Nu hvor alle er med på sundhedsbølgen, er det vigtigere end nogensinde før at planlægge dine egne træningsrutiner meget nøje, herunder hvornår og hvor du går til træning. Før du forlader dit hjem, skal du sikre, at disse få bedste praksis følges. Har du en fast rute, som du vil følge?
Udøvelse
Hvis du gør det, skal du sørge for, at nogen i hjemmet ved, hvad det er, og hvornår du træner. Hvis du beslutter dig for at løbe på vejen, så gør det, mens du vender ud mod trafikken. Du vil ikke have, at lastbiler og biler kommer bagfra. Vær forsigtig med ujævnheder i gulvet, især når du løber på et fortov eller en gade med dårlige overfladeforhold.
Det tøj, du har på, skal passe til vejret, og hvis du arbejder i skumringen eller senere, skal du være sikker på, at du har en form for refleksudstyr på. Man kan aldrig være for synlig, så jo flere ting, der reflekterer, jo bedre. Reflekterende sikkerhedsveste er fremragende til denne slags situationer.
Tag hensyn til
At løbe om natten er ikke den bedste idé, men at løbe om natten er en forfærdelig tanke. Du kan meget vel have lyst til at løbe om natten af forskellige årsager, men husk på, at der altid er styrke i antal, så uanset hvor godt du føler dig tilpas, så tag mindst én anden person med dig. Hav altid en form for ID på dig, når du løber. Det er ekstremt vigtigt at have disse dokumenter med dig, når du er udenfor, hvis der skulle ske dig noget. Foto-ID og dit sygesikringskort er et godt udgangspunkt.
Hvis du normalt har en mobiltelefon med dig, så prøv også at have den med dig. Ikke alene vil du kunne tilkalde hjælp i nødstilfælde, men hvis du er kommet til skade og ikke er i stand til at tale, er de førstehjælpere uddannet til at kigge i telefonens adressebog efter en kontakt, der er registreret som "ICE" In Case of Emergency, som bør være din primære kontaktperson i nødstilfælde. Brug af en iPod eller en anden enhed, der bruger øretelefoner, er en glimrende måde at holde dig inspireret i et fitnesscenter, men bør ikke bruges, når du løber udenfor.
Husk
Du kan ikke høre trafikken komme og har større risiko for at blive offer for et overfald. Det er et velkendt faktum, at rovdyr går efter dem, der synes at være svage eller simple ofre. Når lyden fylder dine ører, er du mindre opmærksom på, hvad der sker omkring dig, hvilket gør dig sårbar. Desuden er tyvene klar over, at der er en dyr elektronisk enhed i den anden ende af disse hovedtelefoner.
Hvad angår biltrafik, skal du aldrig gå ud fra, at en bilist ser dig. Med alt det, der foregår i vores travle liv, laver mange bilister meget mere end blot at køre bil. De taler måske i telefon, skifter radiostation, spiser eller tager sig endda af noget, der sker i deres køretøj. De grundlæggende trafiksikkerhedsregler foreskriver, at fodgængere har forkørselsret, men ikke alle bilister følger reglerne. Hvis det overhovedet er muligt, skal du have direkte øjenkontakt med føreren af et køretøj, før du krydser over på dets vej.
Afsluttende bemærkning
Endnu bedre er det, hvis du helt undgår veje og gør alt for at køre i en lokal eller statslig park eller på udpegede vandrestier. Vær opmærksom og hold øje med cykler. Mange gange deler løbere og cyklister det samme sted. Det er ikke sjovt for jer begge, hvis du ved et uheld krydser før en hurtigt trampende cyklist. Endelig skal du stole på dine egne advarselssystemer. Hvis du får en dårlig fornemmelse af en person, du møder, mens du løber, så gå væk, skift retning, gå over vejen eller gå ind i en overfyldt offentlig bygning.
Det er altid bedre at være på den sikre side end at være ked af det. Hvis du er bekymret for at blive konfronteret med en angriber, så er det muligt altid at tænke på at bære en spray, såsom Mace nye hot walkers. De er et sæt ægte løbevægte på et pund, som har en skjult beholder med peberspray i sig. Ikke alene giver de en lille træning, men du vil også altid have din peberspray direkte i hænderne.