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    Warum kämpfe ich mit meinem Gewicht?

    Die meisten Frauen nehmen in der Perimenopause ein paar Kilo zu, und obwohl dies auf die Menopause zurückgeführt wird, scheint diese Gewichtszunahme hauptsächlich mit dem Altern und dem Lebensstil zusammenzuhängen. Ein weiterer Faktor ist, dass die große Mehrheit der Frauen in Amerika bereits in der Lebensmitte übergewichtig ist.

    Gewichtszunahme

    Jede zusätzliche Gewichtszunahme in den Wechseljahren setzt den Körper einem größeren Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Osteoarthritis aus. Erstens verlieren wir mit zunehmendem Alter an Muskelmasse, unser Stoffwechsel verlangsamt sich und wir sind weniger aktiv. Weniger Bewegung bedeutet, dass wir weniger Kalorien benötigen, aber wir nehmen weiterhin so viel zu uns wie immer. Zweitens verändert sich die Körperkontur typischerweise mit dem Alterungsprozess. Sie wachen vielleicht eines Morgens auf, schauen in den Spiegel und fragen sich, wer zum Teufel Ihre Taille gestohlen hat! Dass sich Ihr Körper von einer "Birnen"- zu einer "Apfel"-Form verändert, ist eine normale Alterserscheinung.

    Verhalten

    Verhaltensaspekte wie die in der ersten Phase erwähnte geringere Aktivitätsrate können auch zu einem erhöhten Alkoholkonsum führen - Sie haben mehr Zeit, vielleicht ist Ihnen sogar ein wenig langweilig. Und schließlich können einige der zusätzlichen Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, den Serotoninspiegel schnell in die Höhe treiben, eine Gehirnchemikalie, die dafür sorgt, dass wir uns gut fühlen. Es ist daher nur logisch, dass wir, wenn wir uns "niedergeschlagen", gestresst usw. fühlen, zu den "Komfort"-Nahrungsmitteln greifen, um uns besser zu fühlen. Wenn Sie übergewichtig sind und in die Perimenopause kommen, wird es Ihnen schwer fallen, Gewicht zu verlieren.

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    Beachten Sie

    Die Menopause ist die beste Gelegenheit, sich auf die Gewichtskontrolle zu konzentrieren, denn viele Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtszunahme durch Ernährung und Bewegung vermieden werden kann. Was die körperliche Betätigung anbelangt, so sollten Sie sich mindestens fünfmal pro Woche bewegen - so schwer dies auch erscheinen mag, denken Sie daran, dass die Vorteile die Probleme, die Sie vielleicht haben, sich zu motivieren, bei weitem überwiegen. Zu diesen Vorteilen gehören die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, die Verhinderung von Knochenschwund, die Steigerung der Muskelkraft, die Verringerung von Verspannungen, die Verbesserung der Fähigkeit, gut zu schlafen, sowie die Steigerung Ihres Energieniveaus und die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels.

    Ernährung

    Was Ihre Ernährung betrifft, so ist es sehr wichtig, dass Sie sich ausgewogen mit Obst und Gemüse ernähren und versuchen, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Auch das Rauchen sollte vermieden werden. Frauen in den Wechseljahren sollten ihre Ernährung mit täglich 1200 bis 1500 mg Kalzium ergänzen. Diese Menge kann morgens und abends in gleicher Dosierung eingenommen werden. Um eine optimale Aufnahme des Kalziums zu gewährleisten, sollten Sie außerdem 800 bis 1000 IE Vitamin D zu sich nehmen. Leinsamenölkapseln oder -flüssigkeit sollten ebenfalls in Betracht gezogen werden, da das Öl den Zustand von Haut und Haaren verbessert - versuchen Sie es mit einer 1000 mg-Kapsel täglich. Das echte Öl kann auch schmackhaft sein, wenn es über Salate, gebackene Kartoffeln, Gemüse usw. gestreut wird - eine gesunde Wahl anstelle von Butter oder Salatöl.

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