Wie viele Frauen in den 40er Jahren benötigen Sie wahrscheinlich Hilfe bei der Bewältigung der unangenehmen Symptome, die beim Übergang in die Wechseljahre auftreten.
Perimenopause Hilfe
Die einfachste und naheliegendste Lösung scheint die Hormonersatztherapie zu sein. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal in der Werbung gelesen, warum Sie schon Jahre vor der Menopause mit der Einnahme von Hormonen beginnen sollten. Was Ihnen diese Werbung nicht sagt, ist, dass synthetische Östrogene zu einer Östrogendominanz führen können, die das Risiko für Herzerkrankungen, Osteoporose und Brustkrebs erhöht. Anstatt den Sprung zu wagen und die Nebenwirkungen einer Hormonersatztherapie zu riskieren, sollten Sie versuchen, die Symptome auf natürliche Weise zu lindern. Hier sind fünf einfache, kostengünstige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen.
Wege zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts
Sport ist zwar kein Heilmittel gegen Hitzewallungen, aber er hilft Frauen in den Wechseljahren, mit dem Stress, der Angst und der Depression umzugehen, die mit den Symptomen einhergehen. Dies haben Forscher der Temple University in Pennsylvania herausgefunden. Die Studienautoren untersuchten 380 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 42 Jahren, die fünfmal pro Woche 15-90 Minuten spazieren gingen. Zu Beginn des Studienzeitraums waren alle Mädchen in der Perimenopause. Am Ende des Studienzeitraums litt die Hälfte unter Hitzewallungen. Die Forscher stellten jedoch fest, dass sie weniger Angstzustände, Depressionen oder Beklemmungen aufwiesen, insbesondere diejenigen, die mindestens 30 Minuten pro Tag spazieren gingen. Diese Beobachtung ist sehr wichtig, da der Rückgang des Östrogenspiegels zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen führt.
Sie brauchen keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, um die psychologischen Vorteile der Bewegung zu nutzen. Anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, sollten Sie den Bus nehmen und die zusätzlichen Blocks zu Fuß gehen. Oder warum lassen Sie nicht den Aufzug aus und nehmen die Treppe? Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in Ihre tägliche Routine einzubauen, und Sie werden keine Schwierigkeiten haben, eine zu finden, die Ihrem Tempo und Ihren Anforderungen entspricht. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Reduzieren Sie verarbeitete und fettige Lebensmittel und stellen Sie auf eine eiweißreiche Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten um. Proteine enthalten Aminosäuren, die die Bausteine von Enzymen und Hormonen sind. Wenn Sie Ihrem Körper ausreichend Aminosäuren zuführen, können Sie einen Teil des hormonellen Ungleichgewichts, das in den Wechseljahren auftritt, ausgleichen. Seien Sie jedoch sehr wählerisch, woher Sie Ihr Eiweiß beziehen; rotes Fleisch und Fettsäuren erhöhen nur Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschlimmern die Östrogendominanz. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit 25%-Fetten zu Gebärmutter- und Brustkrebs beiträgt, da sie die Bildung von gutartigen Stoffwechselprodukten verändern. Anstatt mehr Fleisch zu essen, sollten Sie auf gesündere Quellen wie Tofu und Hülsenfrüchte zurückgreifen. Komplexe Kohlenhydrate hingegen brauchen mehr Zeit, um in Zucker umgewandelt zu werden, was bedeutet, dass Sie für den Rest des Tages über ausreichend lang anhaltende Energie verfügen. Wenn die Hitzewallungen zu lästig sind, um sich zu entspannen, sollten Sie zu einem natürlichen Mittel wie Traubensilberkerze greifen. Die Traubensilberkerze, eine hohe Staude aus der Familie der Hahnenfußgewächse, enthält eine Chemikalie namens Glykoside, die die Körpertemperatur reguliert und Hitzewallungen reduziert. Es gibt zahlreiche Studien über die Wirksamkeit von Traubensilberkerze, und viele Frauen berichten, dass sie weniger Hitzewallungen haben. Die normale Dosis beträgt 40 mg pro Tag, und die Symptome verschwinden innerhalb von vier Wochen.
Wie Ernährung und Bewegung ist auch der Schlaf ein wichtiges menschliches Bedürfnis. Nach Angaben der National Sleep Foundation kommt die durchschnittliche Frau zwischen 30 und 60 Jahren auf nur sechs Stunden Schlaf pro Tag - zwei Stunden weniger als die empfohlenen acht Stunden. Ein erholsamer Schlaf sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich gestärkt und energiegeladen fühlen, sondern beugt auch der Nebennierenermüdung vor, einer häufigen Erkrankung von Frauen in den Wechseljahren, bei der die Nebennieren die Frau in einen ständigen Zustand der Müdigkeit versetzen. Meditation ist nur eine weitere Methode, um der Nebennierenmüdigkeit vorzubeugen und die Symptome der Perimenopause zu lindern. Die Art der Meditation, die Sie anwenden möchten, bleibt Ihnen überlassen, solange sie die emotionalen Auswirkungen der Perimenopause reduziert und Ihr Wohlbefinden wiederherstellt. Letztendlich kann die Meditation Ihnen helfen, diesen Moment in Ihrem Leben als eine positive Person zu sehen, die voller Veränderungen und aufregender Möglichkeiten ist.
Viel Spaß damit!
Obwohl die Symptome der Perimenopause anfangs unangenehm sein können, sind sie der Vorbote eines neuen Zeitalters, in dem sich die meisten Frauen wohler fühlen und mit sich selbst im Reinen sind.