Næsten 70% af de piger, der er på vej i overgangsalderen, vil lide af overgangsalderens ubehag og oppustethed. Grunden til det er, at disse kvinder har endokrine kirtler, som begynder at producere flere hormoner, der får kroppen til at ophobe fedt, såsom insulin og kortisol.
Hormonel faktor
På præcis samme tid producerer deres kroppe færre hormoner, som forhindrer dig i at tage på i fedt, såsom østrogen og væksthormon. Denne situation kan forværres af, af alle ting, angst. Et ikke-medicinsk skridt, du kan tage for at undgå oppustethed, er at forebygge stress så meget som muligt. Stress får hormonproduktionen til at svinge mere end normalt.
Det er svært at undgå stress, men det kan være nødvendigt at foretage nogle livsstilsændringer for at minimere de symptomer, som angsten forårsager i din krop. Der er flere livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at mindske forekomsten af oppustethed gennem din overgangsalders biologiske ændringer. Til at begynde med skal du begrænse mængden af alkohol, du indtager. De fødevarer, der indtages før og under alkoholindtagelse, og komponenterne i alkohol kan forenes og gøre oppustetheden værre.
Ernæringsmæssig faktor
Reducer dit forbrug af kulhydrater. Hvis du indtager en kost med færre kulhydrater og mere fedt, kan det lindre fordøjelsesbesvær og halsbrand. Spis tre til fem små måltider dagligt i stedet for to eller tre store måltider Jo mindre mad, du indtager ad gangen, jo mindre stiger dit insulinniveau, mens du sover, hvilket kan hjælpe med at mindske oppustethed. Det er også bedst, hvis du ikke indtager mad i tre timer, før du går i seng om aftenen. Prøv at fjerne alt brød og bagværk i en uge.
Hvis dine oppustethedssymptomer aftager efter denne ændring, har du måske en glutenfølsomhed. Der bliver solgt flere og flere glutenfri fødevarer hver dag. Du bør undersøge disse og muligvis ændre din kost til en, der er lettere for dit system. Drik en masse vand. Vi ved alle, at det hjælper på næsten alt at drikke vand. Nogle mennesker føler i dag, at akupunktur kan hjælpe. Kineserne har brugt denne metode i århundreder til behandling af overgangsalder og oppustethed. Ingen af os har lyst til at høre det, men daglig motion kan gøre det lettere at komme af med blokeret gas, hvilket reducerer oppustethed.
Uanset hvor meget du ville ønske, at det ikke var rigtigt, så er det det. Der er andre fødevarer, der kan hjælpe mod oppustethed og overgangsalder. Fibre er et godt valg, da de er lettere at fordøje end andre fødevarer. Du skal også spise mere frugt og grønt, da mange af dem har et højt fiberindhold og også er lettere at fordøje. Nogle kvinder rapporterer, at urtete som kamille kan mindske oppustethed. Spis flere fødevarer med kalium.
Konklusion
Fødevarer, der er rige på kalium, omfatter kål, spinat, crimini-svampe og mange frugter og grøntsager. Hvis du vil prøve et vitamin til at hjælpe med forstoppelse og oppustethed, så er B6 et, der er blevet populært. B6 er kendt for at hjælpe med at metabolisere progesteron og østrogen. . Uanset hvad du prøver, skal du bare vide, at der er håb. Overgangsalderen og den oppustethed, der kan ledsage den, er noget, der er ekstremt ubehageligt. Du kan minimere dette gennem kost og livsstil.