De fleste mennesker bliver ofre for hovedpine på grund af den hurtige og stressede livsstil, vi lever i. De fleste hovedpiner skyldes stress, manglende søvn eller tømmermænd. En god powernap og/eller et par Aspirin kan hjælpe. Nogle gange kan de dog skyldes mere alvorlige helbredsproblemer. Migræne, en mere alvorlig form for hovedpine, kan være vanskeligere at håndtere og sværere at overvinde.
Forskning
Selv om forskerne ikke har været i stand til at finde den præcise årsag til migræne, kender de de fysiologiske ændringer, der sker under et migræneanfald. Hjernen frigiver kemikalier, der forårsager betændelse og hævelse. Desværre kan mange migrænemedicinpræparater forårsage kvalme, mavesår, slagtilfælde, hjerteanfald og andre bivirkninger.
Op mod to tredjedele rapporterer også, at de ikke giver tilfredsstillende resultater. Her er nogle kosttilskud, som du kan tilføje til din kost for at hjælpe med at forebygge eller reducere migræneanfald. Riboflavin, også kendt som vitamin B2, er en effektiv forebyggende behandling mod migræne.
Gode nyheder
Det kan findes i visse fødevarer og kosttilskud. Det beskytter cellerne mod oxidativ stress og spiller en rolle i energiproduktionen. Selv om det er blevet rapporteret, at det kan reducere frekvensen af migrænehovedpine betydeligt (400 mg pr. dag), ser det ikke ud til at reducere migrænens sværhedsgrad eller varighed, når den først er opstået.
De bedste fødevarekilder er lever, magert okse- og lammekød, vildt samt fuldkorn, yoghurt, fedtfattig mælk, æg, mandler og krimini-svampe. Opbevar maden uden for direkte sollys, da det kan ødelægge riboflavin. Vores kroppe danner 5-hydroxytryptofan fra aminosyren tryptofan. Harvard Medical School og Natural Standard har fundet ud af, at 5-HTP kan være særligt effektivt til at reducere migrænehovedpinefrekvensen og -sværhedsgraden. 5-HTP øger kroppens produktion af serotonin. Denne neurotransmitter er involveret i regulering af blodkarrene.
Serotonin
Lave niveauer af serotonin er blevet forbundet med migræne. Tilskud af 5-HTP ser ud til at rette op på ubalancen. De bedste fødevarekilder er: Selv om 5-HTP ikke kan fås direkte fra fødevarekilder (men aminosyren tryptofan bruges af kroppen til at danne 5-HTP), er følgende fødevarer gode kilder til 5-HTP: Kalkun, kylling og kartofler. Vores krop kan ikke selv danne magnesium, så vi må være afhængige af kilder via kosten eller kosttilskud. Talrige undersøgelser har vist, at migræne kan være forbundet med mangel på magnesium.
Magnesium afslapper nerver og muskler og sender nerveimpulser gennem hele kroppen og hjernen. Magnesium er også med til at forhindre, at nerverne bliver for spændte. Dette mineral er med til at forebygge og reducere migræne.
De bedste fødevarekilder er græskarkerner, spinat og vild laks fra Alaska.
Coenzym Q10
Et antioxidant næringsstof, der er særligt vigtigt for blodkarrenes sundhed. CoQ10 produceres af vores krop, men vi kan også få det fra kosten eller fra kosttilskud. CoQ10 forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, øger cirkulationen og beskytter cellerne mod oxidativ skade. Det stabiliserer blodsukkeret, som er en vigtig udløsende faktor for migrænepatienter. De bedste fødevarekilder: Selv om CoQ10 ikke er veldokumenteret, kan det findes i fisk, kødorganer (især nyre, lever og hjerte) samt fuldkorn.
Omega-3-fedtstoffer, som er antiinflammatoriske stoffer, findes i mange fødevarer, herunder fisk, nødder, frø og bælgfrugter. Omega-3-fedtsyrer er med til at beskytte hjerneceller og mindske inflammation. Dette kan hjælpe med at reducere migrænesmerter. Omega-3-fedtsyrer kan også være gavnlige til at reducere migrænehovedpine, både i hyppighed og varighed. De bedste fødevarekilder er vild laks fra Alaska, tun og sild (ikke syltede), makrel. Omega-3-fedtstoffer kan blive beskadiget af varme, lys, ilt og andre faktorer. Det er vigtigt at opbevare maden korrekt og undgå overophedning, især ved stegning.
Feverfew
Det er en busket, aromatisk urteplante, der er relateret til tusindfryd, og som er meget udbredt blandt urteeksperter og udøvere af traditionel kinesisk medicin (TCM) til forebyggelse af migræne og andre typer hovedpine. Feverfew reducerer smerte og inflammation, der kan være forbundet med migræne, især i blodkarrene. Det har meget få bivirkninger. Det kan bruges til at lindre kvalme og opkastning hos migrænelidende. Advarsel: Før du tager feverfew (eller andre naturlægemidler), skal du konsultere din læge. Tag det ikke, hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid.