Sie haben das neue Jahr gefeiert, Ihre Vorsätze gefasst und machen sich nun daran, Ihre heißesten Ziele zu erreichen. Sie sind voller Elan und Tatendrang. Diesmal werden Sie diese 10 Pfund loswerden. OK, sagen wir 20 - aber dieses Mal werden Sie es richtig machen und hart durchgreifen.
Fangen wir an
Um Ihren Versuch zu legitimieren, schließen sich einige von Ihnen einem Fitnessstudio an oder engagieren einen Personal Trainer, andere nehmen an einem "Boot Camp" teil oder suchen nach dem neuesten Hip-Hop-Trend. Aber nachdem Sie einige Beiträge gelesen und die Empfehlungen der "prominenten Trainer" aufgesogen haben, werden sich die meisten von Ihnen dafür entscheiden, es allein zu versuchen. Vorausgesetzt, Sie machen "Cardio". Sie können es auch alleine machen, richtig? Diesmal sind Sie also bereit, um Ihr Leben zu laufen!
Zwar wird derzeit behauptet, dass man die unerwünschten Pfunde umso schneller verliert, je mehr Herz-Kreislauf-Übungen man absolviert, doch für einige von Ihnen können Aerobic-gestützte Trainingsprogramme sogar nach hinten losgehen. Der Hauptgrund dafür, dass Herz-Kreislauf-Training als Allheilmittel für den Fettabbau angepriesen wird, ist seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen.
Notiz nehmen
Doch bevor Sie "nach dem Gold greifen", sollten Sie sich einige grundlegende Fakten zu Herzen nehmen.
- Herz-Kreislauf-Training beinhaltet im Allgemeinen ein sich extrem wiederholendes Bewegungsmuster. Beim Laufen zum Beispiel stößt ein Fuß nach dem anderen mit unerbittlicher Konsequenz auf den Bürgersteig, die Strecke oder das Laufband. Aber nach dem dritten Newtonschen Gesetz "Für jede Aktion gibt es eine gleichwertige und entgegengesetzte Reaktion." Bei jedem Schritt, den Sie auf das Pflaster schlagen, schlägt das Pflaster zurück! Ihre Gelenke absorbieren jeden Schlag, und wenn sie nicht kräftig und ausgeglichen sind, sind chronische und schwächende Verletzungen vorprogrammiert. Wenn Sie diese Verletzungen dann mit Schmerzmitteln kaschieren, anstatt sie mit korrigierenden Übungen und Änderungen des Lebensstils anzugehen, laufen Sie vielleicht auch direkt ins nächste Krankenhaus. Eine Operation wird sicherlich bald anstehen!
- Herz-Kreislauf-Training ist seinem Wesen nach katabolisch (gewebeschädigend). Jüngsten Studien zufolge können kurze aerobe Aktivitäten zwar im Kampf gegen das Fett helfen, aber länger andauernde aerobe Aktivitäten können das Immunsystem schwächen und den Muskelabbau fördern. Haben Sie jemals den Körperbau eines Sprinters mit dem eines Langstreckenläufers verglichen? Schlank, stark, schön im Vergleich zu einem Langstreckenläufer. Haben Sie sich jemals gefragt, warum? Heißt das, dass Sie selbst niemals ein schlankeres und gesünderes Aussehen erreichen können? Nein, natürlich nicht. Es bedeutet, dass Sie das nicht erreichen können, indem Sie jeden Tag nach der Arbeit 40 Minuten lang Ihr Herz auspowern.
Regeln
Sie können rennen, aber Sie können sich nicht vor den geprüften Regeln der richtigen Bewegung verstecken.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung.
- Beginnen Sie einfach. Gehen ist ein sehr wirksames Mittel.
- Integrieren Sie ein Widerstandstrainingsprogramm in Ihren Zeitplan. Widerstandstraining ist von Natur aus anabol (gewebebildend) und wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern.
- Halten Sie Ihren Körper immer auf Trab, indem Sie Ihre Ausdauertätigkeiten wechseln.
- Ziehen Sie Intervalltraining in Betracht (kurze Ausdauerbelastungen, gefolgt von Ausdauerbelastungen niedriger Intensität zur Heilung), aber erst, wenn Ihr Körper stark genug ist, um dies zu bewältigen.
Jetzt sind Sie bereit, ein fröhliches und vor allem gesundes neues Jahr zu beginnen. Diesmal sind Sie bereit, es klug anzugehen. Dann können Sie es hart treffen.