Vi er nu i peri menopause. Jeg kunne informere denne særlige blot ved vores aldersgruppe (52) samt andre visse indikatorer, som du sandsynligvis forstår, hvis du kigger over dette indlæg. Jeg skaber denne særlige da jeg har besidde var i stand til at overføre til perimenopause med ud ekstra pounds og er ønske om at fuldføre vores chance på til andre mennesker.
Ernæring
Ja, vi er heldige sammen med kost plus diætetik historie overveje Vi flytter via perimenopause uden at have nået den lb, uden tvivl kunne have fået opnået denne særlige. Vi er en hektisk dame inde i mine 50'ere , heller ikke ofte opdage tid for dig at gå til fitnesscenteret. Let kræves for at slanke jeg måske nødt til at være at udøve meget mere i forhold til jeg faktisk gør lige nu. Jeg opererer ned og op ad de særlige trapper så ofte, når jeg kan nemt passe ind i min dag tid.
Ofte er der noget at overveje opad eller endda reducere. Jeg er inden for køretøjet ganske lidt at flytte vores børn eller endda vores mor om, hvem vi er den plejer. Derfor er jeg aftale vores ab muskler samt andre muskelvæv steder Vi er bekymret for, mens vi genererer. Hvad er Alexandra metode, hvor du er konstant position høj plus fokusere på de særlige måder en person skifte, for eksempel når siddende plus stående? Jeg bruger en identisk metode, for at sikre, at når jeg holder mig i tankerne, trækker jeg i mine mavemuskler, vægge af vagina muskelgrupper plus numse. Når stående at udføre huslige gøremål for eksempel strygning, madlavning mad eller endda rengøring af badeværelset, forsøge at sørge for at erhverve nogle fysiske øvelse inden for blot ved at få muskelvæv.
Øvelse
Med træning kan du adskille muskelgrupper og træne dem alle, mens du udfører andre opgaver. Hvis du har tid jeg faktisk gøre den enkle øvelse regime, der er udvider, underben boosts, ben techinques plus squats, køre episoder, crunches. Jeg kan virkelig godt lide Tai Chi plus yoga øvelser. Efter at have forsket kost plus diætetik, forbrugende en sund kostplan er normalt 2. karakter i min erfaring. Ikke desto mindre, ved at beskæftige sig med mange overvægtige plus overvægtige kunder, de er vores primære snyder med hensyn til at forblive eller endda få slank plus skåret.
Jeg er derfor glad for, at jeg kan matche vedligeholdende pasform direkte ind i de daglige programmer. De er de regler, jeg virkelig gerne på grund af ikke ekstra pounds i hele peri overgangsalderen, som desuden kunne hjælpe personer med nogle vægt til at reducere. Protein forbrug: For at sikre en mans sundt arbejde, skal du sørge for, at du blot forbruge tilstrækkelige proteiner, der indeholder måltider. Udover de populære proteiner, der indeholder kød plus fisk og skaldyr; vegetariske proteiner, der indeholder fødevarer for eksempel nødder produkter, kaffebønner plus signal, Quorn plus soja elementer giver en sund alternativ. Medmindre din kost vil være vegansk (som kan være yderst sundt i tilfælde afsluttet korrekt), mejeriprodukter plus æg er gode proteiner ressourcer. Jeg besidder forblev virkelig sundt på den vegetariske kostplan siden jeg har er på tyverne.
Forbrug af kulhydrater
Drastisk skære dine kulhydrater forbrug kan forårsage vægttab, men du vil være slankning ned blot ved at kaste drikkevand, som normalt ikke er i stand til at holde på permanent, ikke rigtig bare ved at miste vægt, der er den du måske gerne vil kaste. Høje kostfibre kulhydrater som kaffebønner, signal, fuldkorns kornprodukter og frisk frugt indeholder yderligere sund næring som mineraler og vitaminer. Jeg kan godt lide mange af disse typer inde i min kostplan. Men flere kulhydrater måltider som sukker plus hvidt mel elementer kunne være kendt som bare kalorieforbrug.
Fedtforbrug
Alle fedtet samt olie er normalt højere kalorieindhold. Lavt kalorieforbrug kostvaner var tidligere konstant fedtfattig. Men der er masser af argument vedrørende meget god hurtig plus dårlig kropsfedt. Essentiel olivenolie plus rapsfrø æterisk olie leverer monoumættet kropsfedt, der er dårligt kolesterol reducere plus mere sundt i forhold til overbelastet kropsfedt gennem kæledyr virksomheder trans essentielle fedtsyrer formet inden for varm temperatur madlavning for eksempel tunge kropsfedt bagning plus produktionsprocedurer. Fede fisk og skaldyr som tun plus fisk består af sundt kropsfedt, der er fantastisk for selve centrum plus sind. Jeg kan godt lide masser af essentielle olivenolie inde i min kostplan. Især i greens outfitting sammen med Balsamico hvid eddike plus fransk sennep.
Mineraler og vitaminer
At få al den ernæring, der er vigtig for en sund kostplan, betyder at indtage en anden kostplan, der indeholder masser af frisk frugt, grøntsager, mindre fedt mælkeprodukter eller endda veggie muligheder.
Drikkevarer
Drik masser af drikkevand. Alkoholiske drikkevarer er høj i nøgne kalorieforbrug derfor reducere og også have ligesom en beregnet deal med. Jeg kan virkelig godt lide at forbruge masser af decafeinated grøn te ekstrakt. Sammen med træning plus ernæringsmæssige forslag, kan hjælpen på grund af ikke at få fatter hele peri overgangsalderen bestå af at målrette en optimistisk plus levende holdning. Være en nær ven for at din selv.