Wir hören schon seit langem, dass wir uns durch gesunde Ernährung und Bewegung viel besser fühlen und enorme gesundheitliche Vorteile haben können. Für Migränepatienten haben diese Ratschläge jetzt noch mehr Gewicht, denn Wissenschaftler weisen darauf hin, dass die Mahlzeiten, die wir essen, und die Menge an Training, die wir absolvieren, mögliche Auslöser für die lähmenden Beschwerden sind. Kaum jemand kann bestreiten, dass es nicht gut ist, sich ausgewogen mit Obst und Gemüse zu ernähren, fettige, verarbeitete Mahlzeiten zu meiden und sich jeden Tag ausreichend zu bewegen.
Vorteile für die Gesundheit
Die Vorteile für die allgemeine Gesundheit sind unbestreitbar. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass es einen Zusammenhang zwischen gesundem Verhalten und Migränebeschwerden gibt. Die Migräne lässt sich zwar nicht ganz beseitigen, aber durch gezielte Änderungen des Lebensstils lassen sich die Auslöser verringern und bewältigen. Für diejenigen, die Probleme mit häufigen Migräneanfällen haben, ist "Auslöser" wirklich ein vertrautes Wort.
Man hat uns gesagt, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Migräneschmerzen auslösen können. Zu den bekannteren Auslösern gehören Alkohol und tyraminhaltige Speisen. Einige Beispiele für diese Speisen sind Schokolade, zubereitetes Fleisch, Erdnussbutter und bestimmte gereifte Käsesorten.
Gute Tipps
Neben den spezifischen Elementen kann sich auch ein Ernährungsplan mit hohem Fettanteil und wenig Obst und Gemüse negativ auswirken. Fasten oder Dehydrierung könnten beispielsweise die Migränebeschwerden verschlimmern oder ihre Häufigkeit erhöhen. Das Training zur Linderung von Migränebeschwerden wurde mit gemischten Gefühlen aufgenommen. Für einige wenige Unglückliche ist Sport ein echter Auslöser für Migränebeschwerden, was es extrem schwierig macht, das Training in die tägliche Gesundheitsroutine einzubauen.
Für andere hingegen kann Training den Schweregrad oder die Regelmäßigkeit der Migräneschmerzen vermindern, was ein Hauptanreiz ist, in Form zu bleiben. Es könnte zwar schwierig sein herauszufinden, ob Sport wirklich ein Auslöser für die Migräneschmerzen ist, aber zumindest kann Lernen Stress abbauen, die Stimmung verbessern und auch verspannte, feste Muskeln lockern.
Vorteile
In der Regel hat regelmäßige körperliche Betätigung mehr positive als negative Auswirkungen. Schon 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag können Migränebeschwerden lindern. Beginnen Sie schrittweise, indem Sie kurze Spaziergänge machen oder mit dem Fahrrad fahren. Wenn Sie nicht betroffen sind, steigern Sie die Intensität und Häufigkeit. Viele Menschen haben von der entspannenden Art des Yoga profitiert.
Als spirituelle Art der Übung hat Yoga einen positiven Einfluss auf emotionalen Stress, der mit Migräne in Verbindung gebracht wird, was ebenfalls eine mögliche Folge ist. Aus wissenschaftlicher Sicht wirkt Yoga beruhigend und hilft dabei, Spannungen abzubauen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln. Die Chemikalien, die freigesetzt werden, wenn der Körper unter Spannung steht, können dazu führen, dass sich die Blutgefäße im Kopf weiten und Stress erzeugen, der zu einer Migräne führen kann. Ein- und Ausatmen und Meditationstechniken, wie sie beim Yoga üblich sind, können Spannungen abbauen, was letztlich die Migräne reduzieren kann.
Fazit
Die Studien über die Auswirkungen von Bewegung und Ernährung auf Migräneschmerzen sind nicht schlüssig. Dennoch ist es für jeden, der schon einmal mit den lähmenden Schmerzen dieser Art von Leiden zu kämpfen hatte, auf jeden Fall einen Versuch wert. Und was sind die unerwünschten Folgen einer sorgfältigen Ernährung und mehr Bewegung - eine schmalere Taille? Darüber werden sich viele beschweren.