Wie stärkt man die Immunität des Körpers?

Junge Frau schläft friedlich in ihrem Schlafzimmer bei Nacht, entspannend

In the aftermath of Covid-19 pandemic, the folks have been carrying the necessary precautions like using mask, social distancing, minimal personal interactions, etc.. Despite the observance of these steps, it’s fairly important that you should possess decent immunity to resist the new Corona virus disease and other illnesses. The immune system is crucial for our survival.

Verstehen wir es

Ohne sie ist unser Körper offen für Angriffe von Bakterien, Parasiten, Viren und vielem mehr. Es hält uns gesund, da wir einer hohen Anzahl von Krankheitserregern begegnen. Es ist über den ganzen Körper verteilt und bezieht verschiedene Arten von Organen, Zellen, Proteinen und Zellen mit ein. Es hat die besondere Fähigkeit, unser Gewebe von fremdem Gewebe zu unterscheiden. Auch tote und fehlerhafte Zellen können von ihm erkannt und beseitigt werden. Trifft es auf einen Krankheitserreger, ein Bakterium, einen Virus oder einen Parasiten, kommt es zu einer sogenannten Immunreaktion.

Eine Immunreaktion ist eine Reaktion, die in unserem Körper zum Schutz gegen fremde Eindringlinge stattfindet. Ein Toxin oder eine andere Fremdsubstanz, die im Körper eine Immunreaktion auslöst und dabei Antikörper produziert, wird als Antigen bezeichnet. Von zentraler Bedeutung für die Fähigkeit, eine Reaktion auf einen eindringenden Erreger, ein Toxin oder ein Allergen zu mobilisieren, ist die Fähigkeit, Selbst von Nicht-Selbst zu unterscheiden. Der Wirt nutzt sowohl angeborene als auch adaptive Mechanismen, um pathogene Mikroben zu erkennen und zu entfernen. Die angeborene Immunität ist das Abwehrsystem, mit dem wir geboren werden.

Angeborene Immunität

Es handelt sich um Barrieren, die schädliche Stoffe davon abhalten, in unseren Körper einzudringen. Diese Hindernisse bilden die erste Verteidigungslinie der Immunreaktion. Wenn Krankheitserreger der angeborenen Reaktion erfolgreich ausweichen, haben wir eine weitere Verteidigungsschicht, das adaptive Immunsystem, das durch die angeborene Reaktion ausgelöst werden kann. Es passt seine Reaktion während einer Infektion an, um die Erkennung des Erregers zu verbessern. Diese Reaktion bleibt nach der Eliminierung des Erregers in einer Art immunologischem Gedächtnis erhalten, so dass das adaptive Immunsystem bei jedem Auftreten des Erregers schnellere und stärkere Angriffe durchführen kann.

Faktor Schlaf

Sleep and resistance are closely connected. During sleep, the immune system releases proteins known as cytokines. Certain cytokines will need to increase if we have an infection or inflammation, or when we’re under stress. Sleep deprivation may decrease production of these protective cytokines. Additionally, infection-fighting antibodies and cells are reduced during periods when we do not get enough sleep. It’s normally suggested that adults should aim to have 7 or more hours of sleep every night, whereas adolescents need 8-10 hours and younger children and babies up to 14 hours.

Faktor Ernährung

Whole plant foods such as fruits, vegetables, nuts, seeds, and legumes are full of nutrients and antioxidants which may provide you an upper hand against harmful pathogens by boosting immunity. By eating all different colours of plant-based foods, we’re more likely to acquire a robust and diverse nutritional profile. In actuality, whole foods, plant-based diet comprises 64-times the quantity of immunity-boosting antioxidants as opposed to a diet that includes milk and meat. Healthy fats such as olive oil, peanut oil, canola oil and foods full of omega-3s are highly anti inflammatory.

Da chronische Entzündungen unser Immunsystem unterdrücken können, können diese Fette Krankheiten auf natürliche Weise bekämpfen. Eine Entzündung auf niedrigem Niveau ist eine normale Reaktion auf Verletzungen oder Stress. Der Stress unterdrückt sie und erhöht die Anfälligkeit für Erkältungen und andere Krankheiten.

Über Stress

It’s hard to define stress. Most scientists analyzing the relationship of stress and immune function, but do not study a surprising, short-term stressor; instead, they attempt to research more constant and regular stressors called chronic stress. The routine exercise is one of the pillars of healthy living. Just like a nutritious diet, exercise can result in a healthy immune system. It might contribute by promoting good flow, which permits its cells and substances to move throughout the body and perform their job efficiently.

Rauchen

Es kann sie unterdrücken, weil Nikotin zu einer verminderten neutrophilen phagozytischen Aktivität führen kann. Es kann auch die Freisetzung reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) hemmen und damit die Fähigkeit der Neutrophilen, Krankheitserreger abzutöten, beeinträchtigen. In der Lunge löst das Rauchen eine Freisetzung von Entzündungsstoffen aus, die zu einem anhaltenden chronischen Entzündungssyndrom führen.

Meditation

Es hat sich gezeigt, dass der Nutzen, den wir aus der Meditation ziehen, nicht rein psychologisch ist; es gibt eine definitive und quantifizierbare Veränderung in der Art, wie unser Körper funktioniert. Meditation ist eine der erholsamen Aktivitäten, die unserem Immunsystem Erleichterung verschaffen und den täglichen Stress des Körpers lindern können. Wenn wir eine große Dosis Zucker essen, wird die Fähigkeit unseres Immunsystems, auf Herausforderungen zu reagieren, kurzzeitig heruntergefahren. Der Effekt hält für mehrere Stunden an. Falls Sie also viele Male täglich Süßigkeiten essen, könnte das Immunsystem ständig mit einem deutlichen Nachteil arbeiten. Außerdem kann der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln übermäßige Entzündungen hervorrufen, die keinen praktischen Zweck erfüllen, sondern Alterung und Krankheit fördern.

Fazit

Our immune system is crucial for our survival. Our lifestyle may influence how well it can protect us from germs, viruses, and chronic ailments. Replacing bad health habits with good ones will keep it healthy. The above mentioned tips if followed satisfactorily can go a long way toward strengthening our immunity.

 

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