooni taset veres. Ja see on loogiline, sest lihas- ja rasvarakud on östrogeeni tootmisel võtmetähtsusega - mäletate? Seal on see armoataasi ensüüm, mis aitab teisendada väikese koguse meessuguhormoone, mida teie keha vajab, östrogeenideks. Östrogeenide tootmine kolesteroolist on suhteliselt keeruline protsess, nagu te võite ette kujutada, ja nõuab ensüümide kasutamist, et muuta 1 hormoon teiseks ja tagasi.
Teisisõnu, selleks, et üks keha saaks luua mis tahes östrogeene, mis on palju teisi hormoone, mis tuleb metaboliseerida, et toota östrogeene. Progesteroon, aldosteroon, dehüdroepiandrosteroon (DHEA) ja paljud teised on vajalik osa östrogeeni tootmisest ja ma olen kirjeldanud mõningaid funktsioone, mille all mõned neist hormoonidest mängivad. Progesterooni toodetakse raseduse ajal kubemes, neerupealis, ajus ja platsentas. Selle funktsioonide hulka kuulub emaka ettevalmistamine viljastatud munaraku implanteerimiseks.
Hormoonid
Progesterooni loomine on oluline eelkäija aldosterooni, kortisooli ja sugu steroidide - testosterooni ja östrogeenide - tootmiseks. Kuid lisaks sellele on tal ka mitmeid reproduktiivsest süsteemist eemal olevaid rolle, nagu termogenees (sisetemperatuuri tõstmine). See vähendab spasme, lõõgastades silelihaskoe, toimib põletikuvastase vahendina ja aitab moduleerida immuunsüsteemi. Progesteroon aitab kaasa kilpnäärme talitlusele, luude ehitamisele, naha vastupidavusele ning liigeste, kõõluste ja sidemete tervisele. Lisaks mängib see rolli närvifunktsiooni reguleerimisel ja pakub kaitset endomeetriumi vähi eest (emaka limaskesta vahel), reguleerides östrogeeni mõju.
Aldosteroon on hormoon, mida toodab neerupealise neerupealise välimine osa ja see moduleerib kaaliumi ja naatriumi tasakaalu veres. Kortisool on kortikosteroidhormoon, mida neerupealise neeru toodab vastuseks stressile; see tõstab vererõhku, veresuhkru taset ja pärsib immuunsüsteemi. Kortisool on osa põgenemis- või võitlusreaktsioonist, mis oli varem meie ellujäämiseks nii oluline. Kortisool võib olla põhjuseks ka hirmsale kõhurasvale, mis hakkab kogunema alates keskmisest eluaastast, mis on tingitud tänapäeva erakordselt kiirest ja stressirohkest eluviisist. Kui kortisool eritub pikema aja jooksul, et see aitab kaasa lihaste raiskamisele, hüperglükeemiale ja pärsib organismi immuunsüsteemi ja põletikulist süsteemi.
Soolohormoon
Testosteroon eritub peamiselt emakas, kuid väikesed kogused vabanevad neerupealistest. See on peamine meessuguhormoon (androgeen) ja naise keha toodab seda umbes 20 korda vähem kui mehe keha. Testosteroon on lämmastikoksiidi lahutamatu koostisosa. Testosterooni muundamine östradiooliks on elutähtis nii luudes kui ka meeles. Luudes võib see reaktsioon aidata kiirendada kõhre luuks küpsemist ja ajus ehk närvisüsteemis toimib see testosterooni muundamine östradiooliks kui tagasiside signaal, mis aitab reguleerida hormoonide vabanemist hüpotalamusest.
See mängib väga olulist rolli teie heaolus ja heaolus. Mõned näited testosterooni funktsioonidest on libiido, energia, immuunsüsteemi funktsioon ja kaitse osteoporoosi eest.
DHEA
DHEA on looduslik steroidhormoon, mida toodetakse kolesteroolist neerupealistes, sugunäärmetes, rasvkoes ja ajus. See on domineeriv steroidhormoon ja suguhormoonide eelkäija. Regulaarne treening suurendab teatavasti DHEA tootmist organismis. Reproduktiivses eas toodetakse suurem osa östradioolist munasarjades, väiksemaid koguseid aga neerupealiste koores. Teie lihas- ja rasvarakud põhjustavad testosterooni muundamise teel samuti östradiooli tootmist ja see jätkub ka pärast menopausi, kui te seda hästi julgustate.