Der er altid en håndfuld forskellige teorier om, hvorfor kvinder oplever kramper i perimenopause, men de er begge forbundet med østrogenstigninger. Overrasket? Det er mange mennesker, da de antager, at det, der sker i perimenopause, skyldes, at deres krop producerer mindre og mindre østrogen i stedet for mere.
Kramper
Kramper sammen med andre symptomer perimenopause, sammen med nogle hormonelle tests, viser dog, at det ikke altid er sandt. Hvad der faktisk sker under perimenopause er virkelig et gradvist fald i østrogen med nogle uforudsigelige stigninger smidt ind. Hvis du skulle lave et dagligt diagram over østrogenniveauerne i en perimenopausal kvindes blod over et år, ville diagrammet sandsynligvis have en nedadgående tendens med nogle spidser, hvor østrogenniveauerne faktisk stiger.
Desuden kan det pludselige fald i progesteron, det hormon, der afbalancerer konsekvenserne af østrogen, nogle gange, når østrogenniveauet faktisk ikke stiger, forårsage østrogen-lignende virkninger i kroppen. Til de to krampeteorier tilbage. Den første teori siger, at på trods af at dit system ikke ægløsning regelmæssigt under perimenopause, er det stadig udfører en løs mønster forudsagt på din menstruationsperiode. Gennem den første del af din normale menstruationsperiode vil du opleve høje grader af kramper og østrogen, hvilket betyder, at du gør noget lignende nu, mens du måske ikke oplever nogen blødning.
Perimenopause
Så hvad kan du gøre for at opnå lindring i perimenopause? Din første reaktion på disse kramper kan være nøjagtig den samme reaktion, som du havde under PMS og menstruation for ti år siden: du skal tage smertestillende medicin. Selv om smertestillende midler i håndkøb kan hjælpe, vil en uges forebyggelse, som ordsproget siger, sandsynligvis være mere værd end et pund af helbredelse. Der er et naturligt stof, som kan reducere perimenopausale symptomer, herunder kramper, for nogle kvinder: phytoøstrogener.
Disse stoffer er kemikalier i planter, som kan blive til østrogen i kroppen, men som ikke har lige så stor effekt. Tænk på dem som Østrogen Lite. Når de befinder sig i din krop, kan de nogle gange blokere resultatet af østrogenoverbelastning ved at binde sig sammen med hjernens østrogenreceptorer, som læser dem som "lettere" signaler, og som så bliver blokeret fra at binde sig med det tungere østrogen, som din krop faktisk producerer. Når du kan tage mange phytoøstrogenrige stoffer i pilleform, er den enkleste måde at få dem på under din kost.
Der findes mange phytoøstrogenrige fødevarer, som er lette at indarbejde i din daglige kost, herunder hørfrø, soja, linser, tomater og æbler. Heldigvis er hver enkelt af disse fødevarer også faktisk fremragende tilføjelser til en sund kostplan generelt.
Hørfrø: Du kan få hørfrø i mange forskellige former. Brug hele frø i hjemmelavede muffins og brød for at få en sprød konsistens, eller indarbejd malede hørfrø i disse samme hjemmelavede godbidder for at skjule dem helt. Du kan også købe hørfrøolie, som let inkorporeres i smoothies sammen med andre drikkevarer.
Soja: Når du skal bruge denne fødevare i små portioner, er det snarere en god tilføjelse til din daglige kost. Brug blødere varianter i smoothies, og brug de fastere varianter som køderstatning i supper og wokretter.
Linser: Disse velsmagende bælgfrugter er fremragende i supper af de fleste slags, plus de kan bruges som en sideskål til at inkludere nogle sunde, plantebaserede bulk til næsten ethvert måltid bare.
Tomater: Skær dem i skiver på en sandwich, tilbered dem i en sauce, eller smid dem i en gryderet. Tomater er helt sikkert en fantastisk tilføjelse til et stort udvalg af retter, så det er en simpel opgave at inkludere disse phytoøstrogen-rige grøntsager i din daglige kost.
Æbler: De er igen en nem opgave at indarbejde i enhver kost. De kan findes i smoothies eller bagværk, eftermiddagssnack, eller det er muligt bare at holde dem rundt for et øjeblik.