På grund af aldring vil alle piger opleve en naturlig nedhældning af brysterne. Selve brysterne består af mælkeproducerende celler og fedt, og der er ingen muskler indeni. På grund af dette er der ingen øvelser, som har evnen til at give brystet en fantastisk muskelstramning.
Øvelser
Det vil kun styrke brystmusklerne, som ligger direkte under brysterne, hvilket vil fremme det og give dine bryster et fyldigere og fastere udseende. Det er af største vigtighed at begynde brystopstrammende øvelser gradvist i mere end 30 minutter hver dag. Således udfører øvelser til at opstramme brysterne funktion på torsomusklerne, og det opretholder ligefrem brystvævet.
Der er 2 muligheder derude derude; udføre bryst ekspansionsøvelser eller yoga for at hjælpe med at hjælpe med at drive deres bryst. Brystudvidelsesøvelser giver mulighed for en meget sundere og fyldigere barm, mens yoga har et stort udvalg af øvelser til at arbejde især på brystmusklerne.
Hvad skal jeg gøre?
- Stå solidt på gulvet med fødderne placeret i skulderbredde og spred kropsvægten jævnt på begge tæer. Sænk højre håndflade og stræk den ud mod det perfekte ben, idet du hele tiden holder hånden lige og med venstre hånd peger mod himlen. Hold denne stilling i 30 sekunder og skift ledelse. Gentag denne øvelse 10 gange.
- Læg dig fladt på ryggen og sæt begge fødder fast på gulvet. Før langsomt begge arme op, så albuerne rører knæet. Bøj langsomt ryggen op fra gulvet, og hold stillingen i 15 minutter, hvorefter du vender tilbage til udgangsstillingen. Gentag denne øvelse i 15 gange.
- Læg dig fladt på en træningsbænk med en håndvægt i begge hænder. Løft vægtstangen op, indtil begge håndvægte mødes i midten af brystet, og fald gradvist tilbage til udgangspositionen. Brystmusklerne vil spænde op for hver rep. Hvis du ikke har adgang til en træningsbænk, kan du lægge dig fladt ned på et gulv med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold håndvægtene med håndfladerne mod gulvet; stræk den væk fra kroppen. Bøj albuerne og før begge håndvægte op, indtil begge tommelfingre vender mod hinanden. Fald derefter gradvist tilbage til udgangspositionen. For alle øvelserne gælder det, at du laver 3 gentagelser og holder dem i 5 minutter.
- Læg dig på gulvet med overkroppen nedad. Placer begge hænder solidt på gulvet og hold knæene bøjede. Sænk kroppen, indtil sindet er lavere end albuerne. Hold stillingen i 3 minutter og vend tilbage til startstedet. Gentag dette i 5 gentagelser for i alt 3 sæt.
- Ligesom push up-øvelser kan op ad væggen udføres hvor som helst, hvor som helst det er praktisk muligt. Placer begge håndflader mod væggen, og stil dig i skulderbreddes afstand. Bøj let og gradvist i albuerne for at fordele vægten jævnt mellem begge arme. Du vil have mulighed for at mærke, at dine brystmuskler strammer sig. Ret armene tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen 20 gange. I denne øvelse er det nødvendigt med to håndvægte og et simpelt plastiksæde. Sid på kanten af sædet og hold en håndvægt i hver hånd. Med hænderne placeret ved siden af hæver du dem op til skulderhøjde og bringer dem gradvist ned igen. Gentag denne øvelse 10 gange om dagen.
Konklusion
Ved at lave brystopstrammende øvelser er det stadig umuligt at genoplive dine bryster til deres tidligere pragt. Det kan dog give et fyldigere og fastere udseende ved at opstramme musklerne under det.