Selv om humørsvingninger måske ikke er så irriterende som hedeture for de fleste kvinder går lige gennem overgangsalderen, dag de er i stand til helt sikkert at sætte en dæmper på din egen. Du kan dog finde en række ting, der kan gøres for at afhjælpe humørsvingninger i overgangsalderen. Mange af dem er også ret enkle. at gå til en St. Og at motionere regelmæssigt kan alle hjælpe med at forbedre dit humør i overgangsalderen.
Øvelse
Af de tre ting er motion nok den mest fordelagtige og effektive. Plus, herunder hjælpe dig med at opretholde en sund vægt under overgangsalderen, der er et rigtigt tidspunkt, hvor mange kvinder oplever vægtøgning. Udover dette, kan motion forbedre din tid hjælp og niveauer du bekæmpe træthed, der ofte omfatter overgangsalderen. Du kan dog, Endorfiner er hjerne kemikalier - neurotransmittere - som er relateret i et par reelle metoder til morfin.
De er faktisk kroppens naturlige kemiske reaktion på smerte, og de kan hjælpe med at lindre både psykiske og fysiske smerter. Dit system producerer naturligt nogle endorfiner, hvis du har smerter, men motion kan dog få dit system til at producere endorfiner - af årsager, der endnu ikke er klarlagt - selv om du ikke har stort set nogen væsentlig mængde smerte.
Endorfiner
De endorfiner, der kan oversvømme dit system under træning, kan også forbedre dit humør. De fleste videnskabelige undersøgelser om motion og humør har været centreret om kardiovaskulær motion. Der er en grund til, at en endorfinflugt faktisk er en løberens høj; Du skal træne på omkring 75% af ens faktiske bekvemmelighed på mindst ti eller 15 minutter. Men øvelser som qigong og yoga har allerede vist sig at reducere den generelle angst og depression niveauer, så godt.
Som en ekstra bonus har yoga vist sig at reducere mængden og intensiteten af hedeture i overgangsalderen for de fleste kvinder. Når du selv er på vej til at starte et fitnessprogram, er det muligt at vælge cardioøvelser som gåture, svømning, Når du har været stillesiddende i en længere periode, er det vigtigt, at du ikke begynder med at træne en time hver dag. det er klart et signal om, at du skal sætte farten ned. En overdreven mængde motion kan have den modsatte indflydelse på dit humør faktisk, og kan få dig til at gå tilbage i nogle af dine symptomer på overgangsalderen.
Sortering
Få en god variation. Mange kvinder har en tendens til kun at koncentrere sig om én slags motion, men hvis du kombinerer forskellige former for motion, vil du ikke kun have det betydeligt sjovere, men du vil også få flere fysiske fordele. Og muskelopbygningsøvelser for at finde den bedste samlede oplevelse.
Ugentlig motion mindst to gange. Ugentligt fik nok de mest humør-balancerende fordele en undersøgelse viste, at kvinder, der trænede flere gange. Hvis du gerne vil, er det muligt om ugen at bygge op til let motion fem dage, men sørg for at have et par dage, hvor dit system får et hvil.