Hvor mange timers søvn fik du i nat? Eksperterne fortæller os, at vi som voksne har brug for 7-8 timers uforstyrret søvn om natten for at forblive sunde, vågne og i stand til at arbejde effektivt i vores hverdag. Desværre er det for mange kvinder i overgangsalderen kun en ønskedrøm at få så meget uforstyrret nattesøvn om natten! Manglende søvn kan gøre dig irritabel og ude af stand til at koncentrere dig på arbejdet eller om dine daglige aktiviteter.
Søvnløshed
Med tiden kan søvnløshed resultere i depression og et svækket immunsystem. Selv om den manglende evne til at få en god nats søvn kan være forbundet med følelsesmæssige problemer som angst, stress på jobbet, familie- eller parforholdsbekymringer og skattemæssige bekymringer, er ændringer i hormonniveauet ofte kilden til søvnløshed hos kvinder i overgangsalderen.
En nedsat fertilitet, som normalt har en søvnfremkaldende effekt, kan betyde, at du ikke kan falde hurtigt eller godt i søvn, mens et faldende østrogenniveau kan forårsage hedeture og nattesved, så du vågner flere gange hver nat og afbryder din søvncyklus.
Naturlige måder
Heldigvis er der måder, hvorpå du kan få din krop og din hjerne til at falde til ro og få den hvile, du har brug for. Naturlægemidler er et sikkert og naturligt lægemiddelfrit alternativ til behandling af overgangsaldersymptomer og søvnløshed.
Planteekstrakter som Black Cohosh og Dong Quai har vist sig at dække den hormonelle ubalance, der forårsager søvnløshed, hedeture og nattesved. Melatonin, passionsblomst og baldrianrod kan være effektive til at hjælpe dig med at slappe af og fremme en afslappende søvn.
Meditation
Guidet meditation og musikterapi, enten i form af cd'er eller MP3-filer, der kan downloades, kan være særligt effektive til at fremme dyb afslapning og endelig søvn. Åndedrætsteknikker, der anvendes i meditation, vil også virke beroligende og afslappende og hjælpe dig med at forberede dig til at sove.
Læg dig på ryggen og prøv at koncentrere dig helt om dit eget åndedræt, ind og ud. Når der kommer tanker ind i dit sind (og det vil de gøre), skal du bare stille og roligt skille dem ad og vende din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. Det kræver lidt øvelse, men er også en vidunderlig metode til at falde i søvn igen, hvis du vågner i løbet af natten.
Afslapning
Progressive muskelafspændingsteknikker koncentrerer sig om at slappe af i kroppen, hvilket derefter afslapper sindet. Læg dig på ryggen, og slap bevidst af i hver enkelt muskel en efter en, idet du starter ved fødderne og langsomt bevæger dig opad gennem ankler, knæ, lår, lår, mave, bryst, hænder, arme, skuldre, nakke, hals, ansigt og hoved.Denne teknik virker så godt, at du sikkert sover, indtil du når til din nakke!
Noget godartet og beroligende; ingen oplevelsesbøger, psykologiske thrillere eller gyserhistorier. Et par afsnit ved sengetid kan ofte være nok til at lulle dig i søvn. En let yogastræning og en trøstende rutine før sengetid kan sætte dig op til en afslappende nattesøvn. Prøv at bruge et varmt, afslappende bad eller brusebad ca. 15 minutter før sengetid. Duftlys eller stearinlys kan give en følelse af ro og komfort til dine afvaskninger om natten. Glem bare ikke at puste lysene ud, før du går i seng!