Wie kann man in den Wechseljahren besser schlafen?

    Schlafmaske mit Lavendel auf dunkelblauen Farbe Hintergrund mit schwarzen Wolken, Mond und Sterne. Text Gute Nacht auf der Maske. Qualität des Schlafes, Aromatherapie, pflanzliche Heilmittel. Kreative flach legen.

    Are you currently a approaching or in the menopausal amount of your daily life and already needs to notice changes in your patterns? You alone are not. Based on the National Sleep Foundation (NSF) 61% of woman going right through menopause report sleep related issues during peri-menopausal, menopausal, and post-menopausal periods that may add the early forties to late fifties over an interval of 8-10 years.

    Änderungen

    In this post you shall learn about the relationship in the middle of your menopausal state as well as your sleep, the normal treatments because of this condition, some simple actions you can try alleviate a state and how to proceed if you still can’t sleep after following these steps. The standard of our sleep is influenced by the body temperature. Throughout a normal sleep cycle the body temperature shall stop by around 2-3 degrees. This allows the mind to cool off and permits us to enter “hibernation” .

    Hier tritt unser Körper wirklich in den Tiefschlaf ein und konzentriert sich auf seine nächtlichen Wiederherstellungs- und Reparaturarbeiten, die uns helfen, am nächsten Tag erfrischt und wach zu erwachen. In den Wechseljahren ist Ihr Pegel ändern sich (abnehmende Grade von ) and for that reason you might experience “” whenever your body’s temperature becomes elevated. If this occurs while asleep, it counteracts the standard sleep cycle and keeps body’s temperature higher than it must be make it possible for restful sleep. Around 85% of women experience hot flashes over an interval around 5 years.

    Hitzewallungen

    During hot flashes you have a rise in heartrate and peripheral blood circulation typically, leading to a growth in skin temperature accompanied by . Because the perspiration evaporates, your system cools down and you’ll feel chilled. These events occur at differing times of your day for different women: morning, evening and in addition during sleep if they are often known as night sweats late.

    Nachtschweiß

    These will be the most disrupting because they impact not merely our immediate dependence on sleep but additionally our sense of the next day. You may experience excessive daytime sleepiness, irritability, und depressive Stimmungen als komplette Folge von gestörtem Schlaf.

    Behandlungen

    Common procedures for menopausal symptoms are Estrogen Replacement Therapy (ERT) or Hormone Replacement Therapy (HRT). Both treatments have already been which can help with the outward symptoms of menopause but at a price. Medical studies show that women taking these treatments tend to be more susceptible to diseases which range from cancer and coronary disease to . Newer research has yielded both improved hormone therapies in addition to alternatives in the regions of sleep medications and topical treatments such as for example creams.

    Diese haben die medialen Nebenwirkungen, die chemisch basierte Behandlungen mit sich bringen, reduziert, aber dennoch nicht beseitigt. Es gibt eine parallele Bemühung zu verstehen, wie die Wechseljahre Frauen von einem Umwelt- und Verhaltensstandpunkt beeinflussen und die folgenden Ratschläge schaffen einen guten Ausgangspunkt, von dem aus Sie Ihre Schlafprobleme lindern können, bevor Sie medikamentöse Optionen in Betracht ziehen.

    Was ist zu tun?

    Entwickeln Sie eine schlaffördernde Umgebung: eine bequeme und stützende Matratze, minimieren Sie Ablenkungen im Schlafzimmer (idealerweise TV entfernen, keine laufende Arbeit, kein Laptop/Computer), kühl. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen gleichzeitig aufzustehen: Das hilft wirklich, unsere innere Uhr zu regulieren und zu trainieren.

    Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages: Nickerchen können den nächtlichen Schlaf für diejenigen stören, die aktuell Schlafprobleme haben, indem sie die Notwendigkeit, zu einer normalen Zeit zu schlafen, reduzieren.

    Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend gleichzeitig zu schlafen: Das hilft wirklich, unsere innere Uhr zu regulieren und zu trainieren.

    Verbringen Sie jeden Tag mindestens zwei Stunden im Sonnenlicht: Sich im Sonnenlicht aufzuhalten hilft wirklich, unsere innere Uhr zu kalibrieren, die unser Bedürfnis nach Schlaf während der Dunkelheit antreibt.

    regularly – preferably late afternoon or early evening: really helps to regulate our metabolism and internal clock, exercising before sleeping elevates body’s temperature and will prevent sleep.

    Essen Sie gesunde und mäßig große Mahlzeiten: und laden Sie 3-4 Stunden zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen ein. Erlaubt unserem Verdauungstrakt, seine Arbeit zu verrichten, bevor wir einschlafen.

    Eat natural before bedtime: natural yogurt contains low degrees of sugar, reduces in the stomach very and will not develop a sugar surge while we sleep slowly.

    Avoid caffeine after noon (coffee, caffeinated tea, soda, chocolate etc.): caffeine stays in the blood for 7-8 hours and is really a stimulant that may prevent sleep. Avoid spicy at dinner: you can find documented links between spicy food and sleep disturbance.

    Vermeiden Sie Nikotin: Nikotin ist wirklich ein Genussmittel, sobald es im Blutkreislauf ist, bleibt es dort für einen langen Zeitraum.

    Vermeiden Sie Alkohol vor allem vor dem Schlafengehen: Alkohol enthält Zucker, der erst nach 3-4 Stunden abgebaut wird. Er hilft den Besuchern, sich zu entspannen und schläfrig zu werden, weckt sie aber mitten in der Nacht mit einem Zuckerschub auf.

    Praxis or meditation regularly (2-3 times weekly): these practices help us master the techniques of which are required to get yourself a deep and good night’s sleep. If prayer is section of your day to day routine, remember that this is a type of meditation also.

    Führen Sie ein Schlaftagebuch: Protokollieren Sie, wann Sie zum Schlafen kommen, wann Sie nachts aufwachen und welche Unterbrechungen Sie erlebt haben. Diese einfache Methode hilft uns, das Ausmaß unseres Problems zu erfassen und es zu quantifizieren. Wann immer wir Verbesserungen vornehmen, können wir die Informationen überprüfen und die spürbare Veränderung würdigen.

    Reduce and worry: work with a worry log to create out your worries. This can help to offload troubling thoughts from your own mind to a bit of paper that could be dealt with the very next day.

    Fazit

    Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit den Wechseljahren mit Ihrer Familie und Ihren Freunden teilen, können Sie auch Stress und Sorgen reduzieren, indem Sie die Dinge ins rechte Licht rücken. Nehmen Sie sich 3-4 Wochen Zeit, um diese schnellen und einfachen Schritte zu befolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Änderungen, die Sie vornehmen, überwachen und die neuen Gewohnheiten, die einen Unterschied bewirken, beibehalten. Wenn Sie feststellen, dass diese Änderungen an Ihrer Schlafumgebung und Ihren Verhaltensweisen in der Regel nichts bewirken und Sie weiterhin keinen tiefen und befriedigenden Schlaf erreichen, könnte es an der Zeit sein, einen Schlaf-Coach in Anspruch zu nehmen.

     

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